Che tipo di risultati di perdita di peso in 8 settimane sono davvero possibili?
Ti sei mai chiesto quanto puoi cambiare e che tipo di risultati puoi ottenere in solo un mese o due di allenamento e alimentazione corretta? Non con una dieta estrema, non con l’ultima mania keto o low carb e sicuramente NON passando ore al giorno in palestra. In questo articolo, condividerò con voi i segreti per avere successo con i vostri obiettivi di perdita di peso in sole 8 settimane.
Quindi, quanto peso posso perdere in 2 mesi?
Nel mondo di oggi di gratificazione istantanea e costante go, go, go ci aspettiamo che possiamo ottenere risultati incredibili rapidamente. Che si tratti di perdita di peso o di guadagno muscolare, molte donne vogliono vedere progressi immediati. Dal restringere il loro grasso interno coscia a perdere il grasso ostinato della pancia inferiore, però, il vero progresso (il tipo che dura) richiede tempo. Quando si parla di fare serie trasformazioni del corpo è importante avere aspettative realistiche. Ecco perché ho condiviso i progressi REALI di donne come te qui sotto. Hanno fatto progressi impressionanti… assolutamente! Ma non hanno perso 25 chili in un mese o 2… invece donne come Lori M. hanno perso 13 chili e con questo… hanno guadagnato qualche chilo di muscoli. I risultati? Puoi davvero sentirti e funzionare meglio che mai!
Quando stai valutando un piano di perdita di peso di 8 settimane è importante ricordare quello che la nonna diceva sempre… Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Le diete estreme che tagliano importanti gruppi di macronutrienti e richiedono restrizioni caloriche folli possono farvi perdere peso all’inizio. Ma è probabile che perderete anche la massa muscolare e il vostro metabolismo ne soffrirà seriamente. Questo tipo di diete vi lascerà affamati, scontrosi e con abitudini malsane che sicuramente faranno solo tornare il peso alla fine. Quante donne conoscete che hanno perso 20 libbre solo per riprendere 30 libbre? Se siete pronte a scendere dalla ruota della perdita di peso, allora è il momento di diventare reali con un piano di perdita di peso di 8 settimane che sosterrà il vostro corpo e i vostri obiettivi. E che ti aiuti a fare progressi lenti ma costanti nel tempo. Se ti stai chiedendo se posso perdere 15 libbre in 8 settimane, allora sì. Puoi perdere 25 libbre in 2 mesi? Questo non è davvero realistico per la maggior parte delle donne.
Bottomline: Se vuoi che i tuoi risultati siano duraturi, punta a 1-2 chili a settimana. Questo significa che in un periodo di 8 settimane puoi ragionevolmente perdere 8-16 chili.
Ma perché la dieta non funziona?
Se hai già sentito il termine “yo-yo dieting”, giusto? Questo perché quando ci si priva per troppo tempo, il corpo si ribella e alla fine si getta la spugna e si ritorna alle vecchie abitudini alimentari. C’è anche la scienza dietro al motivo per cui il nostro corpo ingrassa rapidamente dopo una rapida e importante perdita di peso. Se hai un taglio calorico significativo, gli allarmi iniziano a suonare nel tuo cervello e, come risultato, il tuo corpo compenserà aumentando i tuoi livelli di fame. Se invece riduci le calorie lentamente, a un ritmo in cui perdi da 1 a 2 libbre a settimana, il tuo corpo si adatterà molto meglio. Non avrai cali e picchi di insulina, né dovresti sperimentare le gravi voglie che si presentano quando ti senti estremamente affamato. Infatti, un fattore predittivo del fatto che manterrai o meno il peso una volta perso, è quanto velocemente hai perso il peso in primo luogo.
