Come perdere 20 libbre in un mese – Suggerimenti efficaci per il 2020

Così, vuoi sapere come perdere 20 libbre in un mese.

Siamo stati avvertiti che perdere peso velocemente non è sicuro.

Questa affermazione in realtà non è vera.

Anche se c’è un certo livello di verità in questo (c’è sempre un estremo in ogni situazione), per la maggior parte, questo è falso.

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Come perdere 20 libbre in un mese

Perché?

Per prima cosa, perdere peso lentamente è un killer motivazionale, FIDATI DI ME!

Immagina questo, hai tagliato tutti i tuoi cibi preferiti, le bevande (alcol per me), i dolci, e ora devi iniziare a esercitare costantemente oltre a tutto questo.

Ora sei arrivato alla fine di quella che sembrava una settimana infinita solo per scoprire che hai perso 1 Pound!

YIKES!

Non preferiresti vedere 5 o 6 libbre eliminate dalla bilancia?

Certo che lo vorresti!

In effetti, le persone perdono da 10 a 28 libbre con il nostro Programma Magico di 28 Giorni di Perdita di Peso! Quindi, so che è possibile e che è sicuro.

Okay, ok.

Ho finito con le mie storie, e coprirò l’argomento principale qui per voi, come perdere 20 libbre in un mese.

Come perdere 20 libbre in un mese Consiglio #1. Detox dei carboidrati

Se vuoi perdere 20 chili in 30 giorni, allora fai di questo la tua priorità numero uno perché è LA PIÙ importante!

Prima di entrare troppo nei dettagli, probabilmente ti stai chiedendo cos’è un detox dei carboidrati.

E’ quando elimini completamente i carboidrati per una settimana.

Cosa?

Sì, ho detto sette giorni!

Ho anche detto che questa è una SFIDA.

Se fosse facile, tutti lo starebbero già facendo.

Ti assicuro che è possibile.

E’ sicuramente impegnativo.

Tuttavia, provate a paragonare questo alla perdita di un membro della famiglia, a crescere i figli da soli, a perdere il lavoro o ad attraversare un divorzio.

In confronto a questo, disintossicarsi dai carboidrati per una settimana è una passeggiata nel parco.

Ok, allora cosa dovrei mangiare per quella settimana?

Proteine magre e verdure a foglia per la maggior parte.

Ovviamente, dovresti disintossicarti anche dallo zucchero (gli zuccheri sono carboidrati).

Come perdere 20 libbre in un mese Consiglio #2. Incorporare il digiuno intermittente

Ho discusso di quanto sia importante il digiuno intermittente molte volte.

Non posso davvero dirlo abbastanza!

Utilizzare questa tecnica alimentare è un modo estremamente benefico per aiutarti a perdere peso.

Se non hai familiarità con il digiuno intermittente, è semplicemente un programma alimentare in cui si passa attraverso periodi di alimentazione e digiuno.

Quello che seguo e raccomando è il metodo 16-8.

Dovresti semplicemente mangiare per 8 ore, e digiunare per 16 ore.

Ecco un esempio di alcuni modi per programmare questo…

Come perdere 20 libbre in un mese Consiglio #3. Mangia cibi densi di nutrienti

Questo è importante quanto il primo consiglio. Un altro fattore ENORME per aiutarti a perdere 20 libbre in 30 giorni.

Non importa quanto bene applichi il digiuno intermittente o quanto sei attivo, sarà tutto inutile se non mangi correttamente.

Siccome vuoi sapere come perdere 20 libbre in un mese, questa sarà l’ancora di salvezza per il tuo successo.

Integrare tutti i macronutrienti necessari è la chiave!

Avere le giuste proteine, grassi e carboidrati (aka macros) nelle giuste quantità attribuirà l’80% della tua perdita di peso.

Ti assicuro…

Se vuoi perdere questa quantità di peso in questo breve periodo..

Allora presta attenzione mentre ti elenco questi alimenti.

Iniziamo prima con le proteine…

Proteine:

• Manzo macinato magro
• Salmone
• Turco
• Petto di pollo
• Oggetti
• Bianchi d’uovo
• Tilapia
• Tonno
• Proteine vegetali in polvere (low carb)
• Yogurt greco non grassoYogurt greco
• Cottage Cheese
• Semi di canapa

Tutti abbiamo limiti di tempo, il mio suggerimento sarebbe quello di avere una buona qualità, a basso contenuto di carboidrati proteine in polvere a portata di mano come quella di Transparent labs.

Questa è quella che uso attualmente, controlla questo articolo se vuoi saperne di più sulle proteine del siero di latte in polvere.

Carboidrati (complessi):

• Patate dolci
• Ignami
• Riso integrale
• Quinoa
• Avena
• Farina d’avena
• Riso selvatico
• Legumi

Verdura:

• Spinaci
• Cale
• Ragazzi di Bruxelles
• Pezzi verdi
• Asparagi
• Bok Choy
• Cipolle
• Sedano
• Lattuga romana
• Carcio
• Arugola
• Spaghetti Squash
• Fagioli verdi

Frutta:

• Mele
• Mirtilli
• Bianchi
• Camponi
• Kiwi
• Banana
• Anguria
• Uva
• Pompelmo

Grassi:

• Avocado
• Olio di oliva
• Olio di cocco
• Noccioline
• Mandorle
• Burro d’arachidi naturale
• Burro di mandorle naturale
• Olio di pesce
• Olio di semi di lino

Whoah!

