Il mio round 1 di P90X2 è finalmente iniziato. Quelli del mio gruppo P90X2 Challenge stanno già trovando il programma stimolante e divertente. Ho messo insieme un programma P90X2 per coloro che hanno iniziato con me. Ho voluto condividerlo con voi in modo che possiate vedere cosa stiamo facendo e unirvi a noi nel gruppo della sfida P90X2. Ho deciso di fare 2 programmi diversi. Ogni programma si concentra su Forza e Performance. Assicurandoti di massimizzare queste fasi per ottenere i migliori risultati possibili in termini di forza e crescita muscolare. La differenza tra i due programmi P90X2 è che uno è un programma di 5 giorni e l’altro è basato su un programma di 6 giorni che abbiamo imparato ad amare da P90X. P90X2 Schedule B è solo per coloro che si allenano da tempo. Quelli che hanno fatto P90X più di 2 round o quelli che hanno fatto P90X e un ibrido P90X (P90X/Asylum per esempio). Altrimenti si dovrebbe selezionare P90X2 Schedule A.
Di seguito sono ciascuno dei programmi che ho trovato. Avrete bisogno dei DVD P90X2 Advanced per poterli fare esattamente. Non rimarrete delusi. Credo che questo programma P90X2 vi darà i migliori risultati di forza e prestazioni che possiate desiderare.
P90X2 Schedule A
Settimana 1-3 (La Fase Fondamentale)
Giorno 1: X2 Core
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: X2 Recovery + Mobility (o riposo)
Giorno 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: X2 Equilibrio + Potenza
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 4-6 (Fase Forza)
Giorno 1: Petto + Schiena + Equilibrio + X2 Ab Ripper
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: X2 Recupero + Mobilità (o riposo)
Giorno 4: X2 Spalle & Braccia
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: Base + Schiena + Mobilità
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 7-9 (Fase Forza)
Giorno 1: V Sculpt + Ab Ripper
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: X2 Recupero + Mobilità (o riposo)
Giorno 4: X2 Petto + Spalla + Tris + Ab Ripper
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: Base + Schiena + Mobilità
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 10 (Settimana di recupero)
Giorno 1: X2 Recupero + Mobilità
Giorno 2: Yoga
Giorno 3: X2 Recupero + Mobilità (o riposo)
Giorno 4: Yoga
Giorno 5: X2 Recupero + Mobilità
Giorno 6: Yoga
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 11,12,13 (Fase Performance)
Giorno 1: PAP Inferiore
Giorno 2: PAP Superiore
Giorno 3: X2 Yoga
Giorno 4: X2 Recupero + Mobilità (o riposo)
Giorno 5: PAP Lower
Giorno 6: PAP Upper
Giorno 7: Riposo o X2 Recovery + Mobility
P90X2 Schedule B (6 giorni/settimana)
Il prossimo programma è per coloro che vogliono aggiungere un altro allenamento come Chest X 2.0, o un altro preferito o escursioni, ciclismo, nuoto, pallacanestro ecc… nel loro programma oltre ad usare Recupero + Mobilità due volte a settimana. QUESTO PROGRAMMA È SOLO PER COLORO CHE HANNO FATTO IL P90X UNO SU UNO O COMPLETATO UN IBRIDO P90X/ASYLUM. Ho cambiato in giro dei giorni al fine di aiutare con il recupero bevanda, ala P90X programma.
Settimana 1-3 (La fase di fondazione)
Giorno 1: X2 Core
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Giorno 4: X2 Yoga
Giorno 5: X2 Equilibrio + Potenza
Giorno 6: Giorno MISC (QUALSIASI COSA VUOI/BENE/essere attivo)
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
** Io farò Petto X 2.0 nei miei giorni MISC
Settimana 4-6 (Fase Forza)
Giorno 1: Petto + Schiena + Equilibrio + X2 Ab Ripper
Giorno 2: Pliocidio
Giorno 3: X2 Spalle & Braccia
Giorno 4: X2 Yoga
Giorno 5: Base + Schiena + Mobilità
Giorno 6: (QUALSIASI COSA vogliate/abbia bisogno di essere attivi)
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 7-9 (Fase Forza)
Giorno 1: V Sculpt + Ab Ripper
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: X2 Petto + Spalla + Tris + Ab Ripper
Giorno 4: X2 Yoga
Giorno 5: Base + Schiena + Mobilità
Giorno 6: Giorno MISC (QUALSIASI COSA VUOI/BENE/essere attivo)
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 10 (Settimana di Recupero)
Giorno 1: X2 Recupero + Mobilità
Giorno 2: Yoga
Giorno 3: X2 Recupero + Mobilità (o riposo)
Giorno 4: Yoga
Giorno 5: X2 Recupero + Mobilità
Giorno 6: Yoga
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Settimana 11-13 (Fase di Performance)
Giorno 1: PAP inferiore
Giorno 2: PAP superiore
Giorno 3: X2 Yoga
Giorno 4: Giorno MISC (QUALSIASI COSA VUOI/BENVENIRE)
Giorno 5: PAP Lower
Giorno 6: PAP Upper
Giorno 7: Riposo o X2 Recovery + Mobility
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