L’eccezione a questa regola sono le donne che hanno subito la chirurgia bariatrica e hanno avuto il loro stomaco permanentemente alterato. In queste situazioni, ci si può aspettare una perdita di peso più rapida. La maggior parte di quelle donne iniziano 100 libbre in sovrappeso e potrebbero perdere 20 libbre al mese poco dopo l’intervento, poi circa 10 libbre al mese, e poi 5 libbre al mese poiché l’intervento le costringe a mangiare lentamente e ad assumere meno cibo.
Da dove comincio se voglio fare una trasformazione di 8 settimane di perdita di peso?
Se hai il tuo obiettivo impostato su una trasformazione di 8 settimane di perdita di peso, allora il posto migliore per iniziare è con il tuo medico. Assicurati di essere in buona salute e che non ci siano problemi di fondo che potrebbero impedirti di allenarti o che devono essere affrontati prima. Una volta che hai il via libera medico, è il momento di implementare i due segreti tenuti peggio nel mondo per coloro che vogliono perdere peso … ottenere attivo e mangiare sano.
Che tipo di allenamenti sono meglio per una trasformazione di perdita di peso 2 mesi?
Il primo passo è letteralmente che. Mettersi in movimento. Se sei stato totalmente sedentario, inizia a camminare per 20-40 minuti ogni giorno, aumentando nel tempo. Se sei attualmente attivo, allora hai bisogno di un piano di allenamento per la perdita di peso che includa sia l’allenamento della forza che il cardio. Per un principiante, ecco la suddivisione dell’allenamento che consiglierei:
Giorno uno: Circuito di allenamento della forza della parte superiore del corpo
Giorno due: 30 minuti di cardio HIIT
Giorno tre: Yoga
Quarto giorno: Circuito di allenamento della forza della parte inferiore del corpo
Cinquesimo giorno: 60 minuti di cardio di moderata intensità come bicicletta o escursioni
Sesto giorno: Circuito di allenamento di forza per tutto il corpo
Settimo giorno: Riposo
Come dovrebbe essere il mio piano alimentare di 8 settimane?
Beh, lasciatemi condividere con voi l’esperienza di una delle mie clienti, Danielle T., che recentemente ha fatto dei cambiamenti incredibili… “Sono rimasta così sorpresa quando ho iniziato a lavorare con Julie Lohre nel suo programma di allenamento personale online. Il piano nutrizionale che mi ha dato aveva così tanto cibo! Prima non avevo prestato molta attenzione a ciò che mangiavo. Alcuni giorni facevo colazione, ma altri giorni prendevo un caffè al mattino e non mi rendevo conto che l’intera mattinata era passata finché non era passata l’ora di pranzo e stavo morendo di fame. Ho sempre pensato che mangiare meno fosse la chiave, così ho cercato di avere il maggior numero possibile di giorni in cui “andavo alla grande” e mangiavo meno di 1200 calorie. Potevo fare circa 4 giorni in questo modo prima che ondate di fame e voglie pazzesche di cibo mi travolgessero e finissi per abbuffarmi di tutto quello che c’era. In quei giorni, le mie calorie sarebbero state ben oltre 3.000… e mi vergognavo così tanto.
Il primo piano alimentare che lei ha creato per me includeva 1.800 calorie ogni giorno! Non riuscivo quasi a crederci! Quando ho condiviso con lei le mie paure che le calorie fossero troppo alte e che avrei preso peso, Julie mi ha assicurato che non sarebbe successo. Mi ha ascoltato e mi ha spiegato l’importanza di nutrire il tuo corpo con cibi sani e genuini e di essere costante. Ero ancora scettica, ma mi fidavo di Julie perché aveva lavorato con così tante donne in passato e aveva ottenuto risultati così sorprendenti. “
“Quello che è successo dopo mi ha scioccato. La mia energia è aumentata, i miei allenamenti sono diventati INCREDIBILI e la bilancia ha cominciato a scendere! Danielle T.
