Come sopravvivere a turni di 12 ore

I lunghi turni possono essere stancanti, fisicamente e mentalmente. RMN Chloe condivide ciò che fa per assicurarsi di superare i suoi turni di 12 ore in modo efficiente!

Ciao ragazzi e bentornati sul mio canale!

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Quindi, oggi ho per te un altro video, è sponsorizzato dalle belle persone di Nurses.co.uk – sono un sito web di carriere costruito per infermieri da infermieri.

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Senza ulteriori indugi, passiamo al video di questo mese che tratta di come sopravvivere a turni di 12 ore – o se siete come me, le mie lunghe giornate sono in realtà turni di 12 ore e mezza.

Se siete nuovi da queste parti, sono un’infermiera specializzata in salute mentale; sono abbastanza nuova, sono qualificata da circa nove mesi e lavoro in un reparto.

Il mio normale schema di turni è di due giorni lunghi a settimana e poi due giorni corti a settimana, o se sono di notte farò tre o quattro notti a settimana, tutte di dodici ore e mezza.

In realtà ho fatto un intero video su come sopravvivere ai turni di notte, se vuoi vedere quel video te lo linko qui sopra!

Ma oggi parleremo di come sopravvivere ai turni di dodici ore e mezza in generale, perché sono piuttosto intensi.

Quindi, detto questo, smetterò di divagare e passerò direttamente ai consigli!

Fate una buona notte di sonno prima

Ora la prima cosa che vi suggerirò potrebbe sembrare abbastanza ovvia, tuttavia, è qualcosa che è facile dimenticare e cioè di fare una buona notte di sonno.

Sembra ovvio lo so, ma penso che molte persone dimenticano quanto presto si alzano.

Quindi, per me per alzarmi per una lunga giornata ho bisogno di essere in piedi alle cinque e mezza, il che significa che ho bisogno di essere addormentato per le nove e mezza se voglio dormire otto ore piene, quindi realisticamente, ho bisogno di andare a letto alle nove circa per essere sicuro di dormire per le nove e mezza per avere le ore che mi servono.

Ma, siamo onesti, è così facile distrarsi e la prossima cosa che sai è tipo le 10 e mezza e sei come ‘oh mio Dio, la mia sveglia suona alle 5:30, sarò esausto!

Quindi questo è sicuramente un consiglio molto importante, soprattutto se sei nuovo a fare turni di 12 ore e mezza.

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Assicurati solo di darti abbastanza tempo per ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno, quindi se ci metti mezz’ora a prepararti per andare a letto allora devi iniziare quel processo alle otto e mezza per assicurarti di essere a letto per le nove e dormire per le nove e mezza.

Devi solo capire cosa funziona meglio per te, ma entrare in una routine ti aiuterà davvero molto.

Mantenere una buona igiene del sonno

Un’altra cosa davvero importante per il sonno, ed è qualcosa che diciamo sempre ai pazienti, ed è una buona igiene del sonno.

Se non hai mai sentito questa frase prima, si tratta di prendere l’abitudine di fare cose che ti aiutano a dormire, non cose che ti tengono sveglio.

Quindi le cose migliori per questo sono evitare la caffeina il più possibile prima di andare a letto – così per me personalmente, cerco di evitare la caffeina dopo le 4 del pomeriggio, più facile a dirsi che a farsi a volte, ma evitare la caffeina per quelle poche ore prima di andare a letto ti aiuterà davvero molto ad avere una buona notte di sonno.

Evitare anche il tempo trascorso sullo schermo: telefoni, computer portatili, televisori; tutti emettono luce blu che incasina i ritmi circadiani del tuo corpo, che è un po’ come il tuo naturale ciclo sonno-veglia, quindi se sei a letto a guardare il tuo telefono per mezz’ora e poi ti chiedi perché non puoi addormentarti, probabilmente è quello.

Un’altra cosa davvero importante per una buona igiene del sonno è seguire uno schema.

Hai sempre bisogno di allenare il tuo corpo ad addormentarsi prima, e uno dei modi migliori per farlo è quello di evitare i lie-in.

Ora, so che alcuni di voi probabilmente non vorranno sentirselo dire, ma se avete un lie-in metterà fuori uso tutto il vostro schema di sonno perché poi farete fatica ad addormentarvi presto quella sera, il che significa che non dormirete abbastanza quella notte e vi alzerete presto il giorno dopo e sarete molto stanchi al lavoro.

