Lezioni dalla perdita di 15 kg

“Amico, sei dimagrito!”

Questa è una delle due risposte che la gente ha quando mi vede. L’altra è di solito chiedere a me (o a mia moglie) in tono sommesso,

“Va tutto bene? Sei stato malato?”

Tra giugno e novembre di quest’anno, ho perso 15 chilogrammi (33 libbre) – portando il mio indice di massa corporea (BMI) da 32,7 (obeso) a 27,1 (leggermente sovrappeso).

Per i matematici questo è un ragionevolmente costante 3 kg (6,5 lbs) al mese. La buona notizia è che so e capisco come ho ottenuto questo risultato e sono sulla buona strada per perdere i miei prossimi 10 kg, per il mio obiettivo BMI di 24.

La cosa sorprendente è ciò che ho imparato in questa esperienza su me stesso (ho autodisciplina) e mia madre (aveva ragione!)

Prima che vi impressioniate troppo, devo ammettere che questa non è la prima volta che cerco di mettermi in forma.

Quattro anni fa, pochi mesi prima della mia 25a riunione del college, ho deciso che dovevo mettermi in forma. Naturalmente non ho fatto nulla – certo che ci siamo divertiti alla riunione – avere di nuovo 18 anni. Un paio di ragazzi erano entrambi in forma e in forma, ma la maggior parte di noi aveva i capelli ritirati e paunches di varie dimensioni e forme. Nei tre anni successivi ho corso due gare di 10K e sono entrato in una condizione cardiovascolare ragionevole, ma ho continuato ad essere almeno 20 kg in sovrappeso.

Finalmente 452 giorni fa, secondo la mia applicazione mobile Noom, ho deciso di fare qualcosa al riguardo e ho iniziato a pesarmi regolarmente. Subito dopo un anno ho aggiunto altri 8 chili (17 libbre) – nuovo lavoro, lunghi spostamenti, troppe tazze di tè con latte e zucchero. I biscotti probabilmente non hanno aiutato.

Non ho idea di come ho raccolto regolarmente i dati sul mio peso eppure non ho fatto nulla mentre cresceva linearmente!

Finalmente nel giugno di quest’anno, mentre il mio primogenito di 18 anni si preparava per il college, ho deciso che era meglio rimettersi in forma. Quando lei è nata, ero un 69 kg magro, ed eccomi qui a pesare quasi 90 kg. Mentre scrivo, sono a 74,5 kg e sto andando verso i 69.

Ecco cosa ho fatto per perdere quei 15 chili.

1. Ho eliminato tutti i cibi fritti, lo zucchero e il riso bianco dalla mia dieta
2. Sono passato a sei (sì, 6) pasti al giorno con porzioni limitate.
3. Ho fatto esercizio quattro giorni a settimana (5 km in 45 minuti)

E ecco cosa ho imparato in questi ultimi 5 mesi.

La dieta è un sostantivo – come ciò che si mangia e
non un verbo, come non mangiare

1. Ho un autocontrollo molto più grande di quello che avevo realizzato – e andare in tacchino freddo (e rimuovere le cose dal tuo frigorifero o dalla tua casa) certamente aiuta
2. Leggere aiuta – avendo deriso tutte le donne che hanno reso Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight di Rujuta Diwekar un best seller, la battuta era su di me. Questo libro mi ha cambiato la vita!
3. Ogni giorno conta – mangiare bene e fare esercizio fisico sono entrambi importanti. Nel mio caso, mangiare bene sembra essere più importante, dato che il mio peso si mantiene stabile, anche in quelle settimane in cui non faccio l’esercizio che avevo programmato.
4. Tieni le cose in prospettiva. I matrimoni e i funerali accadono – quindi di tanto in tanto si mangia troppo o ci si concede. Non siate troppo severi con voi stessi, perdonatevi, se necessario, ma rimanete fedeli al piano. Un giorno alla volta.
5. La mamma aveva ragione. Mangia molti piccoli pasti e mangia con attenzione. Non leggere, guardare la TV o mandare messaggi mentre mangi. Sì, sto parlando con te.