Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Fuld anmeldelse]

Lad os se det i øjnene.

De eneste “genveje” til at bulking up og shredding fedt er usikre, uholdbare, eller ligefrem ulovlige.

Så da Jim Stoppani – en sundhedskonsulent for stjernerne med en doktorgrad i træningsfysiologi til sit navn – begyndte at prale med et program kaldet “6-Week Shortcut to Shred” …

Det var lidt af en hovedrysten.

Men vi vil lade tvivlen komme ham til gode.

Han har trods alt et solidt ry i fitnessmiljøet, og dette 6-ugers program er mildest talt ret opslidende.

Så lad os springe direkte ind og finde ud af mere om dette program.

Hvem er Jim Stoppani? (Og er han lovlig)

Alle kan lave et træningsprogram, uploade det til et obskurt bodybuilding-forum på internettet og bruge det som deres “claim to fame.”

Nikke Jim Stoppani.

Jim Stoppani er omtrent så kvalificeret som de kan komme i bodybuilding- og fitnessmiljøerne.

Oven på en doktorgrad i træningsfysiologi og en mindre grad i biokemi fra UConn har Stoppani brugt tid på at udføre postdoc-forskning på Ivy League-fænomenet Yale.

Translation: Han ved sandsynligvis mere om motion end alle, du kender, tilsammen.

Med de imponerende anerkendelser, der fylder hans cv, har Stoppani siden:

• Garnet Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Grundet et sportsernæringsfirma, JYM Supplement Science (2013)
• Bygget en bred vifte af produkter, herunder præ- og postworkout-formler, fedtforbrændere, testosteronboostere, og multivitaminer
• Er forfatter til tusindvis af artikler (og et par bøger) inden for træning og ernæring – herunder sin egen “Encyclopedia of Muscle & Strength”
• Arbejdet som sundhedskonsulent for stjerner som Dwayne “The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani er også en af de mest berømte trænere på BodyFit-platformen. Han kan i øjeblikket prale af en håndfuld skræddersyede rutiner, der fremhæver styrke-, muskelopbygnings- og fedtforbrændingsmål.

Der er en klar vægt på “genveje” og på at se resultater på 4-12 uger.

Hvad er Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred?

Er du klar?

Her er en hurtig gennemgang.

Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred har fire klare mål:

• Muskelvækst
• Styrkeopbygning
• Fedtforbrænding
• Udviklingen af en slank og muskuløs bygning

Men du kan ikke komme fra punkt A til punkt B uden først at knuse dig igennem den opslidende træning.

Med Shortcut to Shred er du i gymnastiksalen seks dage om ugen, hopper hurtigt mellem løft på 75 % af din 1RM og udførelse af hurtige cardioøvelser og springer hvileperioder helt over.

I slutningen af de seks uger bør resultaterne være synlige.

Nogle brugere rapporterer, at de har tabt mere end 10 pund og 6 % kropsfedt ved slutningen af det seksugers program.

Programdetaljer

En fyr med en ph.d. i træningsfysiologi og erfaring med at arbejde med eliter som Dwayne “The Rock” Johnson og LL Cool J går til tegnebrættet for at skabe en 6-ugers shred-rutine.

Hvad finder han på?

Jamen, lad os komme ind på de fine detaljer i Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred.

Skemaet &Programmets opbygning

The Shortcut To Shred-programmet er tidskrævende i enhver betydning af ordet. Ud over træningspas, der varer 45-60 minutter på en god dag, skal du også være i fitnesscenteret seks dage i træk.

Så du har forhåbentlig seks ledige timer at slå ihjel om ugen.

Tag et kig på, hvordan det ugentlige skema ser ud (og så gennemgår vi, hvad det hele betyder).

1. Bryst, Triceps, Mave
2. Skuldre, Ben, Calves
3. Ryg, Traps, Biceps
4. Bryst, Triceps, Mave
5. Skuldre, Ben, Læg
6. Ryg, Faldmuskler, Biceps
7. Rest

Det ser ret grundlæggende ud, ikke?

