Che cosa ho imparato io (e il mio sedere) facendo 100 squat ogni giorno per 2 settimane

di Gina Florio

Sono sempre stata una ventosa per una buona sfida. Forse è a causa della vena competitiva in me, o forse è dovuto al mio amore per tutto ciò che riguarda il fitness, ma qualunque cosa sia, di solito sono una delle prime persone ad iscriversi ad una sfida di allenamento. E come qualcuno che è attualmente a caccia di guadagni booty in sala pesi, ero curioso di vedere cosa sarebbe successo se mi sono impegnato a fare 100 squat ogni singolo giorno per due settimane.

Ovviamente, stiamo parlando di 100 air squat qui. Non c’era modo di fare 100 squat ponderati in una sola seduta – questo è un livello di masochismo fitness a cui persino io rifiuterei educatamente di partecipare. Ma la fregatura era che dovevo fare tutti e 100 gli squat in un’unica sessione, il che significa che non potevo interromperli durante il giorno. Avendo precedentemente trascorso due anni della mia vita come un drogato di CrossFit, però, sapevo che fare un alto numero di squat aerei era molto più difficile di quanto sembri in superficie.

Il mio sedere e io ce l’abbiamo fatta a superare le due settimane tutte d’un pezzo, ed ecco i quattro principali risultati che ho ottenuto facendo questa sfida.

Si è sentito più come cardio che altro

Se fai 100 ripetizioni di qualsiasi cosa, finisce per sentirsi come cardio. Inizi a sudare, ansimare e imprecare. Il tuo sistema cardiovascolare viene spinto in overdrive e la tua frequenza cardiaca aumenta, il che ti fa sentire cazzuto e realizzato. Dopo circa 50 squat, stavo respirando come se avessi appena fatto una corsa veloce intorno all’isolato, e alla fine di tutte le 100 ripetizioni, mi stavo pulendo le perle di sudore dalla fronte.

Da appassionato sollevatore di pesi, ho notato che questa sfida sembrava molto più un allenamento cardio che di forza – e non c’è niente di sbagliato in questo. Infatti, c’è stato un giorno in cui ero così stanco di fare i miei 100 squat che ho deciso di saltare la mia sessione cardio StairMaster. Le mie gambe ne avevano avuto abbastanza per quel giorno.

Non ho visto alcun cambiamento significativo nel mio sedere

La foto a sinistra è stata scattata poco prima di iniziare a fare squat, e quella a destra è stata scattata subito dopo la fine della sfida. Come si può vedere, non c’è alcuna differenza reale nel mio sedere – o le mie cosce, per quella materia. Ho sentito da molti allenatori diversi che è necessario aggiungere pesi alla vostra routine per la parte inferiore del corpo se volete vedere guadagni di sedere, e io sono la prova vivente che questo è vero. Gli squat ad aria semplicemente non erano sufficienti per far crescere il mio sedere.

Ha costruito la resistenza nella mia parte inferiore del corpo

Per la fine della seconda settimana, ho notato nelle mie sessioni di cardio HIIT e in alcune delle mie corse di resistenza che le mie gambe erano in grado di andare più lontano. Dato che erano state condizionate a sopportare una quantità spropositata di squat ogni giorno, erano meglio preparate a superare le ultime ripetizioni di box jumps o l’ultimo miglio. Era una cosa eccitante da vedere – tutto il mio duro lavoro stava pagando, anche se nel più piccolo dei modi!

Non ha migliorato il mio allenamento di forza

Ho mantenuto lo stesso programma di sollevamento pesi durante la mia sfida, quindi stavo ancora facendo tre sessioni di corpo inferiore a settimana che si concentravano su gambe, tendini e glutei. Di solito facevo i 100 squat prima della mia sessione di allenamento di forza per riscaldarmi per i pesi pesanti. Tuttavia, non ho visto alcun miglioramento significativo nei miei movimenti della parte inferiore del corpo, come i deadlift, gli squat frontali e le spinte dell’anca. Anche se fare 100 squat al giorno ha certamente i suoi vantaggi, diventare più forte in sala pesi non è uno di questi.

Come ho detto prima, questa sfida sembrava più cardio che altro, e il cardio non è tradizionalmente noto per aiutarvi a raggiungere nuove vette nel vostro programma di sollevamento pesi. Non ha necessariamente portato via le mie sessioni della parte inferiore del corpo, ma sicuramente non mi ha dato alcuna forza extra per completarle.

Era quasi troppo facile alla fine

Saresti sorpreso di quanto velocemente il tuo corpo si adatti a nuovi movimenti. Al decimo giorno, ho iniziato a notare che potevo superare l’intero set senza sudare troppo. Senza aggiungere resistenza o peso aggiuntivo, ho iniziato a plateau. Quindi, con qualsiasi sfida, se è per due settimane o 30 giorni, se si vuole veramente vedere miglioramenti e scoperte, potrebbe essere necessario rendere incrementalmente più difficile per voi stessi come il tempo va avanti.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su PopSugar. Ristampato con il permesso dell’autore.