L’ultimo film d’azione in cui Blake Lively ha recitato – The Shallows del 2016 – è stato descritto come Castaway e Jaws. Ma, se vogliamo essere onesti, c’è anche molto di Baywatch.
Questo perché per tutto il film, Lively è sola, su una roccia, a combattere un imminente attacco di squali, il tutto mentre indossa un bikini di corda (ovviamente).
Per scoprire come ha abbracciato con sicurezza il suo ruolo ultra-fisico, abbiamo consultato Don Saladino, allenatore di lei e del marito Ryan Reynolds, che ci ha assicurato che si è più che guadagnata il suo fisico forte e tonico.
“Mi ha veramente ascoltato in ogni momento ed entrambi abbiamo ascoltato il suo corpo”, dice l’allenatore e proprietario di Drive 495 e Drive 443 a New York City. “Alla fine della giornata, non ci sarà mai una taglia unica per tutti. Per ottenere i risultati, è necessario prestare attenzione a ciò che sta succedendo”.
Per la Lively, dato che aveva solo due mesi per entrare in forma da film, Saladino le ha fatto fare da cinque a sei giorni di attività ogni settimana. E Saladino si è assicurato che l’attrice avesse almeno un giorno di riposo completo, per rilassarsi e lasciare che il suo corpo si ricaricasse.
Ma l’aspetto più importante del piano di allenamento? L’intensità.
“Potrei scrivere un allenamento per voi, ma la cosa che la gente deve prendere in considerazione sono i livelli di intensità”, dice Saladino. Qui, l’allenatore rompe l’allenamento per noi, proclamando che è una guida perfetta per qualcuno che sta cercando una nuova routine di allenamento. Ma sottolinea che questo è semplicemente un esempio di ciò che si potrebbe fare – in definitiva, si dovrebbe ascoltare il proprio corpo.
“Solo perché si vede un piano di allenamento di una celebrità, non significa che sia esattamente la stessa formula che li ha aiutati a mettersi in forma”, dice. “Se un giorno di gambe è stato impostato per un lunedì per Blake, ma lei stava volando a casa la sera prima ed è rimasta sveglia tutta la notte con il bambino ed era esausta, non le farò fare l’allenamento completo”. Dormire, per la vittoria.
Giorno 1: Parte superiore del corpo
1. Iniziare con 3-5 minuti sul rullo di gommapiuma, solo rotolando e riscaldando i muscoli.
2. Passare al riscaldamento: 3-5 movimenti di un esercizio dinamico di mobilità (come ponti di glutei con una gamba sola e cani e gatti), fatti per 3-4 giri di circa 8-10 ripetizioni.
3. Saltare, lanciare, portare: Fare 10 salti di qualsiasi tipo (salti squat, salti a stella, ecc.), lanciare qualcosa 10 volte (slam laterale, slam a palla, ecc.), poi portare il peso per 40-50 metri. Completare 3 giri di ogni circuito.
4. Lavoro della parte superiore del corpo: Fare 3-4 esercizi che hanno come obiettivo la parte superiore del corpo, con 3-4 giri di circa 8-10 ripetizioni ciascuno.
5. Finire con il lavoro sui sistemi energetici: Rapido scoppio di cardio o 20-30 minuti su ellittica, tapis roulant o Stairmaster.
Giorno 2: Corpo inferiore
Il giorno 2 inizia proprio come il giorno 1, con il foam rolling, un riscaldamento e una sequenza di salto, lancio e trasporto.
Ma poi inizia il lavoro del corpo inferiore: 3-4 esercizi come il kettlebell deadlift, l’affondo laterale e lo split squat, eseguiti per 3-4 serie di circa 8-10 ripetizioni ciascuna. E di nuovo, finisci con un po’ di cardio.
Giorno 3: Giorno della piscina
Questo non è sicuramente il momento di giocare in piscina (cioè nessun galleggiante unicorno alla moda in vista). Lively ha fatto un lavoro a intervalli in acqua – e l’ha mescolato con il treading dell’acqua o facendo nuoto a lunga distanza per circa 30 minuti al giorno.
Giorno 4: Allenamento all’aperto
Lively spesso si adattava ai suoi allenamenti all’aperto quando era in viaggio, poiché consisteva in esercizi di peso corporeo che poteva fare ovunque.
1. Riscaldamento: 3-5 movimenti di un esercizio dinamico di mobilità, 3-4 giri di circa 8-10 ripetizioni: ponte di glutei con una gamba sola, cani e gatti, reach backs, invertito hamstring o un tratto di mobilità della spalla.
2. Serie di esercizi di mobilità, come affondi a piedi, flessioni e plank.
3. Giri di circuiti cardio e sprint leggero per 30-40 metri.
Giorno 5: Giorno di recupero attivo
In questo giorno, Saladino chiedeva semplicemente a Lively di uscire e muoversi – che fosse una passeggiata con la figlia o il marito, una corsetta in città o un’escursione – per 30-40 minuti.
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