Peeples è un ispettore di mutui piccolo imprenditore con oltre 10 anni di esperienza nel settore immobiliare e abitativo.
Impara come pianificare i pasti per un’intera settimana per meno di $20.
Pixzolo Photography
Non ha senso morire di fame anche se sei al verde!
Hai 20 dollari con cui sfamarti per la prossima settimana? Vai al tuo Walmart o discount locale e fai la spesa. Tutti i prezzi che ho elencato erano a Walmart o al mio negozio di carne locale che molto spesso ha bacchette in vendita ovunque da $0,99 a $1,99 per libbra. Di solito ottengo circa quattro o cinque per una libbra. Puoi sempre sminuzzarne una per usarla negli spaghetti o in un’insalata.
Non c’è mai una scusa per morire di fame. Anche quando sei al verde, hai bisogno di mangiare. Anche se il mio piano alimentare può non utilizzare prodotti di alta qualità, ti terranno pieno quando non hai molte altre opzioni. Promuovo la coltivazione delle tue verdure se possibile, in questo modo sai di avere prodotti di buona qualità sempre disponibili.
Per la cronaca, questo non sarà il miglior mangiare là fuori. Questo è un piano economico tipo spaghetti, fagioli e riso. Inoltre, io vivo nel sud-est degli Stati Uniti, quindi i miei costi saranno più economici di quanto lo siano in California. Gli articoli che ho elencato sarebbero stati acquistati in vendita o in un Dollar Tree. Il Dollar Tree nella mia zona vende tutto tranne le carni che ho elencato. Le carni le comprerei in vendita a questi prezzi da Bi-Lo, FoodLion, Publix, o Ingles.
Ci sono opzioni più sane? Sono sicuro che ci sono, ma io sono nato e cresciuto nel sud. Questi sono i tipi di cose che mi piace mangiare. Fagioli, riso, un po’ di Shepard’s pie o del pollo fritto rendono i pasti completi. Quindi questo piano pasto è basato su cose che mangerei davvero per avvicinarmi a 2000 calorie al giorno. Inoltre sto assumendo che tu abbia alcune cose da mangiare a casa tua. La maggior parte di noi che cucinano regolarmente, non importa se poveri o no, hanno cose come burro, bevande (tè dolce nel sud), condimenti, condimenti e così via. Quindi scrivo questo presupponendo che si possano facilmente trovare modi per rendere queste cose un po’ più gustose o aggiungere qualche caloria in più. Come aggiungere la gelatina al pane tostato.
Quindi usa qualsiasi cosa tu abbia a portata di mano per rendere le cose migliori e visita i negozi più economici possibile.
Lista della spesa per un piano alimentare da 20 dollari per i poveri
- 1 pagnotta di pane, 1$
- 1 confezione di formaggio (16 fette), 1$
- 1 confezione da 16 once di spaghetti, $1
- 1 cespo di lattuga Iceberg, $1
- 2 pomodori Roma, $1
- 1 libbra di carne macinata, $3
- 1/4 libbra di prosciutto affettato sottile, $2
- 1 scatola di fiocchi di patate schiacciate, $1
- 1 libbra di fuselli di pollo, $2
- 1 vasetto di burro d’arachidi, $1
- 1 dozzina di uova, $2
- 1 libbra di riso in busta, $1
- 1 libbra di fagioli in busta, $1
- 1 litro e mezzo di latte, $2
Piano alimentare economico per una settimana
Giorno 1
- 2 fette di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi su ogni fetta con 2 uova e 1 tazza di latte. Questo ti lascia 22 fette di pane, 10 uova e 7 tazze di latte.