C’è molto da ricordare.

Se questo non fosse abbastanza confuso, come faccio a sapere cosa mangiare e quanto?

Niente paura, ecco un semplice programma da seguire…

Settimana 1: >30 Carboidrati al giorno

Settimana 2: 50-75 Carboidrati al giorno con esercizio incorporato

Settimana 3: 75-125 Carboidrati al giorno con esercizio incorporato

Settimana 4: 75-125 Carboidrati al giorno con esercizio incorporato

Sì, hai visto l’esercizio su quella lista, quindi, naturalmente, il prossimo passo sarà…

4. Esercizio

Questa è una dichiarazione così ampia…

Mentre l’esercizio non è necessariamente richiesto, è ALTAMENTE incoraggiato!

Perché?

Solo un promemoria che se il tuo obiettivo finale è voler sapere come perdere 20 chili in un mese, allora è meglio che ascolti di nuovo.

La maggior parte degli individui che sono in grado di perdere questo tipo di peso in quel lasso di tempo senza esercizio…

sono anche quelli che hanno molto peso da perdere.

Detto questo, non consiglierei MAI di escludere l’esercizio fisico dal quadro.

A prescindere dal tuo peso, sarebbe un errore non farlo.

L’unica situazione in cui direi di mettere da parte questa idea è se non è “SICURO” per te fare esercizio.

In questa situazione, consiglierei di camminare al posto dell’esercizio fisico.

Ad ogni modo, basta con il mio divagare.

Vado finalmente al punto e spiego quali forme di esercizio dovresti incorporare.

Allenamento della forza:

Questa sarà una delle forme più benefiche di esercizio che puoi includere.

Alcuni dei molti benefici che l’allenamento della forza fornisce sono…

• Diminuzione del grasso corporeo
• Miglioramento della composizione corporea
• Ossa e articolazioni più forti
• Aumento della forza
• Aumento della massa muscolare

Quello che ti consiglio è un mix di HIIT e split superiore/ inferiore.

Forse una settimana fai una combinazione di HIIT per tutto il corpo, e la prossima fai split superiori e inferiori.

(Se l’HIIT è troppo pericoloso, allora basta attenersi al tipo di routine di allenamento split superiore e inferiore)

Cardio:

Ci sono due diversi tipi di cardio che potresti incorporare…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Che differenza c’è?

Un esempio di LISS sarebbe quello di andare sull’ellittica per 30-45 minuti mantenendo un ritmo costante.

Durante questa sessione cardio, si vorrebbe mantenere la frequenza cardiaca abbastanza alta per bruciare il grasso corporeo (utilizzando il grasso per l’energia).

Solo assicurarsi che non sia troppo alto dove si sarebbe attingere ai carboidrati per l’energia.

HIIT d’altra parte, si farebbe una sessione cardio molto più breve.

Per esempio, si inizierebbe con uno sprint su un tapis roulant o un’ellittica per 30 secondi con il 90% di sforzo massimo, seguito da 1-2 minuti di ritmo diminuito.

Si ripeterebbe questo per 4 giri, 5 giri, ecc…

L’idea è quella di costruirsi.

Per i principianti…

Vorrei raccomandare di iniziare con non più di 8 minuti di round e lavorare su da lì.

In ultimo ma non meno importante…

5. Riposo adeguato

Sono sicuro che l’hai già sentito…

Devi riposare circa 8 ore ogni notte.

Il problema è che, anche se la maggior parte delle persone è consapevole di questo, c’è ancora una buona fetta di loro che non dorme abbastanza.

Secondo il CDC, 1 americano su 3 non si riposa abbastanza.

Ok, ma perché è così importante riposare bene?

Beh, ti metti a rischio di aumentare di peso.

La mancanza di sonno aumenta anche il tuo appetito.

Questo perché due dei tuoi ormoni chiave per la perdita di peso (leptina e grelina) diventano sbilanciati da un sonno scorretto.

Quando ti stai sottoponendo a una disintossicazione da carboidrati, l’ULTIMA COSA che vuoi è che il tuo appetito aumenti.

Quello che finirà per succedere è che desidererai TUTTO tranne quello che dovresti mangiare.

Probabilmente la ragione più importante per cui hai bisogno di un riposo adeguato è che il tuo corpo possa guarire dopo gli allenamenti.

Senza un riposo adeguato, i tuoi muscoli non recupereranno adeguatamente portando a potenziali lesioni e atrofia muscolare.

Si consiglia di ottenere 7-9 ore di riposo se hai 18 anni o più.

In fondo, questo è estremamente importante se vuoi perdere 20 chili in 30 giorni, quindi assicurati di riposare abbastanza!

Per concludere…

Sapere come perdere 20 chili in un mese può essere abbastanza impegnativo, anche quando si seguono i passi corretti.

Questo è il motivo per cui è CRUCIALE avere un eccellente piano di fitness e dieta in atto.

Se ti è piaciuto questo articolo e sei pronto a iniziare a perdere peso velocemente, il nostro programma Weight Loss Magic è un ottimo punto di partenza!

Le persone perdono una media di 10-28 chili in soli 28 giorni!

Se sei pronto a cambiare la tua vita, questa è la tua MIGLIORE OPZIONE.

Ti insegniamo come affrontare il mangiare sano e l’esercitare correttamente in modo che si attacca con te prima…

E molto tempo dopo aver finito il programma.

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