Così, anche se a volte potrebbe essere super tentazione di avere un lie-in se hai un giorno libero, non ti aiuterà nel lungo periodo, infatti ti farà dormire peggio che ti renderà ancora più stanco.

Ci sono ovviamente un sacco di modi per avere una buona igiene del sonno, ma queste per me sono le tre cose più importanti – evitare la caffeina, evitare gli schermi e cercare di entrare in una sorta di routine, che è difficile quando si lavora a turni, lo so.

Hai presto, tardi, giorni lunghi, notti; è davvero molto difficile entrare in una routine, ma se sei super stanco andare a letto presto sarà molto meglio per il tuo modello di sonno che avere un lie-in.

Prepara i tuoi pasti per la settimana

La preparazione dei pasti è un’altra cosa super importante.

Se stai facendo lunghe giornate in reparto è così facile finire per mangiare schifezze assolute quando lavori un turno di 12 ore e mezza e poi, non so voi ragazzi, ma quando mangio schifezze tendo a sentirmi anche piuttosto schifoso.

Nel mio armadietto al lavoro mi piace tenere una scorta di cibi ragionevolmente sani, quindi ho un po’ di mug shot lì dentro, barrette di cereali, barrette di muesli, noci, frutta secca, tutto questo genere di cose.

Ne ho una scorta nel mio armadietto così se mi viene fame ho alcune cose ragionevolmente sane a portata di mano che posso usare per frenare il mio appetito.

Se sto facendo un turno di dodici ore e mezza di solito mi piace portare con me almeno un pasto vero e proprio, perché penso che molti infermieri sono colpevoli di fare spuntini durante i loro turni e non mangiare un pasto vero e proprio.

Questo è qualcosa che cercherò di fare all’ingrosso, quindi se sto lavorando due lunghi giorni back-to-back, la sera prima potrei provare a fare una grande porzione di qualcosa e sono solo divisi in due Tupperware per portarli con me ogni giorno.

A volte prendo anche gli avanzi della sera prima, quindi spesso prendo pollo, verdure e patate e li metto in una pentola per poterli scaldare al microonde al lavoro.

Almeno in questo modo sai che avrai un pasto adeguato mentre sei al lavoro. Cerco anche di pianificare ciò che mangerò dopo un turno di dodici ore e mezza, perché altrimenti finisci per mangiare schifezze perché arrivi a casa, non hai mangiato molto per tutto il giorno e sei super affamato e ti abbuffi di tutto il cibo cattivo.

Ancora una volta, è qui che la preparazione dei pasti è davvero utile – mi piace fare grandi porzioni di curry, chili, zuppe, cottage pie, tutte cose che si congelano molto facilmente.

Li preparo in grandi quantità, li congelo in contenitori di plastica individuali e poi li tiro fuori dal freezer la sera prima, così quando torno a casa da una lunga giornata tutto ciò che devo fare è riscaldarli o metterli in forno.

Inoltre, se ho scongelato qualcosa, è molto più probabile che lo mangi piuttosto che essere semplicemente pigro e prendere un po’ di patatine dal freezer, perché non voglio sprecare il cibo che ho scongelato.

Quindi, avere spuntini sani a portata di mano e preparare i pasti sarà il tuo migliore amico se lavori per molte giornate. Cerco anche, dove possibile, di portare con me degli spuntini freschi e sani.

Così qualcosa come bastoncini di verdura o frutta, che è davvero facile da mangiare, come fette di mela, uva; fondamentalmente qualsiasi cosa che puoi sederti e sgranocchiare mentre stai facendo qualcos’altro, perché molto spesso è quando le persone fanno uno spuntino, quando stanno scrivendo i loro appunti o scrivendo una valutazione, sai seduti al computer a fare del lavoro.

Se c’è una torta nell’ufficio infermieristico ti siederai a mangiare la torta, ma almeno se hai qualcosa come uva, bastoncini di carota o di sedano con te, puoi fare uno spuntino leggermente più sano.

Questo non significa che non si possa mangiare un po’ di torta ogni tanto, perché, voglio dire, io amo la torta ed è uno dei vantaggi del lavoro di infermiera è che molto spesso si hanno spuntini deliziosi nell’ufficio dell’infermiera, ma troppi di questi ti faranno sentire uno schifo.

Bere molta acqua per mantenersi idratati

Sulla stessa linea, bere molta acqua.

