In questo asana, il corpo e il viso sono manipolati contemporaneamente per invocare la forza e l’intensità del ruggito di un leone. In effetti, questa postura è ritenuta uno dei migliori esercizi per il viso che si possano ottenere. La gente spesso trascura un altro beneficio di Lion Pose: stimola il platisma, che è un muscolo sottile, di forma rettangolare, nella parte anteriore della gola. Questo esercizio manterrà il platisma forte mentre invecchiate.
Prendendo la posizione del leone:
Inizia inginocchiandoti sul pavimento con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Incrocia la caviglia destra sulla sinistra e siediti con attenzione sui talloni. Assicurati che i tuoi piedi siano rivolti verso l’esterno e che i tuoi polpacci siano tenuti piatti sul pavimento. Solleva il tuo petto quanto basta per non essere dinoccolato e per avere la colonna vertebrale completamente dritta, ma non inarcare troppo la schiena.
Ora metti entrambe le mani sopra le ginocchia. RICORDA: non rilassarti mentre fai questo. Allarga i tuoi palmi e premili saldamente contro le tue ginocchia. Stendi le dita come gli artigli di un leone. Inspira profondamente dal naso.
Questo prossimo passo è il punto focale di Simhasana, ma può anche essere abbastanza impegnativo. Se fai fatica qui, assicurati di praticare i tuoi movimenti in coordinazione l’uno con l’altro. Quindi, fai simultaneamente quanto segue:
- Abbassa la mascella e apri la bocca il più possibile
- Tendi la lingua e arriccia la sua punta verso il mento
- Apri gli occhi, Guarda verso l’alto
- Focalizza i tuoi occhi tra le sopracciglia o sulla punta del naso
- Contrai i muscoli della parte anteriore della gola
- Attiva le mani, stendendo le dita più in fuori
Ora, mantieni questa posizione ed espira lentamente dalla bocca. Senti il passaggio dell’aria sul retro della gola e la contrazione dei muscoli della gola e del collo. Dovresti fare un distinto suono “haaaaa” mentre espiri.
Non dimenticare di dare il tuo miglior ruggito da leone. Infatti, ruggisci due o tre volte poi ritira la lingua. Rilassate il viso, la bocca, gli occhi, la gola e le mani. Incrocia le caviglie al contrario e ripeti Simhasana.
Benefici di Lion Pose:
- Allieva la tensione nel viso e nel petto
- Migliora la circolazione del sangue al viso
- Mantiene gli occhi sani stimolando i nervi
- Stimola e rassoda il platisma
- Aiuta a prevenire il mal di gola, asma e altri disturbi respiratori
- Può aiutare a trattare l’alito cattivo
- Si dice che sradichi le malattie