Il tempo totale di esercizio al giorno e alla settimana può essere ciò che conta di più
Può essere difficile trovare abbastanza tempo per un lungo allenamento all’aperto o sul tapis roulant. Ci si può chiedere se fare una passeggiata di 15 minuti faccia bene, specialmente per la perdita di peso. Se fai due o quattro passeggiate al giorno che sommano 30-60 minuti, è lo stesso che fare una passeggiata più lunga?
Camminare per 15 minuti, quattro volte al giorno brucia tante calorie quanto camminare costantemente per un’ora. Ci possono essere benefici nel combinarli in una lunga camminata, ma è necessario soppesare ciò che ti piace fare e ciò che si adatta al tuo programma.
L’American Heart Association e gli U.S. Centers for Disease Control dicono nella loro linea guida di esercizio per adulti sani che si dovrebbe avere 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, come la camminata veloce, cinque giorni alla settimana, o un totale di 150 minuti distribuiti durante la settimana. Per mantenere il peso, dicono che potrebbe essere necessario accumulare ancora più tempo di esercizio in una settimana. Ma dicono anche che il tempo di esercizio può essere suddiviso in due o tre sessioni di esercizio di 10-15 minuti e non c’è alcuna prescrizione che debba essere di 30 minuti o più alla volta.
Benefici del camminare più di 45 minuti per la perdita di peso
Dopo aver camminato costantemente per circa 45 minuti, il tuo corpo ha bruciato gli zuccheri disponibili (glicogeno) che ha immagazzinato. Ora ha bisogno di iniziare a bruciare i grassi. Camminare è un buon modo per accendere il corpo a bruciare i grassi immagazzinati. Se cammini per 30 minuti o meno, stai ancora bruciando calorie, ma sono le calorie dello zucchero immagazzinato (glicogeno) piuttosto che dover attingere al grasso immagazzinato.
Camminare 15 minuti ti aiuta a perdere peso?
Se cammini per 15 minuti alla volta, il tuo corpo ha ancora bruciato calorie che non avrebbe bruciato. Se stai seguendo una dieta ipocalorica, il tuo corpo continuerà a bruciare grassi perché non ha abbastanza calorie per arrivare a fine giornata. Ma ci può essere un leggero vantaggio se le vostre passeggiate sono state messe insieme per 45 minuti o più: potete bruciare un po’ più grassi ogni giorno. Il tuo corpo sostituisce il glicogeno bruciato attraverso le calorie che mangi o attraverso la rottura di alcuni grassi immagazzinati. Se mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, le immagazzina di nuovo come grasso. La dieta e l’esercizio sono entrambe le chiavi per perdere peso.
Studi hanno esaminato gli effetti della camminata sulla riduzione dei trigliceridi potenzialmente dannosi nel sangue dopo un pasto. Camminare per diversi periodi di tempo più brevi che si sommano a 30 minuti al giorno ha dimostrato di essere altrettanto efficace che fare una passeggiata più lunga.
I passi al giorno contano per la salute e la gestione del peso
Una passeggiata di 15 minuti a passo veloce sarà di circa 2.000 passi. Studi sul pedometro hanno dimostrato che le persone che aggiungono più passi durante il giorno hanno meno probabilità di essere in sovrappeso e hanno ridotto i rischi di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e altro.
Molti fitness tracker usano 10.000 passi come obiettivo predefinito. Fare quattro passeggiate di 15 minuti aggiunge 8.000 passi alla tua giornata, che combinati con il resto dei tuoi passi giornalieri ti portano oltre i 10.000 passi al giorno raccomandati per la perdita di peso.
Godersi le tue passeggiate è la priorità principale
Se trovi difficile mettere da parte un’ora al giorno per camminare, ma riesci a fare delle passeggiate di 15 minuti, allora concentrati sulle passeggiate di 15 minuti. La chiave per il fitness è trovare qualcosa che ti piace fare, piuttosto che temerlo o sentirlo come un lavoro stressante. Una volta che avete costruito l’abitudine alla camminata di 15 minuti, cercate un giorno o due alla settimana in cui potete fare una camminata più lunga.
Utilizzate al meglio le vostre camminate di 15 minuti usando una buona postura e tecnica di camminata. Dopo un riscaldamento di un paio di minuti a un ritmo facile, accelerate fino a un ritmo vivace in cui respirate sensibilmente. Passa la maggior parte della tua camminata in questa zona di moderata intensità per ottenere i maggiori benefici di bruciare calorie e fare bene alla tua salute.
fonte: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087