Exercise 1
Bench Press
Sets: 3 Scale
Si sdraiano sulla panca e piantano saldamente i piedi. Afferra la barra con una presa alla larghezza delle spalle e stringi le scapole insieme. Inarca la parte bassa della schiena, ma tieni il sedere sulla panca. Tendi tutto il corpo e poi togli la sbarra. Abbassare la barra allo sterno, spingendo il petto verso l’esterno e piegando i gomiti verso i lati. Fai una pausa di tre secondi e poi spingila in alto.
Esercizio 2
Front Squat
Set: 3 Scale
Con il bilanciere sui supporti di un power rack a circa l’altezza delle spalle, afferra la barra a rovescio e poi incuneati sotto di essa in modo che la barra poggi sulle tue spalle. Esci dal rack e accovacciati più in basso che puoi, mantenendo la parte bassa della schiena piatta. Fai una pausa di tre secondi, poi spingi con le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Esercizio 3
Tug-of War Row
Set: 3 Scale
Attacca una maniglia a V alla puleggia bassa di una stazione a cavo e stai indietro fino a quando il cavo è a circa 45 gradi rispetto al pavimento sotto tensione. Sedetevi sui talloni e remate la maniglia fino allo sterno. Fai una pausa di tre secondi, combattendo il peso spingendo il petto in fuori e mantenendo la trazione
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