Regole dello squat

Lo squat è il primo sollevamento eseguito in ogni singolo incontro di powerlifting. Lo squat in sé non è troppo complicato: ti allacci la tua cintura da powerlifting, ti accovacci con un peso pesante e poi ti rialzi. Anche le regole non devono essere troppo complicate. Assicuriamoci che i tuoi squat contino.

Questo articolo non riguarda la tecnica, ma se stai cercando di capire come ottimizzare le tue leve di squat, dai un’occhiata alla serie sulla tecnica.

Giudici e luci bianche

Come breve inciso, devo notare che, durante qualsiasi sollevamento, i concorrenti sono sorvegliati da tre giudici. È compito di ognuno di questi giudici prestare molta attenzione al fatto che il sollevatore rispetti o meno le regole dell’evento. Se un determinato giudice crede che l’abbiate fatto, azionerà un interruttore assegnandovi una luce “bianca”; oppure, se crede che non l’abbiate fatto, riceverete una luce “rossa”. Finché ottieni almeno due luci bianche, il tuo sollevamento conterà.

Esecuzione

Prima, il presentatore ti farà sapere che sei pronto. Il tuo “turno” inizia ufficialmente quando l’annunciatore chiama “la barra è carica”. Hai esattamente un minuto dal momento in cui questo annuncio viene fatto per montare e smontare la barra. Se non si riesce a fare questo in meno di un minuto, si perde il tentativo.

Dopo aver scaricato la barra, è necessario impostare lo squat. Per quelli di voi che fanno lo squat dai cavalletti, dovrete farlo a piedi. Per gli utenti di monolift, sei pronto a partire non appena gli spotter liberano i ganci. Quando siete pronti per lo squat, assicuratevi di stare dritti e di bloccare completamente le ginocchia. Una volta fatto questo, stabilisci un contatto visivo con il capo arbitro. Lui ti darà il comando “Squat!” che è analogo al segnale di “start”, ma tu puoi iniziare il movimento a tuo piacimento. Attenzione, non riceverai il comando di squat se le tue ginocchia non sono completamente bloccate o se non sei in piedi.

Dopo aver ricevuto il comando di squat, devi accovacciarti finché l’articolazione dell’anca non scende sotto quella del ginocchio. Dopo aver toccato la profondità, accovacciati di nuovo verso l’alto con il peso. Prendi di nuovo contatto visivo con il capo arbitro e aspetta che ti dia il comando “Rack!”. Una volta ricevuto il comando, ti è permesso di riportare la barra al rack.

Per un esempio del mondo reale di tutto questo processo, vedi il video alla fine della sezione, “Regole tecniche”.

Più sulla profondità dello squat

Non raggiungere la profondità legale è di gran lunga la ragione tecnica più comune che i sollevatori falliscono gli squat. Quasi ogni regolamento di ogni federazione contiene più o meno la stessa regola. Ecco la definizione di profondità dal regolamento IPF:

“…l’atleta deve piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando la superficie superiore delle gambe all’articolazione dell’anca è più bassa della parte superiore delle ginocchia.”

In termini semplici, questo significa che l’alzatore deve accovacciarsi fino a quando la loro articolazione dell’anca è più bassa della loro articolazione del ginocchio.

Purtroppo, gli standard di profondità non sono universali. Alcune federazioni hanno la reputazione di applicare eccessivamente la regola e altre sono famose per l’esatto contrario. Se volete un esempio video di profondità legale, o se volete saperne di più sulla politica della profondità dello squat nel powerlifting, vi consiglio vivamente di guardare questo video:

Regole tecniche

Si può fallire lo squat per una varietà di motivi:

1. Come detto sopra, l’errore più comune è non raggiungere la profondità legale. Questo squalificherà automaticamente il vostro sollevamento anche se completate con successo il tentativo.
2. Se non seguite i comandi, il vostro sollevamento sarà squalificato. Devi aspettare il comando “Squat!” per iniziare la tua discesa e devi aspettare il comando “Rack!” per riportare la barra nel rack. Se i tuoi piedi si muovono durante o dopo il sollevamento, e prima che ti venga dato il comando “Rack!”, lo squat non verrà conteggiato. Ray Williams ha appena perso uno squat crudo da 950 a causa di questo.
3. Se in qualsiasi momento durante il sollevamento, la barra si muove verso il basso, su un lato o su entrambi, il sollevamento sarà squalificato. La barra può bloccarsi in un certo punto, ma non può muoversi verso il basso.
4. Inoltre, si prega di notare che se si sceglie di scaricare la barra, sia sopra la testa che sulla schiena, si sarà probabilmente squalificati dall’evento. Se iniziate a fallire, chiedete aiuto agli spotter e rimanete con la barra. Lo dirò ancora una volta: far cadere la barra è motivo di squalifica completa dalla gara.

Guarda questo video per alcuni esempi reali di ciascuna delle regole di cui sopra:

Regole sull’attrezzatura

Ci sono anche alcune considerazioni sull’attrezzatura. Le tue ginocchiere, o le ginocchiere, non possono toccare la tua canottiera o il sollevamento non sarà conteggiato. Devi avere le cinghie della tua canottiera alzate quando sali sulla piattaforma. Ho quasi perso un’apertura di squat a causa di questa regola. Per fortuna, me ne sono andato solo con un avvertimento. Ricorda che i tacchi delle tue scarpe non possono essere più alti di cinque centimetri. Fai riferimento alla Parte II per saperne di più sulle scarpe da powerlifting.

Se non ne hai già una, assicurati di prendere una cintura da powerlifting legale. Per tutti gli squat, una buona cintura da powerlifting è fondamentale.

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