Di nuovo, so che voi ragazzi lo sapete, ma è qualcosa che può essere facilmente dimenticato quando siete molto occupati e frenetici nei reparti. Vi assicurate che i vostri pazienti abbiano bevuto qualcosa e annotate ‘Mr. Smith non ha bevuto dalle 10:00’, quando voi non avete bevuto affatto quel giorno!

Io avevo una di quelle grandi bottiglie d’acqua trasparenti dove ci sono dei segni lungo il lato dove c’è scritto 9, 10, 11 a.m. – Ho davvero bisogno di comprarne una nuova perché la mia si è rotta, ma quelle sono così utili per quando sei al lavoro, perché se rimani indietro con la tua acqua, diciamo che sei molto occupato per un’ora o due e rimani indietro, puoi davvero facilmente vedere che non hai bevuto abbastanza acqua oggi e ti ricorda di recuperare piuttosto che arrivare alla fine del tuo turno e pensare ‘perché mai ho questo ridicolo mal di testa? Oh, aspetta, non ho bevuto nulla oggi”.

Avere una bottiglia d’acqua a portata di mano, specialmente una che ha i segni sul lato, ti aiuterà davvero a mantenerti idratato e a smettere di sentirti uno schifo. Turni di 12 ore e mezza sono già abbastanza difficili, figuriamoci quando hai fame e sete.

Come puoi occuparti adeguatamente dei tuoi pazienti se tu stesso ti senti una schifezza assoluta?

Credo fermamente che bisogna prendersi cura di se stessi prima di potersi prendere cura degli altri.

Assicurati di fare le tue pause

Parlando di prenderti cura di te stesso, fai le tue pause!

Fai le tue pause, fallo, fai una pausa ora! So che è più facile a dirsi che a farsi.

Personalmente lavoro in un reparto che è normalmente molto occupato e molto spesso lavoriamo con una sola infermiera qualificata, il che rende davvero difficile fare una pausa, ma non ti stai facendo alcun favore lavorando 12 ore e mezza di fila.

Anche se il tuo turno è un caos totale e non puoi fare la tua pausa di un’ora intera, prova a fare una pausa veloce di 15-20 minuti, non è l’ideale ma è meglio di niente. Infatti, quello che faccio spesso quando sono l’infermiera responsabile, mi concedo due pause di mezz’ora piuttosto che concedermi una pausa di un’ora intera perché in realtà allontanarsi dal reparto quando sei l’unica qualificata per un’ora intera può essere una cosa abbastanza difficile da fare perché le persone avranno bisogno di te durante quel tempo, sia che si tratti di pazienti, di operatori di supporto, di medici.

Qualcuno è destinato ad avere bisogno di te in un’ora, ma almeno se lo dividi in due mezz’ora, è molto più gestibile per te essere lontano dal reparto.

Inoltre, probabilmente scoprirai che sei molto più efficiente se hai effettivamente fatto una pausa.

Potresti pensare ‘Ho un sacco di cose da fare, non ho tempo per fare una pausa’, ma a volte trovo che sedersi, fare una chiacchierata con un amico, prendere un po’ d’aria fresca, anche solo sedersi e bere una tazza di tè in pace, qualunque cosa sia, tendo a trovare che sono molto più efficiente una volta che l’ho fatto rispetto a quando non mi prendo una pausa.

E se sei uno studente infermiere che sta guardando questo, non c’è assolutamente nessuna scusa per non fare le tue pause.

Sei in soprannumero, e non lasciare che la gente dimentichi che è davvero importante che tu prenda l’abitudine di fare le pause quando sei uno studente, perché poi è molto più probabile che tu continui questa abitudine come infermiere qualificato, e alcuni reparti ho notato che c’è quasi una cultura del non fare le pause tra gli infermieri.

Se lavori in un reparto come quello, sii un trendsetter, cambia il modo in cui viene fatto, sii la persona che dice, ‘in realtà, no – dovremmo fare le pause’.

Non limitarti a seguire la cultura del non fare pause perché è quello che fanno tutti gli altri, non fare le pause non ti rende affatto un buon infermiere.

Posso apprezzare il fatto che probabilmente sei molto dedita al tuo lavoro, ma in realtà fare le pause è davvero importante e non sei una cattiva infermiera perché vuoi prendere una pausa dal reparto.

Se lavori per il NHS non sei nemmeno pagata per questo, quindi ti meriti quell’ora.

Prova a lasciare il lavoro in tempo

Parlando di pause, un’altra cosa davvero importante è provare a uscire in tempo.

