Ciao a tutti, il Dott. Joey Luo qui e ho recentemente fatto la mia pesata finale per vedere se ho avuto successo nel perdere 10 libbre questo mese con il solo esercizio fisico.
Prima di rivelare i miei risultati, volevo ringraziare tutti coloro che mi hanno seguito in questo viaggio lungo un mese. Spero che abbiate imparato qualcosa sulla prevenzione degli infortuni durante l’esercizio fisico!
Come potete vedere, sono stato vicinissimo a togliere tutti i 10 chili. Ma ora che l’ho provato, ci sono sicuramente alcune cose che ho imparato lungo la strada e ho pensato che sarebbe bene riassumere alcuni punti chiave:
1. Ascolta il tuo corpo
È molto importante che tu non stia solo soffrendo per il dolore, ma che ascolti il tuo corpo e affronti il problema. Potrebbe non essere necessariamente qualcosa di danneggiato, compra il tuo corpo ti sta probabilmente dicendo che l’esercizio che stai facendo è troppo intenso, troppo lungo, o semplicemente troppo duro per te come sei ora. Sviluppa l’area che sta causando preoccupazione lentamente e alla fine, sarai in grado di fare l’esercizio che vuoi senza dolore.
2. Stabilizzare
Spesso, ciò che il tuo corpo desidera è la stabilità. È importante assicurarsi che le tue articolazioni siano stabili prima di andare avanti e usarle. Rispetta i piccoli muscoli. Hanno bisogno di essere attivati durante gli esercizi facili. Di seguito vi linko un esercizio di stabilizzazione per ogni sezione principale del corpo.
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Collo: Test di impatto cervicale
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Spalle: Impostazione delle spalle
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Schiena: Lift Off
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Fianchi: Hip Holds 2
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Ginocchia: Praying Mantis
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Ankles: Ankle Alphabets
3. Non essere un cavallo di razza
Non esiste un atleta professionista che faccia solo lo sport per cui è pagato. È importante essere a tutto tondo perché il corpo è fatto per fare tutto. Se ti piace correre, prova a sollevare pesi una volta alla settimana. Se ti piace lo yoga, prova la Zumba o il nuoto una volta alla settimana.
Un’altra cosa che probabilmente dovrei menzionare è la dieta. Ho cercato di mangiare come farei normalmente. Non ho cercato di tagliare qualcosa dalla mia dieta o di fare scelte più sane. Se non altro, ho mangiato di più perché ero affamato da tutto l’esercizio aggiuntivo. Penso che la mia composizione corporea non sia cambiata molto perché ho mangiato un sacco di grassi e carboidrati e non abbastanza frutta, verdura e proteine.
Spero che tu abbia potuto beneficiare di questa serie sia che tu voglia correre, fare Insanity, squat o ciclo. Non importa quali fai, basta che ti alzi e vai a fare esercizio.
Siate sani!
Dr. Joey Luo