Thorin Klosowski
Una delle più grandi ragioni per cui la gente esita a colpire la palestra, o il parco, o dovunque tu possa scegliere di allenarti è una percepita mancanza di tempo.
Lo abbiamo capito. Sei arrivato alla fine della tua giornata di lavoro. Sei stanco e non vedi l’ora di entrare in un nuovo episodio di The Crown – poi ti ricordi che hai promesso a te stesso di fare esercizio stasera. Un sospiro drammatico. Come se tu fossi preoccupato di cambiarti e lavorare il tuo sederino per un’ora? Il fatto è che l’esercizio regolare avrà incredibili benefici non solo per il tuo corpo ma anche per la tua mente. Quindi, sì, è davvero una buona idea mantenere la promessa che ti sei fatto.
La buona notizia, tuttavia, è che non hai necessariamente bisogno di sudare e sbuffare per un’ora, o anche 30 minuti.
Uno studio nel Journal of Physiology suggerisce che potresti essere in grado di ottenere tutto l’esercizio necessario in soli 20 minuti se sei disposto a lavorarci.
Abbiamo già parlato brevemente dell’allenamento a intervalli ad alta intensità, ma questo è uno dei primi studi a scavare se funziona effettivamente come sostituto della solita raccomandazione di 30 minuti di esercizio continuo. L’idea è semplice. Ci si allena per un minuto con attività faticosa e si spinge la frequenza cardiaca a circa il 90 per cento della sua frequenza massima.
Si può ottenere una stima approssimativa della propria frequenza cardiaca sottraendo la propria età da 220. Dopo il minuto, si rallenta e si recupera per un minuto. Poi ripeti questo 10 volte per un totale di 20 minuti (o 10 minuti di esercizio effettivo). Puoi usarlo per correre, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi altro esercizio cardiovascolare.
Secondo Livestrong, un solido allenamento HIIT può vederti bruciare da 198 a 237 calorie (a seconda del tuo corpo) in 20 minuti. Questo è piuttosto impressionante. Ma, naturalmente, la cosa importante qui è che stai ottenendo un po’ di movimento e che ti senti bene con te stesso.
Quindi, se sei a corto di tempo e non puoi ottenere quei 30 minuti completi, questo è un ottimo modo per ridurre la durata e ancora in forma.
Questo articolo è stato aggiornato dalla sua data di pubblicazione originale.