Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Full Review]

Parliamoci chiaro

Le uniche “scorciatoie” per aumentare il volume e ridurre il grasso sono insicure, insostenibili o del tutto illegali.

Così quando Jim Stoppani – un consulente sanitario per le stelle con un dottorato in fisiologia dell’esercizio a suo nome – ha iniziato a sbandierare un programma chiamato “6-Week Shortcut to Shred”…

Questo è stato un po’ un grattacapo.

Ma gli daremo il beneficio del dubbio.

Dopotutto, ha una solida reputazione nella comunità del fitness, e questo programma di 6 settimane è abbastanza estenuante, per non dire altro.

Così saltiamo subito dentro e scopriamo di più su questo programma.

Chi è Jim Stoppani? (Ed è legale)

Chiunque può creare un programma di allenamento, caricarlo su un oscuro forum di bodybuilding su internet, e usarlo come “pretesa di fama”.

Non Jim Stoppani.

Jim Stoppani è qualificato come lo sono nelle comunità di bodybuilding e fitness.

Oltre a un dottorato in fisiologia dell’esercizio fisico e una laurea in biochimica alla UConn, Stoppani ha trascorso del tempo svolgendo ricerche post-dottorato presso il fenomeno della Ivy League Yale.

Traduzione: Probabilmente sa più cose sull’esercizio fisico di tutti quelli che conosci, messi insieme.

Con i suoi impressionanti riconoscimenti che riempiono il suo curriculum, Stoppani ha poi:

• Ha guadagnato il Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Ha fondato una società di nutrizione sportiva, JYM Supplement Science (2013)
• Ha costruito una linea di prodotti ad ampio raggio, tra cui formule pre- e post-allenamento, bruciatori di grasso, booster di testosterone, e multivitamine
• Ha scritto migliaia di articoli (e alcuni libri) nel campo dell’esercizio fisico e della nutrizione, compresa la sua “Enciclopedia della forza muscolare &”
• Ha lavorato come consulente sanitario per star come Dwayne “The Rock” Johnson & Mario Lopez

Stoppani è anche uno degli allenatori più famosi della piattaforma BodyFit. Attualmente vanta una manciata di routine su misura che evidenziano la forza, la costruzione muscolare e gli obiettivi di bruciare i grassi.

C’è un’enfasi evidente sulle “scorciatoie” e sul vedere i risultati in 4-12 settimane.

Che cos’è la scorciatoia di Jim Stoppani di 6 settimane per stracciare?

Sei pronto?

Ecco una rapida panoramica.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred ha quattro obiettivi chiari:

• Crescita muscolare
• Costruzione della forza
• Combustione dei grassi
• Sviluppo di un corpo magro e muscoloso

Ma non puoi arrivare dal punto A al punto B senza prima schiacciare attraverso gli allenamenti estenuanti.

Con Shortcut to Shred, sarai in palestra sei giorni a settimana, rimbalzerai rapidamente tra il sollevamento al 75% del tuo 1RM e l’esecuzione di esercizi cardio veloci, e salterai completamente i periodi di riposo.

Per la fine delle sei settimane, i risultati dovrebbero essere visibili.

Alcuni utenti riferiscono di aver perso più di 10 libbre e il 6% di grasso corporeo entro la fine del programma di sei settimane.

Dettagli del programma

Un tizio con un dottorato in fisiologia dell’esercizio e l’esperienza di lavoro con élite come Dwayne “The Rock” Johnson e LL Cool J si mette al tavolo da disegno per creare una routine di 6 settimane di shred.

Che cosa gli è venuto in mente?

Beh, entriamo nei dettagli delle 6 settimane di Jim Stoppani, Shortcut To Shred.

Lo schema & Layout del programma

Il programma Shortcut To Shred richiede tempo in tutti i sensi. Oltre agli allenamenti che durano 45-60 minuti in una buona giornata, sarai anche in palestra per sei giorni di fila.

Si spera quindi che tu abbia sei ore libere da ammazzare alla settimana.

Dai un’occhiata a come si presenta il programma settimanale (e poi vedremo cosa significa tutto questo).