Jamen, det er ikke helt, hvad det ser ud til.

I stedet for at lave den samme træning for bryst, triceps og mavemuskler på dag 1 og 4, får du lidt forskelligt fokus i starten af ugen i forhold til slutningen.

Træning 1 handler om sammensatte øvelser, så tænk barbell og dumbbell bænkpres (i tilfælde af brystdagen).

Workout 2 er for isolationsøvelser, hvilket betyder, at øvelser som dumbbell flys og cable crossovers vil æde en god del af din træning i stedet.

Hvad træningerne er som

Stoppani (og alle, der har prøvet dette program) vil fortælle dig: Det er ikke let.

Men det fremragende ved Shortcut to Shred er, at du laver de samme seks træningsprogrammer i seks uger i træk – den eneste forskel er ændringer i rep intervaller.

Nu, før vi går til sagen… de dårlige nyheder.

Da dette er et “shred”-program, er det primære mål at sætte dit stofskifte i gang og forbrænde kalorier. Så du kommer til at opgive dine 60-90 sekunders hvileperioder mellem sættene – bær over med mig – for at knokle 60 sekunder i træk med cardio eller lette gentagelser.

Vask, skyl, gentag!

Dette er noget, Jim Stoppani kalder “cardioacceleration”, og det er det, der vil få dig til desperat at have brug for en middagslur på de dage, hvor du går i fitnesscenteret.

Her er, hvad du skal vide om disse træningspas:

Efter en kort opvarmning kan din træning se nogenlunde sådan her ud.

Microcyklus 1: Barbell Bench Press (9-11 reps) & Step-Ups (1 minut) – 4 sæt

Microcyklus 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 reps) & Dumbbell Cleans – 4 sæt

Du skal udkøre otte mikrocykler (svarende til ovenstående) med 2-3 øvelser pr. muskelgruppe i fokus og 3-4 sæt pr. cyklus. Derefter kalder du det en dag og får noget hvile!

Nu får du et kig på, hvordan rep-rangerne varierer fra uge til uge (format: træning 1, træning 2):

• Uge 1: 9-11 reps, 12-15 reps
• Uge 2: 6-8 reps, 16-20 reps
• Uge 3: 2-5 reps, 21-30 reps

I uge fire løber du helt tilbage til begyndelsen.

Men denne gang tilføjer du 5-10 pund ekstra til hver træning, da du efterhånden burde være ved at opbygge en rimelig god styrke.

Og hvis du føler dig vovet, kan du tage det et skridt videre.

Uge fire giver dig mulighed for at tilføje cardioaccelererede rest-pause-drop-sæt. Så på de sidste sæt af hver øvelse kan du træne til failure, rokke 15-20 sekunders jogging på stedet, lave endnu et sæt til failure, sænke vægten med 20 % og derefter – ja, igen – lave endnu et sæt til failure.

Absolut brutalt.

Det er dog et “must”, hvis du ønsker at makulere mere fedt.

Næringsplanen & Kostopskrifter

Med et mål som “at blive shredded” i tankerne kan du på ingen måde spise skrald, gå hårdt til gymnastiksalen og forvente, at det afspejler sig, når du træder op på vægten.

Og se dig i spejlet.

Stoppani ved, hvor afgørende god ernæring er.

Så for at gøre dette træningsprogram bare lidt mere lovligt, er Stoppani udelukkende afhængig af ernæringsforskning og tester selv hver anbefaling, før han anbefaler den til dig.

AKA: Det virker.

Nu kommer vi til de ernæringsmæssige retningslinjer for dette program.

Alle tre makronæringsstoffer er vigtige (selvom Stoppani tvivler på det reelle behov for kulhydrater), og hvordan du giver din krop brændstof, vil bestemme, hvordan din fysik tilpasser sig.

