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Di Simon Gould
I tapis roulant sono i migliori attrezzi di fitness per bruciare calorie. Qualsiasi tempo trascorso su di loro brucia più calorie di quasi tutte le altre macchine cardio. Sono fantastici per aiutarvi a perdere peso e non c’è niente che faccia perdere peso più del bruciare calorie. Quindi quante calorie brucia 20 minuti?
Dipende da cosa stai facendo sul tapis roulant
Per quei 20 minuti stai camminando a 3 mph o correndo a 6? L’inclinazione del tapis roulant è al 3% per il lavoro che stai facendo? Stai facendo qualcosa di giusto pensando alla quantità di calorie che brucerai. È qualcosa da considerare quando pensi alla perdita di peso per i tuoi sforzi sul tapis roulant.
La quantità abituale di calorie bruciate per correre un miglio è 130. Quindi se in 20 minuti corri 2 miglia, avrai bruciato circa 260 calorie. Per fare questo correrai a 10 minuti al miglio, che è 6 mph. Se impieghi 20 minuti per fare un miglio che è una camminata veloce a 3 miglia orarie, allora avrai bruciato 130 calorie.
Dipende anche da quanto sei pesante
Il tuo peso gioca un grande fattore nel numero di calorie che un tapis roulant brucia in 20 minuti. Le persone più pesanti che sono obese bruceranno più di 130 calorie per miglio. Se dovessero camminare per 20 minuti a 3 mph, che di solito è 130 calorie bruciate. Si potrebbe quasi aggiungere un altro 50% alla cifra per quanta energia ci vuole per l’esercizio fisico.
C’è un sito web in cui si inserisce la propria velocità e il proprio tempo facendo l’attività più il proprio peso. E ti viene detto esattamente quante calorie hai bruciato. Quindi prendiamo alcuni esempi di persone attive su un tapis roulant e vediamo, da quello che abbiamo mostrato si può vedere che la velocità e il peso fanno la differenza:
- Velocità – 6 mph (corsa/jogging)
- Peso – 150 libbre
- Tempo – 20 minuti
- Calorie bruciate – 243 calorie
- Velocità – 3 mph (camminata veloce)
- Peso – 150 libbre
- Tempo – 20 minuti
- Calorie bruciate – 133 calorie
- Velocità – 6 mph (corsa/jogging)
- Peso – 180 libbre
- Tempo – 20 minuti
- Calorie bruciate – 291 calorie
- Velocità – 3 mph (camminata veloce)
- Peso – 180 libbre
- Tempo – 20 minuti
- Calorie bruciate – 160 calorie
Queste sono tutte con una pendenza dello 0%. Se vuoi bruciare più calorie il nostro consiglio non è di fare qualcosa di più veloce o con più pendenza, ma di camminare o correre più a lungo. Se riesci a fare 10 minuti in più dell’esercizio che stai facendo potrebbero essere altre 100 calorie bruciate. La distanza cambia solo rispetto a quello che stai facendo. Se stai correndo invece di camminare allora la distanza cambierà ma abbiamo mantenuto il tempo a 20 minuti.
Sommario
Se 20 minuti su un tapis roulant è qualcosa che puoi fare regolarmente allora ti aiuterà davvero a regolare il tuo peso. Ti consigliamo di provare a fare i tuoi 20 minuti di esercizio 3 volte a settimana. Se hai appena iniziato e stai camminando per i 20 minuti, abbiamo un programma di camminata/corsa. Questo è stato progettato appositamente per te con l’obiettivo di farti correre per 30 minuti dopo 9 settimane. Si costruisce molto lentamente e vale la pena provarci.
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