Ecco il primo piano alimentare di Danielle per 2 mesi
Pasto 1:
1 uovo intero, 3 albumi, 1/2 c di frittata di verdure, 1 pompelmo & una ½ tazza di farina d’avena
Pasto 2:
2 misurini di Beverly International Ultimate Muscle Protein & 1 tazza di fragole
Pasto 3:
4 once di pollo alla griglia, 2/3 c di riso integrale, & 1 tazza di broccoli
Pasto 4:
Mela con 2 cucchiai abbondanti di burro di mandorle
Pasto 5:
6 once di pesce o 4 once di pollo, 1/2 c di quinoa, insalata mista, 1 T. olio d’oliva & condimento per insalata all’aceto
Pasto 6:
2 fette di pane integrale, 2 T. burro d’arachidi naturale, 2 T. gelatina d’uva senza zucchero
“Questa dieta ha davvero funzionato per me. Ho apprezzato tutti questi cibi e non ho mai avuto fame o mi sono sentita privata. Dopo 8 settimane avevo perso 15 chili sulla bilancia, ma soprattutto mi sentivo benissimo! Ero più forte, più veloce e più in forma che mai!”
Incontriamo alcune di queste donne REALI:
Sono donne reali, proprio come te, che hanno vite impegnate. Non hanno tempo per le pazzie che la maggior parte delle star del fitness su Instagram &sono guru della dieta. Queste donne hanno lavorato con me nel mio programma di allenamento personale online e abbiamo trovato un equilibrio in cui il fitness funziona nelle loro vite… non ha preso il sopravvento. Permettetemi di condividere con voi alcune delle loro storie:
8 Week Weight Loss Results: Lauren O.
Iniziamo con una donna straordinaria… Lauren O. Questa sposata, mamma di 2 adolescenti, lavorava 6-7 giorni a settimana e aiutava a prendersi cura dei suoi anziani genitori. Aveva appena compiuto 50 anni e sapeva che era giunto il momento di prendere il controllo della sua forma fisica e di raggiungere il suo massimo personale.
Tante donne tra i 40 e i 50 anni lottano con problemi simili… ingrassare facilmente, soprattutto nelle cosce e nel basso ventre, rallentare il metabolismo e gli effetti dell’inizio della menopausa. Se a questo si aggiungono le esigenze di una carriera fiorente e la cura dei figli più grandi e dei genitori… beh, è una ricetta per l’aumento di peso.
Ecco cosa ha detto Lauren… “Il mio unico rimpianto è non aver iniziato prima il programma quando ho iniziato a perdere il controllo su qualcosa che ho sempre fatto da sola. Quello che facevo per stare in salute non funzionava più per me. Non ero coerente permettendo al caos della vita di prendere il sopravvento. Per me, si tratta di una carriera impegnativa che mi ha fatto viaggiare una media di 3.000 miglia aeree al mese, lavorando in quattro diversi fusi orari, la menopausa, la privazione del sonno, i pasti di corsa, e la mia battaglia con le emicranie che mi ha causato una spirale verso il basso e mettere su un peso eccessivo per il mio telaio di 1,2 metri. ”
“Sapevo che stavo ingrassando rapidamente, i vestiti erano stretti o non mi stavano bene, avevo paura di affrontare la realtà e pesarmi. Amo essere in forma e attivo, non ho paura di lavorare per questo, mi vergognavo di aver lasciato che diventasse così male. Stavo lottando e negando. Sono anche una fotografa, sempre dietro la macchina fotografica, mai davanti, fino a quando mio marito mi ha organizzato una festa a sorpresa per il mio 50° compleanno, ero improvvisamente sotto i riflettori senza una macchina fotografica in mano dietro cui nascondermi. Vedere quelle foto mi ha fatto affrontare il mio aumento di peso.
Una mia amica, Michelle Moneck aveva perso 40 chili lavorando con Julie Lohre completamente online. Ho mandato un’email a Julie il giorno dopo e lei ha fatto quello che io non stavo facendo per me stessa, cioè aiutarmi a dare struttura e ordine ai miei pasti e alla mia routine di esercizi. I miei progressi sono stati costanti e coerenti. Una volta ero “sempre affamato”, ora che sto mangiando bene e mangiando giuste combinazioni di cibi porzionati, non sono “sempre affamato”.