1. Petto, Tricipiti, Addominali
2. Spalle, Gambe, Polpacci
3. Schiena, Trappole, Bicipiti
4. Petto, Tricipiti, Addominali
5. Spalle, Gambe, Polpacci
6. Schiena, Trappole, Bicipiti
7. Riposo

Sembra abbastanza semplice, vero?

Beh, non è esattamente quello che sembra.

Invece di fare lo stesso allenamento per petto, tricipiti e addominali nei giorni 1 e 4, avrai un focus diverso all’inizio della settimana, rispetto alla fine.

L’allenamento 1 riguarda esercizi composti, quindi pensa a bilanciere e panca con manubri (nel caso del giorno del petto).

L’allenamento 2 è per gli esercizi di isolamento, il che significa che esercizi come dumbbell flys e cable crossovers mangeranno invece una buona fetta del tuo allenamento.

Come sono gli allenamenti

Stoppani (e chiunque abbia provato questo programma) ti dirà: Non è facile.

Ma ciò che è eccellente in Shortcut to Shred è che stai facendo gli stessi sei allenamenti per sei settimane consecutive – l’unica differenza sono i cambiamenti nelle gamme di ripetizioni.

Ora, prima di arrivare al punto… le cattive notizie.

Dato che questo è un programma “shred”, l’obiettivo primario è quello di accelerare il tuo metabolismo e bruciare calorie. Quindi rinuncerete ai vostri periodi di riposo di 60-90 secondi tra un set e l’altro – portate pazienza – per fare 60 secondi netti di cardio o di ripetizioni leggere.

Lavate, sciacquate, ripetete!

Questo è qualcosa che Jim Stoppani chiama “accelerazione cardio” ed è ciò che vi lascerà il disperato bisogno di un pisolino di mezzogiorno nei giorni in cui andate in palestra.

Ecco quello che dovete sapere su questi allenamenti:

Dopo un breve riscaldamento, il vostro allenamento può assomigliare a questo.

Microciclo 1: Barbell Bench Press (9-11 ripetizioni) & Step-Ups (1 minuto) – 4 serie

Microciclo 2: Incline Dumbbell Bench Press (9-11 ripetizioni) & Dumbbell Cleans – 4 serie

Farai otto microcicli (simili a quelli sopra) con 2-3 esercizi per gruppo muscolare in evidenza e 3-4 serie per ciclo. Poi, lo chiamerai un giorno e ti riposerai un po’!

Ora, ecco uno sguardo a come gli intervalli di ripetizioni variano di settimana in settimana (formato: allenamento uno, allenamento due):

• Settimana 1: 9-11 ripetizioni, 12-15 ripetizioni
• Settimana 2: 6-8 ripetizioni, 16-20 ripetizioni
• Settimana 3: 2-5 ripetizioni, 21-30 ripetizioni

Per la quarta settimana, corri subito all’inizio.

Ma questa volta, aggiungerai un extra di 5-10 libbre ad ogni allenamento, dato che ormai dovresti aver costruito una forza abbastanza decente.

E se ti senti audace, puoi fare un passo in più.

La quarta settimana ti dà la possibilità di aggiungere set di drop accelerati di riposo-pausa cardio. Così negli ultimi set di ogni esercizio, puoi allenarti fino al fallimento, fare 15-20 secondi di jogging sul posto, fare un altro set fino al fallimento, diminuire il peso del 20% e poi – sì, di nuovo – fare un altro set fino al fallimento.

Assolutamente brutale.

Purtroppo, un “must” se vuoi triturare più grasso.

Il piano nutrizionale &Le ricette della dieta

Con un obiettivo come “essere tagliuzzato” nella tua mente, non c’è modo di mangiare spazzatura, colpire duramente la palestra, e aspettarsi che si rifletta quando sali sulla bilancia.

Oppure guardati allo specchio.

Stoppani sa quanto sia vitale una buona alimentazione.

Quindi, per rendere questo programma di allenamento un po’ più legittimo, Stoppani si affida esclusivamente alla ricerca nutrizionale e testa personalmente ogni raccomandazione prima di raccomandarla a te.

