- Tuttavia, troppo peso extra durante la gravidanza può aumentare le possibilità di:
- pressione sanguigna alta con complicazioni in gravidanza (pre-eclampsia)
- diabete durante la gravidanza (diabete gestazionale)
- necessità di un taglio cesareo
- avere un bambino grande. Questo aumenta il loro rischio di diventare obesi nell’infanzia e nella prima vita adulta
- difficoltà a perdere peso dopo la nascita del bambino. Questo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete, malattie cardiache e alcuni tumori più tardi nella vita.
- Non guadagnare abbastanza peso durante la gravidanza può aumentare le probabilità di avere un parto prematuro (pretermine), o un bambino piccolo per l’età.
Quanto peso dovrei guadagnare?
La quantità di peso che dovresti guadagnare durante la gravidanza dipende dal tuo indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza. Questo è il tuo peso (misurato) in chilogrammi diviso per la tua altezza (misurata) in metri quadrati. Puoi chiedere al tuo medico di aiutarti con questo, specialmente se non hai una bilancia precisa a casa.
Per esempio: se sei alta 1,68 m e pesi 82 kg:
Il tuo BMI = 
= 29 kg/m2 = categoria sovrappeso (colore arancione)
Il sito web Kidspot ha uno strumento online che può aiutarti a calcolare il tuo BMI.
In alternativa, puoi usare la tabella sottostante per aiutarti. Trova la tua altezza, poi attraversa il grafico fino a trovarti nella colonna con il tuo peso (kg). Il numero nella cella è il tuo IMC (arrotondato al numero intero più vicino). Il colore della cella indica quali raccomandazioni sono giuste per te.
Tabella dell’IMC
Clicca per ingrandire.
Nel primo trimestre (prime 12 settimane), la maggior parte delle donne non ha bisogno di prendere molto peso (di solito meno di 2 kg) – il che è giusto per coloro che hanno nausee mattutine all’inizio della gravidanza. Alcune donne perdono anche una piccola quantità di peso. Se questo accade a voi, non c’è bisogno di preoccuparsi, purché si inizi a prendere peso costantemente nel secondo e terzo trimestre della gravidanza.
La tabella qui sotto può essere utilizzata come guida per aiutarvi a capire quanto peso si dovrebbe prendere durante la gravidanza. Indipendentemente dal tuo BMI all’inizio della gravidanza, puoi ancora avere un sano aumento di peso durante la gravidanza.
La maggior parte delle donne non guadagnano molto peso durante il primo trimestre di gravidanza (tra un mezzo e 2 chilogrammi). Il tasso di aumento di peso può variare durante il resto della gravidanza e può non essere lo stesso ogni settimana.
Raccomandazioni per l’aumento di peso totale durante la gravidanza, per BMI pre-gravidanza o all’inizio della gravidanza (meno di 10 settimane)
| BMI pre-gravidanza o all’inizio della gravidanza (meno di 10 settimane) (kg/m2) | Range di aumento di peso totale |
|---|---|
| Sottopeso (<18.5) | 12,5 kg-18 kg |
| Peso sano (18,5 – 24,9) | 11,5 kg-16 kg |
| Peso eccessivo (25.0 – 29,9) | 7 kg-11,5 kg |
| Obeso (≥ 30,0) | 5 kg-9 kg |
Fonte: IOM e NRC 2009
Se stai per avere dei gemelli
È particolarmente importante guadagnare la giusta quantità di peso quando aspetti dei gemelli perché il tuo peso influenza quello dei bambini. E poiché i gemelli nascono spesso prima della data prevista, un peso maggiore alla nascita è importante per la loro salute. È importante che tu lavori con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare ciò che è giusto per te.
Considera queste linee guida generali per l’aumento di peso in gravidanza se porti due gemelli:
| BMI pre-gravidanza o inizio gravidanza (kg/m2) | Aumento di peso consigliato |
|---|---|
| Peso sano (BMI 18.5 to 24.9) | 17 kg-25 kg |
| Peso eccessivo (BMI 25 to 29.9) | 14 kg-23 kg |
| Obeso (BMI 30 o più) | 11 kg-19 kg |
Fonte: IOM e NRC 2009
Dove va a finire il peso extra in gravidanza?
La gravidanza è un periodo unico in cui il tuo corpo cambia per soddisfare le esigenze del tuo bambino in crescita. Il tuo corpo deve immagazzinare nutrienti e aumentare la quantità di sangue e altri fluidi che produce.
Ecco un esempio di quanto pesa ogni parte componente durante la gravidanza se il peso alla nascita del tuo bambino è 3,5 kg, e hai guadagnato 12,8 kg durante la gravidanza:
3.5 kg
0,9 kg
0,7 kg
0.9 kg
1,1 kg
1.5 kg
1,1 kg
3,1 kg
12,8 kg
È sicuro perdere peso in gravidanza?
Il consumo di cibo per perdere peso durante la gravidanza non è raccomandato.