“In otto settimane ho perso 12,8 libbre, 3,2% di grasso corporeo, 12,75 pollici. So di cosa ha bisogno il mio corpo per il carburante quando, sono più forte e in grado ora di correre un intero miglio senza alternare la corsa a piedi.”
Lauren O. – Long Meadow, MA
“In otto settimane ho perso 12,8 libbre, 3,2% di grasso corporeo, 12,75 pollici. So di cosa ha bisogno il mio corpo per il carburante quando, sono più forte e in grado ora di correre un intero miglio senza alternare la corsa a piedi. Viaggio con Ultimate Muscle Protein in polvere in modo da avere un sano go-to quando nessuno è disponibile e in grado di prendere la mia routine in movimento. La cosa più importante è che sto pagando me stesso per primo, rendendo la salute e il benessere la priorità numero uno. Ho adottato questo come il mio nuovo stile di vita e sono molto entusiasta di continuare il mio viaggio con il supporto di Julie, il coaching e i piani realistici da seguire”.
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: Lori M.
Quando Lori M di Terre Haute venne da me 2 mesi fa, mi disse che a 52 anni si sentiva estremamente fuori forma. A 5’3″ era 175 libbre e lottava con un dolore all’anca così invalidante che spesso faticava a salire una serie di scale. Aveva gareggiato più di 20 anni fa, ma la dieta da competizione aveva preso un pedaggio sul suo corpo e il suo metabolismo, così da allora è rimasta almeno 30 libbre sopra il peso.
Nel suo messaggio iniziale a me Lori ha descritto i suoi obiettivi…
“Julie, il mio desiderio è di tornare in gran forma e tornare a vivere la mia vita. Mi sento sempre male e so che se riuscissi a mettermi sulla strada giusta, penso che potrei migliorare. Pensi di potermi aiutare?”
Risultati di 2 mesi di perdita di peso
Dopo solo 8 settimane, le cose sono notevolmente diverse per Lori! Guarda gli incredibili cambiamenti che è stata in grado di fare:
⚖️ Giù 13 libbre sulla bilancia
👍 Ha perso 4,5 pollici in vita & 3.5 ai fianchi
💪🏼 Più che raddoppiato il numero di flessioni che può fare 🤸♀️ Significativi miglioramenti nella sua flessibilità
Meglio di tutto, il suo dolore all’anca è scomparso!
⬇️⬇️⬇️ Guarda il suo video! ⬇️⬇️⬇️
Lori ha avuto un tale successo con le sue prime 8 settimane di formazione online che ha colto al volo l’occasione di rinnovare per una seconda sessione di 8 settimane. Congratulazioni Lori!!!
Risultati di perdita di peso a 2 mesi: Laura H.
Quando Laura H. mi ha contattato per la prima volta, era incinta di 31 settimane del suo terzo figlio. Aveva già programmato un parto cesareo e sapeva che una volta dimessa dopo il parto sarebbe stata pronta a buttarsi a capofitto per tornare in forma prima del parto. Dopo un parto sano, mi ha inviato un’email 6 settimane dopo il parto, dopo essere stata dimessa dal punto di vista medico. Avendo 3 piccoli, voleva allenarsi a casa.
Gli obiettivi di fitness post parto di Laura… avere un corpo magro e tonico, mangiare i cibi giusti con i nutrienti adatti al suo corpo e avere più energia con un metabolismo più veloce.
I risultati di 2 mesi di perdita di peso sono stati piuttosto sorprendenti. Laura ha perso circa 10 libbre di grasso corporeo mentre guadagnava 2-3 libbre di muscoli. Ha preso 3 pollici dai suoi fianchi e dalla vita e non è tornata nei suoi jeans pre-baby. Infatti, il suo girovita è ora più piccolo di 5 centimetri rispetto a un anno fa… prima che rimanesse incinta. Ma i risultati migliori di tutti sono stati quelli del Fit Test.