AKA: Funziona.

Ora, passiamo alle linee guida nutrizionali di questo programma.

Tutti e tre i macronutrienti sono essenziali (anche se Stoppani dubita della reale necessità dei carboidrati), e come alimenterai il tuo corpo determinerà come il tuo fisico si adatta.

Come tale, questo piano nutrizionale si concentra su:

• Alte proteine per costruire muscoli e forza
• Carboidrati bassi, in particolare cibi a basso contenuto glicemico per evitare picchi di zucchero nel sangue, per l’energia
• Grassi medi per mantenere i livelli di testosterone fiorente (solo non grassi trans)

Ci sono tre fasi per questo programma in termini di dieta. Dalla terza fase (settimane 4-6), in realtà si mangia di più nei giorni di riposo per mantenere i livelli di leptina e il metabolismo stabile.

Proteina-saggio (perché so che è quello che ti stai chiedendo), si dovrebbe mangiare 1,5 g di proteine per libbra di peso corporeo mentre su questo programma. E scenderai anche da 1,5g/lb a 0,5g/lb in termini di carboidrati dalla settimana 1 alla settimana 6.

Prettamente standard.

Ora, la domanda scottante: Cosa mangerai?

In un giorno medio, mangerai tre pasti, tre spuntini e un pasto post-allenamento (che sembra essere un carico di integratori). Prenderai anche una quantità massiccia di integratori tre volte al giorno.

I cibi che Stoppani raccomanda sono generalmente sani – questo non può essere contestato.

Mangerai cibi come:

• Mele
• Pane integrale
• Formaggio filante
• Miele
• Patate dolci
• Bistecca
• Yogurt greco
• Prapefruit
• Oggs
• Farina d’avena

Sulla parte degli integratori, le cose diventano un po’…oscure.

Si prendono frullati di proteine circa tre volte al giorno, ma Stoppani raccomanda anche 600-900mg di caffeina, betaina, Acetil L-Carnitina, e… 14 Pixy Sticks.

La guida nutrizionale segue con una lista di alimenti alternativi e ingredienti che puoi sostituire per rendere più piccanti i tuoi pasti o considerare gli alimenti che devi evitare.

Prima e dopo: Quali risultati puoi aspettarti?

Shortcut to Shred ha un approccio piuttosto aggressivo alla costruzione muscolare simultanea e alla combustione del grasso.

Ti ritroverai a sollevare pesi pesanti un momento e poi a fare un veloce set cardio il momento successivo.

Quali sono alcuni risultati realistici per i principianti?

Quando si tratta di costruire muscoli, i noob hanno vita facile! Secondo lo scrittore e ricercatore Lyle McDonald, i principianti possono aspettarsi di guadagnare 20-25 libbre di muscoli nel primo anno.

Stiamo parlando di limiti genetici assoluti qui e nemmeno la routine di allenamento più fantasiosa può cambiare questo.

Che dire della perdita di grasso?

Beh, il tuo tasso personale di perdita di grasso dipenderà in definitiva dal tuo peso corporeo attuale e da quanto strettamente seguirai la dieta raccomandata dal Dr. Stoppani.

Non è raro perdere 4-10lb nella prima settimana, MA… la maggior parte di questo sarà acqua.

La vera perdita di grasso varia da 1-3lb a settimana, ma puoi perdere più velocemente all’inizio se pesi di più per iniziare.

3 Pro del Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Esercizi standard che conosci &amore

La cosa peggiore nel provare un nuovo programma è che molti creatori cercano di reinventare la ruota.

Potresti scoprire che ti viene chiesto di fare esercizi oscuri, o ti viene richiesto di usare attrezzature che la palestra standard non ha.

Questa routine mantiene la semplicità.

Farai esercizi di base – probabilmente quelli che hai già fatto per anni a questo punto e, a parte le corde da battaglia e forse i kettlebells, la tua palestra ha sicuramente l’attrezzatura giusta.

Ogni settimana è la stessa, ma anche molto diversa

Fare gli stessi allenamenti settimana dopo settimana ha i suoi pro e i suoi contro.

