Immagina se esercitare 10 minuti al giorno fosse sufficiente per migliorare la tua salute, tirarti su di morale e aiutarti a mantenere un peso costante. Beh, è così, anche se la maggior parte degli esperti si ostina a dire che sono necessari dai 30 ai 60 minuti al giorno per vedere i risultati. Il caso per sessioni più brevi è stato costruito per qualche tempo, ma all’inizio di quest’anno i risultati di uno studio spartiacque hanno reso il punto forte e chiaro.
I ricercatori del Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana, hanno riportato i risultati di uno studio che ha coinvolto 464 donne che non facevano esercizio. Dopo sei mesi, un gruppo che ha camminato una media di 72 minuti a settimana a due o tre miglia orarie – che è circa 10 minuti di striding al giorno – ha migliorato significativamente la forza del cuore e la forma fisica generale, quasi uguagliando gli sforzi delle donne che esercitano quasi il doppio del tempo. “Il tuo corpo risponde molto positivamente, molto rapidamente anche a piccole quantità di esercizio,” dice l’autore dello studio Tim Church, MD, PhD. “Se sei sedentario, vedrai molti dei tuoi più grandi guadagni andando da zero a 10 minuti al giorno.”
Più esercizio è sicuramente meglio, ma sulla base dei risultati di Church e gli studi qui sotto, ci sono prove che si può prendere il vostro tempo easing in quegli allenamenti più lunghi.
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Perché 10 minuti sono meglio di niente.