⚖️ Giù 8 libbre sulla bilancia, su 2-3 libbre di muscoli
👍 Ha perso 3 pollici in vita & sui fianchi
💪🏼 Ha più che raddoppiato il numero di flessioni che può fare (da 13 in ginocchio a 10 flessioni militari)
🤸♀️ Ha tagliato quasi 2 minuti dal suo tempo di corsa sul miglio!
“Trovare se stessi è difficile. Essendo una moglie, un’igienista dentale a tempo pieno e una mamma di 3 ragazzi, ero persa nel mondo di fare attività quotidiane, ma nessuna delle quali mi dava benefici fisici e mentali. Amavo allenarmi, era la mia passione quando ero più giovane, ma perché ho smesso? Perché non riuscivo a trovare il tempo per qualcosa che mi dava gioia? Come mamme, sentiamo che non possiamo trovare il tempo perché dobbiamo dare così tanto del nostro tempo agli altri. Alla fine della giornata siamo stanchi e poi ci svegliamo stanchi, soprattutto perché non abbiamo alimentato correttamente il nostro corpo il giorno prima.
Mi ritrovavo a scorrere all’infinito su pinterest le diete e gli allenamenti che non duravano mai. Sapevo di aver bisogno di un aiuto professionale. È stato allora che ho trovato Julie Lohre. Mi ha aiutato a capire il mio corpo e ciò di cui aveva bisogno. Ha fatto le preparazioni dei pasti e gli allenamenti su misura per quello che avevo già a casa, così non ho dovuto comprare un abbonamento in palestra. Se si calcola il tempo che passavo sui social media, il tempo necessario per allenarmi era letteralmente davanti a me. Quando ho iniziato a rimettere l’amore in me stesso, è stato più facile trovare il tempo e sono diventato più energico ed entusiasta della mia forza interiore. Non dico più “Troverò il tempo domani”. Il domani è adesso, e non potrò mai ringraziare abbastanza Julie.”
Risultati di 8 settimane di perdita di peso: Teri C.
Quando Teri C, 42 anni, neomamma, mi ha contattato 2 mesi fa, aveva appena avuto il suo primo figlio. Mi ha detto che come neo mamma più anziana voleva e aveva bisogno di essere in salute per sua figlia. Per dare il buon esempio e assicurarsi di essere lì per lei il più a lungo possibile. Avendo lottato con il cibo e il peso per tutta la vita, Teri non voleva passare quell’eredità alla sua bambina. Con i suoi obiettivi di sviluppare un rapporto più sano con il bene e di aumentare la sua resistenza generale, abbiamo iniziato subito il mio programma di allenamento online di 8 settimane.
I suoi risultati di perdita di peso di 2 mesi sono piuttosto incredibili! In sole 8 settimane, Teri ha perso 16 libbre sulla bilancia (circa 20 libbre di grasso corporeo mentre guadagna 3-4 libbre di muscoli). La sua vita è scesa di 5,5 pollici e i suoi fianchi sono più stretti di 5 pollici. Davvero, tutte le misure chiave sono significativamente diminuite! Ciò che è più eccitante, però, sono i cambiamenti che ha fatto in quel Fit Test. Teri ha ridotto di 4 minuti la sua corsa sul miglio ed è significativamente più forte con le sue flessioni. Chiaramente è più forte, più veloce e più in forma di quanto fosse solo 2 mesi fa.
⚖️ Giù 16 libbre sulla bilancia, su 3-4 libbre di muscoli
👍 Ha perso 5+ pollici in vita & sui fianchi
💪🏼 5 volte la sua forza… da 2 fino a 10 flessioni rigide!
🤸♀️ Ha ridotto di oltre 4 minuti il suo tempo di corsa sul miglio!
