Forse dovrei fare una premessa a questo blog dicendo che il titolo dovrebbe essere “Ho provato a fare un plank di 2 minuti ogni giorno per un mese…”. Perché quando si contano i secondi, due minuti possono sembrare un’eternità. Come risultato ho sofferto 7 giorni di dolore da planking per tutta la prima settimana! Pensare troppo al fattore tempo di un “plank di due minuti” NON è raccomandabile. Ed è così che inizierò questa storia!
Così siamo totalmente onesti e schietti qui sulla Settimana 1
Il giorno 1, era tutto sulla paura dell’ignoto. Sinceramente, c’è stato un tempo in cui un plank di 2 minuti sarebbe stato una passeggiata nel parco … ma come farei ora? Soprattutto ora che sono una mamma e questo nucleo, come la maggior parte delle mamme, ha preso un po’ di botte. Certo, sono partita con qualche incertezza e sentendomi vulnerabile.
Da 1 a 4 giorni, non sono andata bene. Non ho raggiunto i 120 secondi sulle punte in nessuno di quei giorni e non ne sono stato felice. Infatti, ero in totale negazione quando è successo la prima volta! Puoi essere in forma e forte come niente nei tuoi allenamenti quotidiani, ma quando si tratta di un esercizio specifico che richiede il 100% di concentrazione e di sforzo, niente di tutto ciò può contare! Mentalmente ho soppesato le opzioni, potevo a) vederlo come un fallimento, o b) trattarlo come una motivazione… e in nessun modo stavo per accettare la sconfitta senza una battaglia! Così accantonai il mio orgoglio, accettai il mio destino, mi abbassai dalle dita dei piedi alle ginocchia e feci qualche respiro dove necessario.
Al terzo giorno, ho finalmente raggiunto più secondi sulle dita dei piedi che sulle ginocchia, e al sesto giorno ero su per i 2 minuti completi e abbastanza soddisfatto della mia forma. Ho fatto una mini stretta di mano mentale con me stesso e ho accettato di non scendere mai più di intensità o di sforzo per le prossime 3 settimane. Felice!
Settimana 2: Potere della mente
Come per ogni cosa, una volta superato il blocco mentale, la strada da percorrere si spiana. Quando la tua testa è nel posto giusto, le cose inevitabilmente si sentono come se stessero venendo insieme e sei molto più riluttante a rinunciare! Dopo 2 settimane, la mia mente era più forte che mai e mi sentivo più forte nel core e nella parte superiore del corpo. Sentivo anche che ero in grado di estraniarmi più efficacemente, in modo da non concentrarmi sempre sul cronometro. Meno sbuffi e sbuffi ogni giorno, il tempo sembrava andare più veloce – questo era un progresso! Attenzione alla settimana 3!
Settimana 3: Il potere della mente continua
Hai presente quando stai arrivando ad un centimetro dal traguardo e le tue trappole mentali ritornano? Cercando di farti inciampare di nuovo? Beh, questo ero io nella terza settimana. Lasciate che vi dica che la lotta era REALE. Potrebbe essere che tutto ciò che accadeva nella mia giornata mi distraeva dall’essere davvero in grado di concentrarmi sul plank. Il lato positivo è che, nonostante la sensazione che i 2 minuti si trascinassero fino a 4, ora avevo il controllo delle scosse muscolari. Stavo iniziando a sentirmi come un pugile con il mio impianto più teso e tutto ciò che coinvolgeva la parte superiore del corpo sembrava più facile. La mia bilancia di composizione corporea ha confermato un aumento della massa muscolare magra e una diminuzione del grasso corporeo. Vincere!
Settimana 4: La dirittura d’arrivo!
La quarta settimana mi sembrava di essere riuscito a tirarmi fuori dalle sabbie mobili. Avevo decisamente svoltato l’angolo! Ero motivato e cominciavo davvero a sentirmi come se stessi conducendo lo spettacolo! Il tremore muscolare è una storia passata, respiravo più facilmente e uniformemente nelle mie prese e mi sentivo equilibrato e forte – nessun cedimento da nessuna parte! Quando la settimana è arrivata alla fine (giorno 26) mi sono trovata a cercare attivamente modi per spingere di più. Rotolando sulle punte dei piedi e tirando i gomiti indietro verso le costole, ho trovato tutti i modi per farlo. Alla fine della settimana, non ho potuto farne a meno e ho fatto il mio ultimo plank senza tempo. Ho gestito una meraviglia di 4 minuti per il mio finale di Settimana 4! E ora, questa 49enne è più che soddisfatta!!!
Mish xx
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