Overblik
- Øvelser: 1
- Samlede sæt: Sæt: 10
- Samlede minutter: 30
- Bedst for: Muskel
- Målgrupper for kroppen: Glutes, Hamstrings, hofter, Quadriceps
Jeg har ønsket at være “The Big Guy” lige siden jeg kan huske. Da jeg var teenager, ønskede jeg at være lige så muskuløs som Arnold. Da jeg var bryder, ville jeg konkurrere i sværvægtsdivisionen.
Mit job på Gym Jones – et af de mest elitære fitnesscentre i verden – kræver, at jeg skal være stor og stærk. Så det er jeg også. Faktisk betragter jeg træning for at få flere muskler som min styrke. Når det er sagt, tror jeg ikke på at tage muskler på bare for at tage muskler på. Der er ingen mening i at være stor uden at have ægte hestekræfter til at bakke det op. Hvis du vil være stor, skal du ikke kun være stærk, du skal også være hurtig, smidig og have en fantastisk udholdenhed.
Træningen i videoen ovenfor er en af mine go-to træninger for alle, der ønsker at tilføje mager underkropsmasse og forbedre deres atletik.
Jeg begyndte først at lave den, da jeg brydede på University of Western Ontario i slutningen af 90’erne. Jeg havde brug for at få en betydelig mængde muskler for at kunne konkurrere som sværvægter. Så jeg lavede denne træning hver eneste tirsdag i et halvt år.
Jeg startede med 135 pund på stangen. Når jeg kunne gennemføre 10 sæt af 10 reps med den vægt, tilføjede jeg 10 pund og gentog det hele. Til sidst lavede jeg 10 sæt af 10 reps med 315 pund.
Det var en af de fem nøgleøvelser, der hjalp mig med at gå fra 217 til 252 pund på bare seks måneder. Ja, denne træning hjalp mig til at tage 35 pund rå muskelmasse på.
Jeg begyndte også at vinde flere kampe. At have kraftige hjul af stål oversætter sig til hver eneste felt og kampsport. Har du nogensinde set en NFL-spiller eller UFC-kæmper med kyllingeben? Det troede jeg ikke.
Du vil opdage, at dette er en af de mest opslidende, ømhedsskabende træningspakker nogensinde. Når det er sagt, er belønningen ginormous, funktionelle hjul. Det er det hele værd, synes jeg.
Hvis du er interesseret i at lære de andre fire træningspas, jeg lavede for at få alle de muskler, kan du læse min nye Men’s Health-bog, Maximus Body. Den indeholder også mine tidligere uudgivne 12- og 26-ugers fitnessprogrammer, som jeg har brugt med alle fra UFC-kæmpere til soldater fra specialstyrkerne.
Anvisninger: Belast en vægtstang med en vægt, som du kan back squatte 10 gange. Lav 10 gentagelser. Hvil 2 minutter. Det er 1 sæt. Lav 10. Foreslåede vægte: Begyndere, brug 135 pounds; mellemliggende, brug 185; avancerede, brug 225.
1. Barbell Squat – Straight Set x10
10 Reps – Rest for 2 Minutes
Learn more