Hai la febbre per migliorare i tuoi 200m misti? Brandon Converse di EGRA ha solo la ricetta con il suo set “Quarters”.
La medaglia individuale è il decathlon, biathlon e ogni altro -athon del nuoto (o qualcosa del genere). Richiede competenza in tutte e quattro le bracciate, qualcosa che pochi nuotatori possono veramente padroneggiare.
Per la maggior parte di noi è la rana il nostro tallone d’Achille, che ci porta a passare metà gara a mettere distanza su tutti e poi a cercare di recuperare la gamba dello stile libero (ogni…singola…volta).
Anyhoo, per coloro che stanno cercando di migliorare i loro tempi di medley capo allenatore Brandon Converse di Michigan East Grand Rapids Aquatics ha un allenamento di nuoto impegnativo che vi aiuterà a sviluppare la velocità e la resistenza attraverso tutti e quattro i colpi.
Il set “quarti” medley individuale
“Questo set sottolinea la velocità in tutti e quattro i colpi seguita da un veloce 200 IM alla fine. Quando facciamo più giri, sfidiamo i nuotatori a scendere i 200 IM.
Il set può anche essere adattato per i nuotatori che tendono più verso l’evento della medaglia individuale di distanza.
“Si può anche fare questo set con 100 quarti invece di 50 e un 400 IM alla fine invece di 200 IM. Faremo quel set solo una volta”, dice Converse.
Con tutti i 50 di corsa l’obiettivo è quello di affrontare più distanza nuotato ad alta velocità.
“Per i 50 aggiungere un quarto della distanza veloce fino a quando l’intero 50 è veloce”, spiega Converse.
2-3 volte attraverso-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Free Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Grazie a Coach Converse per essersi fermato a condividere questo set!
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