Se hai solo 20 minuti per allenarti, questi allenamenti AMRAP CrossFit di 20 minuti sono sicuri di lasciarti sudare.
Sebbene il tempo di 20 minuti sia più lungo della maggior parte degli allenamenti AMRAP, è un allenamento che non solo metterà alla prova la tua resistenza fisica ma anche la tua forza mentale.
AMRAP sta per As Many Rounds/Reps As Possible e gli allenamenti che seguono questo metodo sono un modo brillante per monitorare la tua forma fisica e la tua progressione.
A causa della sua intensità, il formato AMRAP è ottimo per costruire intensità, condizione, resistenza e durezza mentale. La bellezza degli allenamenti AMRAP è che non importa se sei un principiante assoluto o un atleta d’élite, questo formato sarà impegnativo.
Ricorda sempre che, anche se stai cercando di completare il maggior numero possibile di serie o ripetizioni, la forma è più importante della velocità. I benefici di un allenamento potrebbero andare persi se stai eseguendo ripetizioni sciatte con una cattiva forma; mentre i tuoi muscoli bruceranno durante un allenamento AMRAP di 20 minuti, non compromettere la tua forma.
Prova questi vari allenamenti AMRAP di 20 minuti per metterti alla prova e spingere il tuo corpo ai suoi limiti.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scaling:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
Allenamenti AMRAP in 20 minuti
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Affondi
Allenamento 3
20-Minute AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Prova ad usare il toes-to-bar come tempo per respirare e recuperare. Dai il massimo nello sprint di 200 metri e non aver paura di spezzare i thrusters.
1 di 4 Next