Come non sprecare la prima ora della giornata
Si perde quando si sonnecchia perché la frammentazione del sonno danneggia la capacità del tuo corpo di recuperare.
Ogni volta che ti addormenti, il tuo corpo inizia a passare attraverso un ciclo di sonno a 5 fasi. Più tardi è la fase, più profondo è il sonno – e più ristoratore diventa.
Quando ti svegli alle 7 del mattino dopo 7 ore di sonno, sarai più vicino alla fine del ciclo e in uno stato in cui il tuo corpo si sta già preparando a svegliarsi.
Se premi il pulsante snooze, tuttavia, il tuo corpo inizia a tornare indietro nella direzione opposta. Si preparerà a dormire di più – e non gli piacerà affatto essere scosso 9 minuti dopo. Come risultato, vi sentirete più stanchi di prima, anche se, tecnicamente, avete dormito più a lungo.
Quando si tratta di un buon sonno, alzarsi dopo un tratto consistente è più importante di quanto sia stato lungo quel tratto. Questo è controintuitivo, ma è vero.
Similmente, se “ti prendi ottima cura della parte anteriore della tua giornata, il resto della tua giornata si prenderà cura di se stesso”. Questa è la tesi di Robin Sharma in The 5 AM Club, un libro che ha scritto per condividere la sua routine mattutina di 20 anni.
L’idea è che se investi la prima ora della giornata in te stesso, quell’ora ti darà dei ritorni per le altre 23. “Possiedi la tua mattina, eleva la tua vita”, dice Sharma.
Il libro insegna tramite metafora – un miliardario fittizio aiuta un artista in difficoltà e un giovane imprenditore. Ecco 3 lezioni dalla storia che ti aiuteranno a svegliarti prima, iniziare la maggior parte delle mattine in modo produttivo e ottenere il più possibile da ogni singolo giorno.
In una classica mossa studente-insegnante, il miliardario dice ai suoi due discepoli che ha la chiave del loro successo – e per riceverla, devono incontrarlo molto presto la mattina seguente.
Quando i suoi studenti arrivano, il maestro spiega: “Avete già ricevuto la chiave svegliandovi alle 5 del mattino, perché così facendo, avete dato al vostro cervello un vantaggio per avere successo durante la giornata.”
Il concetto scientifico dietro questo vantaggio si chiama ipofrontalità transitoria. Quando sei in questo stato, il tuo cervello è più propenso ad andare in “flusso”. Sarai meno incline alla preoccupazione e all’analisi eccessiva, più audace nelle tue scelte e idee, e meglio in grado di concentrarti.
Puoi innescare l’ipofrontalità transitoria in diversi modi, per esempio facendo una passeggiata o facendo esercizio, ma anche l’ambiente del primo mattino è favorevole a questo. Il tuo cervello si sta “avviando”, e la dopamina e la serotonina extra dalla tranquillità dell’alba ti faranno sentire eccitato e tranquillo allo stesso tempo.
Equilibra la tua mente, salute, cuore e anima.
Dopo aver spiegato il vantaggio mentale di svegliarsi presto, il miliardario spiega che ci sono altri tre “imperi interiori” che gli studenti devono dominare.
Il tuo “healthset” è la tua salute fisica. Usa il vuoto della mattina presto per fare un po’ di esercizio per ridurre lo stress, guadagnare energia ed essere più felice, il che ti aiuterà a vivere più a lungo.
Il tuo “heartset” è il tuo benessere emotivo. Fare un diario al mattino può essere uno spazio per esprimere sentimenti che non puoi condividere altrove – le cui intuizioni puoi poi usare per comunicare meglio con gli altri.
Infine, il tuo “soulset” è il tuo equilibrio spirituale. Tutti noi crediamo in cose diverse, ma ciò in cui abbiamo fede ci permette di connetterci con noi stessi e con il mondo in generale. Scrivere i tuoi valori e guardarli brevemente ogni mattina ti aiuterà a ricordare perché stai facendo quello che stai facendo.
Per una vita equilibrata e di successo, radicati nella mentalità, nella salute, nel cuore e nell’anima ogni giorno.
Le giornate produttive iniziano con la formula 20/20/20.
Quando gli studenti gli chiedono cosa fare esattamente alle 5 del mattino, il miliardario condivide la sua formula: La regola del 20/20/20 divide la tua prima ora del giorno in tre blocchi uguali di esercizio, riflessione e apprendimento.
Fare esercizio per 20 minuti non solo ti farà scorrere il sangue, ma ti farà anche sudare. Sudare diminuisce il cortisolo, un ormone legato allo stress e alla paura. Rilascia anche il BDNF, che aiuta a creare nuovi percorsi neurali più velocemente e ripara le cellule cerebrali.
20 minuti di riflessione ti pianteranno i piedi ben saldi a terra, non importa cosa ti porterà la giornata. Puoi usarli per meditare, visualizzare i tuoi grandi obiettivi e le cose da fare per il giorno, o scrivere un diario e annotare qualsiasi idea o pensiero ispiratore. La quiete al mattino rende paziente il resto della giornata.
Infine, 20 minuti di apprendimento reale e interessato vanno oltre le ore di social media, notizie e intrattenimento senza cervello. Leggi un libro, studia qualcuno che ammiri o segui un corso online gratuito. Qualunque cosa impari, assicurati che sia qualcosa che ti interessa davvero, qualcosa che farà scattare scintille nel tuo cervello piuttosto che intorpidirlo.
20 minuti di esercizio, 20 minuti di riflessione e 20 minuti di apprendimento. La regola del 20/20/20 massimizzerà le tue possibilità di avere una giornata produttiva, ogni giorno.
Sommario
Il 5 AM Club ti motiverà ad alzarti prima, a costruire una routine mattutina e a dare priorità al lavoro interno che ti porterà al successo esterno.
Ecco 3 lezioni da ricordare:
- Svegliarsi presto dà al tuo cervello un vantaggio competitivo perché ti rende più facile entrare in uno stato di flusso.
- Bilancia la tua mente, la tua salute, il tuo cuore e la tua anima per la vera padronanza di te stesso.
- Per non sprecare la prima ora della giornata, usa la regola del 20/20/20; dedica 20 minuti ciascuno all’esercizio, alla riflessione e all’apprendimento per giorni produttivi.
“Le 5 del mattino sono il momento di minor distrazione, di maggior gloria umana e di maggior pace.”
– Robin Sharma