Ecco cosa ha detto Teri… “Sono davvero molto felice dei risultati! Ho tagliato più tempo dal mio miglio di corsa – sto ancora camminando un po’, ma ovviamente è ad un ritmo molto più veloce. Woohoo! E, ora sto registrando alcuni numeri reali sulle flessioni regolari invece di fare tutto o quasi dalle mie ginocchia.”
“Posso sicuramente dire che sono più forte. Odio gli alpinisti. Soprattutto perché non mi sentivo abbastanza forte per farli. Dovevo sempre fermarmi a metà serie per una pausa prima di finire. Non devo più farlo. Mi è piaciuto molto il lavoro della banda in quest’ultimo turno. Penso che anche il mio corpo l’abbia fatto. Ha dato alle mie articolazioni una bella pausa mentre era ancora molto impegnativo. Sono stato INCREDIBILMENTE felice dei miei risultati finora e sono assolutamente entusiasta di ciò che mi avete aiutato a raggiungere nelle ultime 8 settimane.”
Risultati della perdita di peso a 4 mesi: Jamie F.
4 mesi fa, Jamie F ha contattato via e-mail. Aveva gareggiato in figura in passato e sentiva che il suo vecchio allenatore aveva rovinato il suo metabolismo con piani di pasto a calorie super basse e quantità folli di cardio. L’obiettivo di Jamie ora… perdere 10-15 libbre o semplicemente apparire più magra mentre riparava il suo metabolismo in modo che potesse avere risultati a lungo termine.
I risultati della perdita di peso di 4 mesi di Jamie sono stati davvero sorprendenti. In sole 16 settimane non aveva solo perso peso sulla bilancia, ma aveva trasformato il suo corpo con nuovi muscoli e definizione. Era più stretta, più magra e più definita di quanto fosse stata prima della sua trasformazione di 4 mesi di perdita di peso.
4 mesi di trasformazione del peso
⚖️ Giù 10+ lbs sulla bilancia, su 2-4 libbre di muscoli
💪🏼 Ha raddoppiato la sua forza… da 13 a 25 flessioni rigide!
🤸♀️ Ha ridotto di un minuto e mezzo il suo tempo di corsa sul miglio!
Ecco cosa ha detto Jaime della sua trasformazione di 16 settimane… “WOW è la parola giusta quando vedo quelle foto del mio inizio. Cancello quelle foto dal mio telefono non appena le invio ogni 2 settimane (haha). Modestia più imbarazzo penso. Ma ora vedendole, ecco come mi sento. Il primo, sono orgoglioso di me stesso (con il TUO aiuto e la tua guida!) perché ho lavorato duro e sono rimasto coerente – anche i giorni in cui non mi sentivo di lavorare fuori ho fatto – forse non il mio meglio, ma ho sempre fatto qualcosa e di solito mi sento molto meglio dopo aver appena iniziato! In secondo luogo, sono arrabbiata con me stessa per aver permesso a me stessa di arrivare a quel punto, ma questo è un ottimo promemoria per non farlo mai più!!!
Vorrei tanto aver gareggiato anni fa con te, perché questa esperienza è stata una lezione di ‘squadra’ così positiva e piacevole. Anni fa mi sentivo malissimo, avevo una dieta orribile e volevo solo che gli allenamenti finissero. Letteralmente facevo il conto alla rovescia dei giorni che mancavano alla gara solo per farla finita, non perché mi piacesse. Non ho smesso perché sono leale e non volevo che l’allenatore rimanesse deluso, ma non ho mai goduto di nulla oltre a guardare bene nello specchio.
Questa dieta ha varietà, scelte, è sana e mi piace l’allenamento. Quindi, grazie per chi sei e per quello che rappresenti. Ringrazio Dio per tutte le mie benedizioni e sicuramente iniziare questo con voi è aggiunto alla mia “lista di benedizioni”! Apprezzo veramente le diete e gli allenamenti più di quanto voi possiate mai sapere e sto imparando e capendo da solo!”
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