Panoramica
- Esercizi: 1
- Set totali: 10
- Minuti totali: 30
- Meglio per: Muscolo
- Obiettivi del corpo: Glutei, Martinetti, Fianchi, Quadricipiti
Ho sempre voluto essere “Il Grande Uomo” da quando posso ricordare. Quando ero un adolescente, volevo essere muscoloso come Arnold. Quando facevo wrestling, volevo competere nella divisione dei pesi massimi.
Il mio lavoro alla Gym Jones, una delle palestre più elitarie del mondo, mi impone di essere grande e forte. E lo sono. Infatti, considero l’allenamento per guadagnare muscoli il mio forte. Detto questo, non credo nel mettere su muscoli solo per mettere su muscoli. Non ha senso essere grossi senza avere una vera potenza da sostenere. Se vuoi essere grosso, non devi solo essere forte, ma anche veloce, agile e con una resistenza stellare.
L’allenamento nel video qui sopra è uno dei miei allenamenti preferiti da chiunque voglia aggiungere massa magra nella parte inferiore del corpo e migliorare il proprio atletismo.
Ho iniziato a farlo quando facevo wrestling all’Università di Western Ontario alla fine degli anni 90. Avevo bisogno di guadagnare una quantità significativa di muscoli per competere come peso massimo. Così ho fatto questo allenamento ogni singolo martedì per metà anno.
Ho iniziato con 135 libbre sulla barra. Quando riuscivo a completare 10 serie di 10 ripetizioni con quel peso, aggiungevo 10 libbre e ripetevo. Alla fine stavo facendo 10 serie di 10 ripetizioni con 315 libbre.
È stato uno dei cinque allenamenti chiave che mi ha aiutato a passare da 217 a 252 libbre in soli sei mesi. Sì, questo allenamento mi ha aiutato a mettere su 35 libbre di muscoli grezzi.
Ho anche iniziato a vincere più incontri. Avere potenti ruote d’acciaio si traduce in ogni singolo campo e sport di combattimento. Hai mai visto un giocatore della NFL o un lottatore della UFC con le gambe da pollo? Non credo.
Troverai che questo è uno degli allenamenti più estenuanti e indolenziti di sempre. Detto ciò, la ricompensa è una ruota gigantesca e funzionale. Ne vale la pena, credo.
Se sei interessato a conoscere gli altri quattro allenamenti che ho fatto per guadagnare tutti quei muscoli, controlla il mio nuovo libro Men’s Health, Maximus Body. Contiene anche i miei inediti programmi di fitness di 12 e 26 settimane che ho usato con tutti, dai lottatori UFC ai soldati delle forze speciali.
Direzioni: Carica un bilanciere con un peso che puoi fare 10 volte il back squat. Fai 10 ripetizioni. Riposare 2 minuti. Questo è 1 set. Fanne 10. Pesi suggeriti: Principianti, utilizzare 135 libbre; intermedi, utilizzare 185; avanzato, utilizzare 225.
1. Barbell Squat – Straight Set x10
10 Reps – Rest for 2 Minutes
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