Som sådan fokuserer denne ernæringsplan på:

• Højt proteinindhold til opbygning af muskler og styrke
• Lave kulhydrater, specifikt lavglykæmiske fødevarer for at forhindre blodsukkerspidser, til energi
• Gennemsnitlige fedtstoffer for at holde testosteronniveauet i fremgang (bare ikke transfedtstoffer)

Der er tre faser i dette program med hensyn til kosten. Ved fase tre (uger 4-6), vil du faktisk spise mere på hviledage for at holde dit leptinniveau og stofskifte stabilt.

Protein-mæssigt (fordi jeg ved, at det er det, du undrer dig over), bør du spise 1,5 g protein pr. pund kropsvægt, mens du er på dette program. Og du vil også falde ned fra 1,5g/lb til 0,5g/lb med hensyn til kulhydrater fra uge 1 til uge 6.

Ganske standard.

Nu kommer det brændende spørgsmål:

På en gennemsnitlig dag spiser du tre måltider, tre snacks og et måltid efter træning (som ser ud til at være en masse kosttilskud). Du vil også tage en masse kosttilskud tre gange om dagen.

De fødevarer, som Stoppani anbefaler, er generelt sunde – det kan man ikke bestride.

Du vil spise fødevarer som f.eks:

• Æbler
• Hele hvedebrød
• Strandost
• Honning
• Søde kartofler
• Steak
• Græsk yoghurt
• Grapefrugt
• Eggs
• Havregryn

På kosttilskudssiden, bliver tingene lidt…uklar.

Du skal have proteinshakes ca. tre gange om dagen, men Stoppani anbefaler også 600-900 mg koffein, betain, acetyl-carnitin og… 14 Pixy Sticks.

Næringsguiden følger med en liste over alternative fødevarer og ingredienser, som du kan bytte ind for at krydre dine måltider eller overveje fødevarer, du skal undgå.

For og efter: Hvilke resultater kan du forvente?

Shortcut to Shred har en ret aggressiv tilgang til samtidig muskelopbygning og fedtforbrænding.

Du vil finde dig selv i at løfte tunge vægte det ene øjeblik og så udbryde et hurtigt cardiosæt det næste.

Så hvad er nogle realistiske resultater for begyndere?

Når det kommer til at opbygge muskler, har noobs det nemt! Ifølge forfatter og forsker Lyle McDonald kan begyndere forvente at tage 20-25lb muskler på i løbet af det første år.

Vi taler om de absolutte genetiske grænser her, og ikke engang den mest fancy shmanciest træningsrutine kan ændre det.

Hvad med fedttab?

Ja, din personlige hastighed af fedttab vil i sidste ende afhænge af din nuværende kropsvægt og hvor nøje du følger den diæt, som Dr. Stoppani anbefaler.

Det er ikke ualmindeligt at tabe 4-10lb i den første uge, MEN… størstedelen af dette vil være vand.

Egte fedttab varierer fra 1-3lb om ugen, men du kan tabe mere hurtigere i starten, hvis du vejer mere til at starte med.

3 fordele ved Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred

Standardøvelser, som du kender & elsker

Det værste ved at prøve et nyt program er, at mange skabere forsøger at genopfinde hjulet.

Du kan opleve, at du bliver bedt om at lave obskure øvelser, eller at du skal bruge udstyr, som det almindelige fitnesscenter ikke har.

Denne rutine holder det simpelt.

Du laver grundlæggende øvelser – sandsynligvis dem, du allerede har lavet i årevis på dette tidspunkt – og bortset fra battle ropes og måske kettlebells har dit fitnesscenter helt sikkert det rigtige udstyr.

Hver uge er den samme, men også meget forskellig

Det har sine fordele og ulemper at lave den samme træning uge efter uge.

Konsistensen er fantastisk, og du ved, hvad du kan forvente ved hvert træningspas. Men det er kedeligt, og din risiko for at falde ind i et plateau, hvor gevinsterne går i stå, er en alvorlig mulighed.

