Hai delle scuse legittime per non allenarti: Non puoi permetterti un abbonamento in palestra e non hai attrezzature a casa. Abbiamo chiesto a Joe Stankowski, un allenatore di Grand Rapids, MI, di darti un allenamento funzionale che può essere fatto in qualsiasi casa o edificio.
1) Close-Grip Pushup: Mettiti a terra e metti le mani all’interno della larghezza delle spalle. Eseguire tre serie di 15 ripetizioni. Se questo è troppo facile, alzate i piedi su una sedia o uno schedario a due cassetti.
Stankowski dice: “La posizione delle mani ravvicinate mette l’accento più sui tricipiti”. Oltre a pompare le vostre braccia velocemente (potreste volerlo usare proprio prima della serata), colpisce duramente il vostro core, il petto e le spalle.
2) Stepup: Mettiti di fronte a una sedia e mettici un piede sopra. Ora spingi il tallone nel sedile e sali sulla sedia, ma lascia l’altra gamba a penzoloni. Torna giù. Completa tre serie di 20 su ogni gamba.
Stankowski dice: “Stare seduti a una scrivania per ore mette i tuoi flessori dell’anca in una posizione ridotta. Questo si traduce in un “culo muto” – un’incapacità per i tuoi glutei di sparare correttamente”. Lo stepup lavora i vostri glutei attraverso una gamma completa di movimenti.
3) Burpee: Accovacciati, e poi spara le gambe dietro di te in modo da finire nella posizione superiore di un pushup. Invertire rapidamente il movimento in modo da tornare in piedi. Poi salta più in alto che puoi. Esegui una serie di 20 ripetizioni.
Stankowski dice: “Se hai tempo solo per un movimento, fai questo. Fa scorrere il sangue e fa lavorare tutto il corpo.”
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