Come è la routine di allenamento di Rich Piana?
Rich Piana era un uomo d’affari e bodybuilder americano.
Piana è noto per essere il vincitore di diversi premi come il National Physique Committee e Mr. Teen California.
Piana era noto per avere un corpo incredibile e aveva un suo prodotto nutrizionale chiamato “Rich Piana: 5% Nutrition”. Non dimenticare di condividere questo articolo se sei un grande fan di Rich Piana.
In questo articolo, discuteremo la routine di allenamento di Rich Piana, la dieta e gli integratori:
Statistiche attuali
- Altezza: 185,5 cm – 6’1″
- Peso: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 libbre
- Età: 46 anni (1970-2017)
- Compleanno: 26 settembre 1970
- Riconoscimenti: Comitato Nazionale Physique, Vincitore, 1989
Principi di allenamento
Rich Piana è stato visto in diversi show di bodybuilding durante la sua carriera. Piana ha dovuto seguire un rigoroso regime di allenamento e dieta per mantenere la sua forza e la sua massa muscolare.
Ha permesso a se stesso di allenarsi come preferiva, e non avrebbe seguito una serie di routine di allenamento, ha scelto le routine di allenamento che si sentiva a suo agio a fare ogni giorno.
Rich Piana Workout Rine
Come detto sopra, Rich Piana preferiva eseguire le routine che si sentiva di fare ogni giorno. Non si sentiva di avere una routine di allenamento perfetta.
Era un grande sostenitore di macchine e cavi e li usava più dei pesi liberi. Piana credeva anche che macchine e cavi gli avrebbero dato i migliori risultati del suo allenamento.
Ecco la routine di allenamento di Rich Piana:
Routine di allenamento per il petto di Rich Piana
In questa routine per il petto, Rich Piana ha eseguito 5 diverse routine.
Ecco la routine per il petto di Rich Piana:
1. Incline cable fly (5 serie, 12-20 ripetizioni)
2. Hammer Strength incline press (4 serie, 8-12 ripetizioni)
3. Pec deck flat fly (5 serie, 8-12 ripetizioni)
4. Machine flat press (5 serie, 8-12 ripetizioni)
5. Standing cable crossover (5 serie, 10-15 ripetizioni)
Routine di allenamento per la schiena
In questa routine per la schiena, Piana ha eseguito 8 diversi esercizi facendo una media di 5 serie e 10 ripetizioni.
Ecco la routine per la schiena di Rich Piana:
1. Wide grip lat pulldown (5 serie, 10-15 ripetizioni)
2. Smith machine row (5 serie, 8-12 ripetizioni)
3. Behind-the-neck lat pulldown (5 serie, 10-15 ripetizioni)
4. Close grip seated cable row (5 serie, 8-12 ripetizioni)
5. Presa larga assistita pull-up (5 set, 10-15 ripetizioni)
6. T-bar row (5 set, 8-12 ripetizioni)
7. Piegato sopra cavo row (5 set, 10-15 ripetizioni)
8. Bent over lat pulldown (5 serie, 10-15 ripetizioni)
Routine di allenamento per le spalle di Rich Piana
In questa routine per le spalle, ha colpito una routine per le spalle facendo 6 esercizi diversi.
Ecco la routine per le spalle di Rich Piana:
1. EZ bar front raise (5 serie, 10-15 ripetizioni)
2. Seated smith machine overhead press (5 serie, 8-12 ripetizioni)
3. Dumbbell lateral raise (5 serie, 10-15 ripetizioni)
4. Smith machine upright row (5 serie, 10-15 rep)
5. Standing smith machine shrugs (5 set, 10-15 reps)
6. Incline Rear delt fly (5 set, 10-15 reps)
Leg Workout Routine
In questa routine per le gambe, ha eseguito un totale di 6 esercizi diversi.
Ecco la routine per le gambe di Rich Piana:
1. Curl dei bicipiti distesi (5 serie, 10-15 ripetizioni)
2. Curl dei bicipiti della gamba singola (5 serie, 10-15 ripetizioni)
3. Barbell stiff leg deadlift (5 serie, 8-12 ripetizioni)
4. Seated leg extension (5 serie, 10-15 ripetizioni)
5. Leg press (5 serie, 8-12 ripetizioni)
6. Hack squat machine (5 serie, 8-12 ripetizioni)
8-Hour Arm Workout
In questa routine di 8 ore per le braccia, ha eseguito 4 diverse routine con una media di 4 serie e 10-15 ripetizioni.
Ecco la routine di 8 ore di Rich Piana:
Primo allenamento:
1. Skullcrusher (4 set, 10 ripetizioni)
2. Barbell curl (4 set, 10 ripetizioni)
2° allenamento:
1. Estensione con manubri a braccio singolo (4 serie, 15 ripetizioni)
2. Dumbbell hammer curl (4 serie, 15 ripetizioni)
Dieta di Rich Piana
Rich Piana non seguiva la stessa dieta rigorosa ogni giorno. Gli piaceva mangiare ciò che il suo corpo desiderava quel giorno.
Piana mangiava cibi nutrienti e sani per la maggior parte del tempo, mentre ogni tanto si concedeva una scorpacciata come il gelato.
Ecco la dieta di Rich Piana:
Colazione
- Oggs
- Farina d’avena
Snack
- Formula di proteine
- Frutta
Snack
- Nuts
- Fruits
Lunch
- Chicken Brown Rice
Snack
- Fat-yogurt senza grassi
- Formula di proteine
Snack
- Gelato
Cena
- Burritos
Snack
- Formula di proteine