- 2 panini al formaggio alla griglia. Questo ti lascia 18,
- Spaghetti. Cuocete solo metà degli spaghetti, usate metà del sugo e congelate la parte inutilizzata per il resto della settimana. Questo sarà il sugo di base per gli spaghetti e le tagliatelle. La salsa al Walmart può essere scelta in molti sapori diversi. Così si può ottenere il tipo di carne per aggiungere un po ‘di sapore in più. Anche usando tutte le spezie che potete già avere può migliorare il sapore. Ricorda sempre che questa è una dieta al verde. Metà della scatola dovrebbe essere sufficiente per un pasto principale e un secondo piccolo pasto in modo da tenere gli avanzi. Metà della scatola con metà della salsa è proprio a 1200 calorie.
Giorno 2
- 2 uova con 1 tazza di latte e 1 fetta di toast al burro di arachidi. Questo ti lascia con 8 uova, 6 tazze di latte e 16 fette di pane.
- Spaghetti avanzati
- 1 kg di hamburger con una fetta di pomodoro e lattuga su 2 pezzi di pane tostato. Se vuoi puoi aggiungere qualche caloria extra servendo il purè di patate in scatola. Lascia la maggior parte della lattuga e del pomodoro e 3/4 lb Hamburger.
Giorno 3
- 2 toast al formaggio e 1 tazza di latte. Questo ti lascia 12 fette di pane e 5 tazze di latte.
- Panino al prosciutto e formaggio
- Mini shepherd’s pie. Per il mini shepherd’s pie basta bollire la patata e rosolare la carne macinata con un po’ di cipolla. Mettete il manzo in una teglia per muffin, mettete una mezza fetta di formaggio sopra il composto di manzo, mettete il purè di patate preparato sopra il formaggio. Ci dovrebbero essere degli avanzi considerando che ci saranno circa 1500 calorie in questo piatto.
Giorno 4
- Frittata di formaggio con una piccola quantità di prosciutto e pomodoro, 1 tazza di latte. Rimangono 5 uova e 4 tazze di latte.
- 2 panini al burro di arachidi. Restano 8 fette.
- 2 cosce di pollo (aggiungere salsa bbq se ne avete), riso e insalata. Dovresti avere degli avanzi di pomodoro. Fai bollire 1 uovo a dadini sopra, tosta un pezzo di pane per fare i crostini e aggiungi qualsiasi condimento che hai in frigo. Ti lascia 4 uova.
Giorno 5
- 2 uova, 2 toast con burro di arachidi, 1 tazza di latte. Restano 5 fette di pane, 2 uova, 3 tazze di latte.
- Avanzi di torta del pastore. Dovrebbero esserne rimasti 2 da un Giorno 3.
- 2 cosce di pollo (aggiungere condimento italiano o pangrattato se li avete o semplicemente friggere dopo averle infarinate e condite), riso e un’insalata di contorno
Giorno 6
- 2 toast al burro di arachidi e 1 tazza di latte. Lascia 3 fette di pane e 2 tazze di latte.
- Riso e fagioli (circa 1 1/2 tazze cotte)
- Spaghetti
Giorno 7
Giorno degli avanzi! Qualunque cosa vi sia rimasta dalla settimana usatela oggi, dovrebbe essere più che sufficiente. Dovresti avere degli spaghetti avanzati, 2 tazze di latte, 3 fette di pane, un po’ di lattuga, fagioli, riso e 2 uova. Se fossi io, farei un formaggio alla griglia per colazione con un po’ di latte, degli spaghetti avanzati per pranzo e farei del riso fritto per cena.
Calorie
| Colazione | Pranzo | Cena |
|---|---|---|
Fin da Barstow il 26 novembre, 2017:
okay alcune buone idee lì…sì si può fare….
non diventerai un gourmet ma mangerai. i panini al prosciutto sono deliziosi….ma 2 dollari è un buon prezzo
Peeples (autore) da South Carolina il 22 gennaio 2017:
Sono nel sud est e posso ancora ottenere fette di “formaggio” per 1 dollaro al dollar tree, e fette kraft per 1,89 dollari al mio negozio di alimentari locale. Si tratta di sopravvivere, non di mangiare gustoso.