Hver træning på dette program er den samme som ugen før, og den eneste reelle forskel er antallet af gentagelser, du laver.

Nogle uger handler om power, andre om styrke, og nogle få om udholdenhed.

Translation: Det bliver aldrig kedeligt.

Klar baseret på videnskab & Forskning

Nogle træningsrutiner ser fantastiske ud på papiret, men falder til jorden, når det kommer til logikken.

Takisk nok har Jim Stoppani klart baseret hovedparten af denne rutine på videnskab og forskning.

Han prioriterer videnskabeligt dokumenterede koncepter som at ramme hver muskelgruppe to gange om ugen (har vist sig at udløse større hypertrofi) og at indgyde højintensiv cardio i hver træning (sætter dit stofskifte i gang for fedttab).

Det er også værd at påpege, at Stoppani har designet hele ernæringsplanen omkring forskningen.

Så du kan være sikker på, at dette program er 100 % lovligt.

2 Negativer ved Shortcut To Shred

Den daglige koffein &Anbefalinger om kosttilskud

Der er to grelle problemer med denne rutine på dette område.

For det første er der den enorme mængde af kosttilskud.

Det kan være ekstremt dyrt for den gennemsnitlige person at tage kosttilskud tre gange om dagen og fylde op med otte forskellige kosttilskud eller deromkring.

Og da Stoppani har sin egen signaturlinje af kosttilskud (Jym), ser vi lige igennem interessekonflikten her.

Men i ironiens ånd er der her et affilieret link til et af VORES yndlingstilskud.

Så er der sikkerhedsaspektet.

Det ser ud til, at du skal tage 600-900 mg koffein om dagen.

Mens dette har sine fordele med hensyn til energi og fokus, foreslår sundhedsretningslinjerne, at man holder sig inden for 400 mg om dagen – sig “goddag” til ingen søvn og masser af angst, hvis du følger denne plan til punkt og prikke.

Og 14 Pixy Stix efter træning? Ræsonnementet giver mening, men det er en smule mærkeligt.

En begynderrutine? Måske ikke.

Denne rutine kan fungere, hvis du har værktøjerne, tiden og motivationen til at holde dig igennem den fra start til slut. Problemet er, at Stoppani foreslår, at det er en god mulighed uanset dit færdighedsniveau.

Svært uenig.

Hvis du kommer fra flere år væk fra fitnesscentret og springer ud i 16 grove sæt og erstatter hver hvileperiode med 60 sekunders højintensiv cardio … held og lykke.

Du vil sandsynligvis indse, at denne træning er alt for intens ved anden eller tredje træning.

Sikkert, du kan skære ned på den tid, der bruges på cardio fra 60 sekunder til 30, men du risikerer også det potentielle resultat af denne rutine.

Funktionerer Shortcut to Shred?

Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred er brutal og ligner intet, du nogensinde har prøvet før.

Resultatermæssigt er det klart, at dette program virker for de fleste fyre – det er utroligt at kunne skære 6% af det samlede kropsfedt ned på seks uger.

Du laver også de øvelser, du kender og elsker, varierer lidt hver træning fra den ene uge til den anden, og du kan være helt sikker på, at programmet er bakket op af videnskab og forskning.

Men er det bæredygtigt og realistisk for den gennemsnitlige person? Sandsynligvis ikke.

Det er ikke kun lidt usædvanligt (og måske farligt) at fylde sig med 14 Pixy Sticks og 600 mg eller mere koffein om dagen, men cardioaccelerationsformatet gør dette program langt ude af “normen” for en nybegynder i fitnesscenteret.

Samlet set er det et anstændigt program, hvis du har seks timer til overs, betydelige midler til kosttilskud og en ubegrænset mængde motivation. Men vi vil give det her en 6,5 ud af 10, fordi det kan give anstændige resultater (forudsat at du har værktøjerne på plads til at sikre det).

Rating: 6,5 ud af 10