Ancora una volta, so che non è sempre possibile avere turni in cui non puoi fisicamente lasciare in tempo, ma per quanto possibile dovresti davvero provare a lasciare in tempo.

I turni di dodici ore e mezza sono già abbastanza lunghi, non allungarli ulteriormente per te stesso.

Il modo migliore per cercare di evitare questo è non lasciare tutto all’ultimo minuto.

Siamo onesti, quell’ultima ora o giù di lì del tuo turno sarà sempre occupato.

Hai il passaggio di consegne, devi scrivere note, fare rapporti sugli incidenti, fare varie cose, documentare, sai che hai molto da fare verso la fine del tuo turno.

Così rendi la vita un po’ più facile per te – non lasciare tutti i tuoi rapporti sugli incidenti alla fine del turno e cerca di farli man mano durante la giornata, non aspettare fino alle 18:30 per iniziare a scrivere il tuo hand over.

Quello che faccio normalmente è, più o meno a metà pomeriggio, iniziare il mio rapporto, così metto quello che è successo la mattina e poi in questo modo tutto quello che devo fare è solo aggiungere quello che è successo nel pomeriggio e la sera, così non ho fretta di scrivere un intero giorno di rapporto.

Il fatto è che ognuno di questi lavori potrebbe non prenderti molto tempo, voglio dire che ora posso buttare giù un testo giornaliero in tempo record, ma anche se non pensi che ti prenderanno molto tempo devi essere preparato al fatto che probabilmente sarai interrotto.

È sempre il modo, che quando hai rapporti di incidenti da scrivere, tutte le tue note da fare e consegnare, che è quando diverse persone telefoneranno e sarà incredibilmente urgente e possono parlare solo con te.

Diversi pazienti avranno bisogno della tua attenzione, un altro reparto prenderà in prestito uno dei tuoi collaboratori, il che significa che dovrai coprire l’osservazione, puoi garantire che se lasci le cose all’ultimo minuto tutto andrà male e non avrai il tempo di fare tutto.

Quindi, non farti questo.

Pianifica in anticipo, fai le cose il prima possibile, non lasciare le cose all’ultimo minuto!

Lascia il lavoro al lavoro

Il mio ultimo consiglio su come sopravvivere a turni di 12 ore è di lasciare il lavoro al lavoro.

Ancora una volta, so che questo non è sempre possibile e se è qualcosa con cui stai lottando, ti consiglio di parlarne al tuo supervisore.

Se vai a casa pensando alla tua giornata, non dormirai bene, non ti sentirai rilassato, non ti sentirai come se ti fossi allontanato dal lavoro per tornare fresco il giorno dopo.

Ti renderai solo le cose più difficili per te stesso.

Ci sarà sempre un giorno in cui avrai affrontato qualcosa di veramente difficile, avrai avuto una giornata veramente impegnativa e potresti portarla un po’ a casa, ma per quanto possibile cerca di prendere l’abitudine di pensare consapevolmente, mentre esci dalla porta, ‘bene, ho finito per oggi’.

Lo faccio spesso in macchina, perché guido, appena salgo in macchina faccio una breve analisi di 30 secondi, dicendo “certo, oggi non è andata bene, ma l’ho gestita molto bene, poteva andare meglio, ma ho fatto il meglio che potevo in questa circostanza” e faccio una breve mini analisi della mia giornata e poi basta, vado a casa.

L’ho spento, ho affrontato tutto e poi non mi ritrovo a letto la sera a pensare “Oddio, perché l’hai fatto?” quando dovrei dormire e prepararmi per il prossimo turno.

Quindi, se sei qualcuno che ha davvero difficoltà a lasciare il lavoro al lavoro, discuti sicuramente nella tua supervisione e prendi l’abitudine di lasciare consapevolmente il lavoro al lavoro.

Quindi questi sono solo alcuni dei miei consigli per sopravvivere a turni di 12 ore perché sono difficili, siamo onesti, ma so per certo che non cambierei il mio lavoro per nulla al mondo.

Adoro fare l’infermiera.

Se questo significa dover sopportare turni di 12 ore e mezza allora lo farò!

Se avete altri consigli mi piacerebbe sentirli, lasciateli nei commenti qui sotto, sono sicura che avrete sicuramente dei suggerimenti a cui non ho mai pensato prima!

Non dimenticate di abbonarvi se non l’avete già fatto, faccio contenuti per l’allattamento almeno una volta al mese.

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