Gestire l’aumento di peso
Sebbene sia ideale avere un peso sano prima di rimanere incinta (cioè, un BMI tra 18,5 e 24,9), sappiamo che questo non sempre accade! Se sei al di fuori dell’intervallo di peso sano, puoi ancora aiutare il tuo bambino guadagnando peso entro l’intervallo raccomandato per la tua categoria di BMI.
Parla con la tua responsabile della maternità per sapere come puoi monitorare il tuo peso e per avere consigli su come mangiare ed essere attiva durante la gravidanza.
Consigli per un sano aumento di peso per donne sane
Ecco alcuni consigli per aiutarti a gestire un sano aumento di peso durante la gravidanza.
- La gravidanza non significa “mangiare per due”. Nelle prime 12 settimane di gravidanza, puoi mangiare la stessa quantità che mangi di solito. È importante che tu mangi cibo sano.
- Dopo la 12a settimana, e se hai un peso sano, il cibo extra di cui hai bisogno ogni giorno è circa lo stesso di un panino integrale al formaggio e pomodoro, o un panino integrale al burro di arachidi e una banana. Se sei in sovrappeso o obeso, il cibo extra di cui hai bisogno è circa lo stesso di 1 fetta di pane integrale o 2 mele.
- Bevi acqua piuttosto che bevande zuccherate o gassate.
- Bevi latte a basso contenuto di grassi o blu chiaro invece del latte intero (blu o silver top).
- Scegli il pane integrale invece del pane bianco.
- Fai una colazione sana ogni giorno, come biscotti di grano o porridge con latte magro, o 2 fette di pane tostato integrale.
- Mangia almeno 4 porzioni di verdura e 2 porzioni di frutta ogni giorno. Comprate verdura e frutta di stagione, o comprate verdura surgelata per ridurre i costi, gli sprechi e il tempo di preparazione. Anche la frutta in scatola in succo è una buona opzione.
- Esempi di una porzione di verdura o frutta:
- mezza tazza di piselli, broccoli o carote
- 1 patata media, banana, arancia o mela
- 1 kiwi grande.
- Se si consuma succo di verdura/frutta o frutta secca, contribuisce al massimo con 1 sola porzione del numero totale raccomandato di porzioni giornaliere di frutta/verdura.
- Esempi di una porzione di verdura o frutta:
- Preparare e consumare i pasti a casa. Mangia da asporto non più di una volta alla settimana.
- Scegli spuntini sani come yogurt non zuccherato o a basso contenuto di zucchero, yogurt a basso contenuto di grassi, frutta, formaggio e cracker, popcorn fatti in casa, un bicchiere di latte trim, qualche noce non salata (per esempio, 6 o 7 mandorle) o un piccolo panino integrale.
- Cerca di fare almeno 30 minuti di attività di intensità moderata 5 o più giorni alla settimana, ad esempio, camminata veloce o nuoto (o come consigliato dal tuo medico, ostetrica o fisioterapista). Il “test della conversazione” è un modo semplice per stimare l’intensità: come guida, si dovrebbe essere in grado di effettuare una conversazione ma non cantare mentre si fa attività di intensità moderata.
(Il Ministero della Salute riconosce il lavoro di E Jeffs e Canterbury DHB nel produrre questi suggerimenti.)
Ritornare al peso pre-gravidanza
Avere la giusta quantità di peso durante la gravidanza attraverso un mix di scelte alimentari e di attività corrette renderà più facile il ritorno al peso pre-gravidanza.
Se eri sovrappeso o obesa prima di rimanere incinta ma hai stabilito buone abitudini alimentari e di attività durante la gravidanza, continuare a farlo dopo la nascita del tuo bambino ti aiuterà a sostenere una graduale perdita di peso. Questo non influenzerà negativamente la capacità di allattare o la quantità o la qualità del tuo latte materno.
La maggiore perdita di peso si verifica di solito nei primi 3 mesi dopo la nascita e poi continua ad un ritmo lento e costante fino a 6 mesi dopo la nascita. L’allattamento al seno aiuta a tornare al peso precedente la gravidanza, poiché parte del peso guadagnato durante la gravidanza viene utilizzato come combustibile per produrre il latte materno.
Progressioni future
Se state pianificando un’altra gravidanza, è una buona idea stabilire modelli di alimentazione e attività sani e cercare di raggiungere un peso sano prima di rimanere incinta. Per alcune, si tratterà di tornare al peso precedente la gravidanza o di avvicinarsi ad esso.
Mantenere il peso in eccesso nelle gravidanze successive aumenta il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache più avanti nella vita.
Parlate con la vostra responsabile della maternità per ulteriori consigli.
Non dimenticare di prendere una compressa da 800 mcg di acido folico ogni giorno se stai cercando di rimanere incinta!
Scopri di più dal Ministero
Consigli nutrizionali più dettagliati per gli operatori sanitari sono disponibili in Linee guida alimentari e nutrizionali per la salute delle donne in gravidanza e in allattamento: A background paper.