La coerenza è fantastica, e sai cosa aspettarti ad ogni sessione di allenamento. Ma è noioso, e il rischio di cadere in un plateau dove i guadagni si bloccano è una seria possibilità.

Ogni allenamento di questo programma è lo stesso della settimana precedente, con l’unica vera differenza che è il numero di ripetizioni che stai facendo.

Alcune settimane sono sulla potenza, altre sulla forza, e alcune sulla resistenza.

Traduzione: Non diventa mai noioso.

Clearly Based On Science & Research

Alcune routine di allenamento sembrano grandiose sulla carta ma cadono a terra quando si tratta di logica.

Grazie a Dio, Jim Stoppani ha chiaramente basato la maggior parte di questa routine sulla scienza e la ricerca.

Ha dato priorità a concetti scientificamente provati come colpire ogni gruppo muscolare due volte a settimana (dimostrato di innescare una maggiore ipertrofia) e infondere cardio ad alta intensità in ogni allenamento (accelera il metabolismo per la perdita di grasso).

Vale anche la pena sottolineare che Stoppani ha progettato l’intero piano nutrizionale intorno alla ricerca.

Così si può essere sicuri che questo programma è legittimo al 100%.

2 Negativi di Shortcut To Shred

La caffeina giornaliera & Raccomandazioni di integratori

Ci sono due problemi evidenti con questa routine in quest’area.

In primo luogo, c’è l’enorme quantità di integratori.

Prendere integratori tre volte al giorno e caricarsi di circa otto diversi integratori può essere estremamente costoso per la persona media.

E dato che Stoppani ha la sua linea di integratori (Jym), vediamo bene il conflitto di interessi qui.

Ma nello spirito dell’ironia, ecco un link affiliato a uno dei NOSTRI integratori preferiti.

Poi, c’è l’aspetto della sicurezza.

Sembra che tu debba assumere 600-900mg di caffeina al giorno.

Mentre questo ha i suoi benefici in termini di energia e concentrazione, le linee guida per la salute suggeriscono di rimanere entro 400 mg al giorno – salutate “ciao” a nessun sonno e carichi di ansia se si segue questo piano a un T.

E 14 Pixy Stix dopo un allenamento? Il ragionamento ha senso, ma è un po’ strano.

Una routine per principianti? Forse no.

Questa routine può funzionare se hai gli strumenti, il tempo e la motivazione per seguirla dall’inizio alla fine. Il problema è che Stoppani suggerisce che è una grande opzione indipendentemente dal vostro livello di abilità.

Duro disaccordo.

Se venite da anni lontani dalla palestra e saltate in 16 serie grezze e sostituite ogni periodo di riposo con 60 secondi di cardio ad alta intensità… buona fortuna.

Probabilmente ti renderai conto che questo allenamento è troppo intenso al secondo o terzo allenamento.

Certo, puoi ridurre il tempo dedicato al cardio da 60 secondi a 30, ma stai anche rischiando il potenziale risultato di questa routine.

La scorciatoia per stracciare funziona?

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred è brutale e come niente che tu abbia mai provato prima.

I risultati, è chiaro che questo programma funziona per la maggior parte dei ragazzi – tagliare potenzialmente il 6% del grasso corporeo totale in sei settimane è incredibile.

Potrai anche fare gli esercizi che conosci e ami, variare leggermente ogni allenamento da una settimana all’altra, e puoi essere completamente sicuro che il programma è supportato dalla scienza e dalla ricerca.

Ma è sostenibile e realistico per la persona media? Probabilmente no.

Non solo è un po’ insolito (e forse pericoloso) caricarsi di 14 Pixy Sticks e 600mg o più di caffeina al giorno, ma il formato di accelerazione cardio rende questo programma ben al di fuori della “norma” per un principiante della palestra.

Nel complesso, è un programma decente se hai sei ore a disposizione, un finanziamento significativo per gli integratori e una fornitura illimitata di motivazione. Ma daremo a questo un 6,5 su 10 perché può produrre risultati decenti (supponendo che tu abbia gli strumenti per garantirlo).

Valutazione: 6,5 su 10

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