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Ecco la brutta notizia: Fino al 98 per cento degli adulti americani riferisce di provare una qualche forma di stress su base regolare.
Ecco la notizia peggiore: Sentirsi stressati può significare problemi per le relazioni, dato che sempre più ricerche indicano l’effetto tossico che lo stress può avere sulle nostre vite personali.
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Ma non preoccuparti, solo perché la tua ansia è ai massimi storici, non significa che la tua vita sentimentale sia condannata. Usando alcune strategie collaudate, puoi imparare a individuare i segni che lo stress sta influenzando negativamente la tua relazione e prendere provvedimenti per prevenire (o almeno mitigare) i suoi danni. Fai un respiro profondo, rilassati e continua a leggere.
Come dire se lo stress sta uccidendo il tuo Mojo
Che sia causato dal lavoro o da problemi di salute, lo stress può influenzare negativamente le relazioni in vari modi. Uno studio che ha seguito 80 coppie per quattro anni ha scoperto che coloro che hanno sperimentato più stress al di fuori della loro relazione hanno riferito di sentirsi meno a loro agio e meno vicini al loro partner. Si sentivano anche meno sicuri della relazione rispetto alle persone che sperimentavano meno stress.
“Le persone che hanno riportato più ‘tecnoferenza’ nella loro relazione hanno anche percepito più conflitti.”
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I segni di stress possono variare tra gli individui e tra i partner – ma non è mai una scusa per un comportamento abusivo (se sei una vittima, contatta la National Domestic Violence Hotline). Tuttavia, se pensi di essere in una relazione sana, questi cinque segni potrebbero indicare che lo stress sta prendendo un pedaggio sulla tua vita personale.
1. Sei super irritabile.
Se percepisci tutto ciò che il tuo partner dice come un’offesa o ti irriti molto facilmente, lo stress può essere un fattore. Più a lungo dura lo stress, più è probabile che ci sentiamo scontrosi o litigiosi e ci scagliamo.
2. Le tue capacità di comunicazione vanno a rotoli.
Quando ti senti cronicamente stressato o sopraffatto, la tua capacità di praticare una comunicazione positiva (ad esempio, per parlare di chi fa il bucato senza che si trasformi in una lite violenta) diminuisce effettivamente. Questo perché lo stress può impedire la tua capacità di concentrarti e promuovere il pensiero negativo. Può anche compromettere la cognizione, il giudizio e la capacità di ascolto, secondo il Dr. Michael Mantell, Ph.D., un Advanced Behavior Coach.
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3. You’re viewing your whole relationship as a flop.
When we’re chronically stressed, we’re more likely to perceive even the best relationship in a negative light. È anche improbabile che ci rendiamo conto che lo stress sta influenzando questa percezione.
4. I tuoi occhi stanno vagando.
La ricerca mostra che siamo più propensi a sentirci attratti da altre persone quando ci sentiamo sotto pressione. L’ansia può farci fantasticare di stare con un partner diverso e prestare meno attenzione positiva a quello che abbiamo già.
5. Sei incollato al tuo telefono.
Quando siamo sotto pressione, può essere difficile allontanarsi da e-mail e testi. In uno studio, le persone che hanno riportato più “tecnoferenza” nella loro relazione hanno anche percepito più conflitti e sintomi depressivi e una minore soddisfazione complessiva della relazione. Questo significa che parlare al telefono durante la cena con il tuo partner può essere sia un segno di stress che una causa di esso.
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5 modi per salvare la tua relazione dallo stress
Se ora ti stai stressando per il fatto che lo stress sta distruggendo la tua relazione – fermati! La buona notizia è che è del tutto possibile gestire i fattori di stress, riducendo così la loro capacità di fare danni. “Avete più controllo sul vostro ambiente di quanto i vostri pensieri possano farvi credere”, dice il dottor Mantell. “Ma anche se non potete evitare una situazione o alterarla, potete riformulare il problema in modo più positivo, guardare il quadro generale e cambiare la vostra prospettiva”. Prendere i seguenti passi può aiutare a mantenere la vostra relazione sulla strada del “per sempre felici e contenti”.
“Siate l’uno l’avvocato difensore dell’altro, non il pubblico ministero.”
1. Create un piano.
Quando voi e il vostro partner siete in un buon punto, create un piano di gioco per come affronterete l’arrivo della tensione in futuro. Il Dr. Mantell raccomanda di concordare di lavorare per ridurre la reattività (pensate: grandi scoppi) e aiutare a identificare i modelli di pensiero negativi dell’altro. Poi, sfidare quei pensieri con interpretazioni più positive dello scenario stressante (per modi interessanti per incanalare lo stress in positività, leggi qui). Un altro buon modo per prevenire lo stress: Fare esercizio fisico insieme.
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2. Riduci il tuo stress.
Impara come alleviare il tuo stress e la tua relazione sarà migliore. Passa del tempo fuori, ascolta musica o pratica la respirazione profonda. Forse la cosa più importante: Imparate a cambiare la vostra prospettiva. “Lo stress è una risposta emotiva e fisiologica al pensiero che un evento, condizione o situazione è e che nessun bene può venire da ,” dice il dottor Mantell. Il trucco è quello di adottare quadri più positivi per le situazioni difficili. Cercate di ricordare a voi stessi che lo supererete, che ci può anche essere una buona ragione per cui un certo fattore di stress si è verificato e, nel peggiore dei casi, è solo un brutto evento.
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3. Incoraggia il tuo partner a rilassarsi.
Se noti che il tuo partner si sente stressato, cerca di offrirgli il supporto e lo spazio per elaborare i propri sentimenti (alcune persone hanno bisogno di piangere; altre vanno in palestra per una settimana di due giorni). Aiutare il vostro partner a sentirsi accudito allevierà il suo stress, il che permetterà alla vostra relazione di resistere alla tempesta.
4. Dare priorità all’impegno.
Se vi sentite troppo tesi per connettervi con il vostro partner ogni giorno, il dottor Mantell raccomanda di mettere le cose in prospettiva. “Aiutatevi l’un l’altro a ricordare che non potete controllare l’incontrollabile, a cercare sempre la vittoria non la sconfitta, ad accettare di mettere da parte del tempo per parlare ed essere l’uno l’avvocato difensore dell’altro, non il pubblico ministero”, dice il dottor Mantell. Chiedetevi: Come sarà la vostra relazione tra un mese (e tra sei mesi) se non date la priorità al tempo con il vostro partner? Quali sono i vantaggi di mettere la vostra relazione al primo posto, e quali gli svantaggi? Le risposte a queste domande dovrebbero motivarvi a cercare tempo di qualità insieme.
5. Chiedete aiuto.
Che vi piaccia o no, il vostro partner non sempre provvederà a tutti i vostri bisogni. A volte lui o lei saranno troppo impegnati per aiutarvi efficacemente come vorreste, e viceversa. Quando uno o entrambi state lottando per soddisfare i bisogni dell’altro, non abbiate paura di chiedere l’aiuto di amici fidati, parenti o un terapeuta autorizzato.
Nel contesto di una relazione (o praticamente di qualsiasi cosa nella vita), non sarete mai in grado di controllare tutto, dice Mantell. Ma si può possedere il proprio lato delle cose imparando a identificare i segni che lo stress sta influenzando la vostra relazione e prendendo provvedimenti per ridurre al minimo i danni.