Joy on January 22, 2017:
Anche se 4 anni fa il formaggio era solo un dollaro posso garentee il formaggio era olio e non era vero formaggio. Ricordo che nei miei primi vent’anni ho provato a farlo e ho imparato come il formaggio a buon mercato di solito non è formaggio vero e nemmeno gustoso.
peachy from Home Sweet Home on February 11, 2015:
idee intelligenti, non c’è da stupirsi che gli adolescenti siano bravi a fare i bilanci, meglio delle mamme
IonistLit on November 19, 2013:
Hai fatto dei fattori decenti lì. Ho cercato su internet per la difficoltà e trovato la maggior parte delle persone si assocerà con il tuo sito web.
BichEffic
Brian Leekley da Bainbridge Island, Washington, USA on December 24, 2012:
Su, utile, e interessante. Grazie per i buoni suggerimenti. A Kalamazoo, faccio acquisti e trovo buoni affari da Meijers e Dollar Tree. Meijers di solito ha scaffali liberi per i prodotti freschi e per il pane. È così che a volte posso permettermi peperoni rossi dolci e pane artigianale integrale. Affetto e congelo il pane per mantenerlo fresco. Compro sani prodotti freschi di stagione. Il cavolo è spesso un buon affare. Ho comprato una testa di recente per $.25 a libbra. Il grano tagliato a pezzetti di marca Meijers e i pretzel di Dollar Tree mangiati insieme sono il mio sostituto dei Triscuits. Le graffette includono riso integrale, una varietà di fagioli, farina d’avena o avena tagliata in acciaio, ecc. Zuppa, come il pomodoro, in vendita è un inizio pratico per fare “zuppa di avanzi”.
Michelle Dee da Charlotte, NC il 11 novembre 2012:
Questo suona come potrebbe essere pasti sani, ma nella mia zona costerebbe molto più di $20 – forse intorno a $30. Grande hub, grazie per la condivisione, votato.
Brandon E Newman da North Texas on May 03, 2012:
Davvero- piano pasto eccellente per un uistitì pigmeo- vorrei solo prendere che $ 20, e comprare qualche beerz, poi colpire il menu del dollaro a qualche drive-thru. Ho scritto uno come questo qualche anno fa su squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday
Theresa Ast da Atlanta, Georgia on May 02, 2012:
Excellent Hub e informazioni. Come hai detto, questo è un approccio quasi al verde, ma potremmo tutti imparare molto su come accontentarsi di meno. E sono d’accordo con alcuni degli altri commenti, con solo un paio di aggiunte molto economiche, questa potrebbe essere una dieta ragionevolmente equilibrata e nutriente. Grazie per aver condiviso questo con noi.
Catherine Taylor dal Canada il 30 aprile 2012:
In questo giorno ed età la gente ha bisogno di sapere come sopravvivere con meno. Ottime informazioni qui e adoro la proposta di coltivare il proprio cibo. Sostituire la carne con fagioli e tofu e questo funzionerebbe anche per un vegetariano.
Peeples (autore) da South Carolina on April 24, 2012:
Sono d’accordo Sid riso e fagioli può essere un grande e può essere allungato mescolando con più pasti di tipo diverso! Grazie per la visita!
Sid Kemp da Boca Raton, Florida (vicino a Miami e Palm Beach) on April 22, 2012:
Se hai tempo per cucinare un po’ di più, puoi comprare riso e fagioli crudi a un prezzo molto basso (la marca Goya è buona per i fagioli) e cucinarli e metterli in frigo per qualche giorno. Questo aggiungerà fibre e un buon equilibrio di carboidrati con alcune proteine alla tua dieta.
Peeples (autore) da South Carolina il 18 aprile 2012:
Grazie. I marchi Clear Value e family pantry hanno entrambi burro di arachidi e formaggio a fette per $1. Il negozio Dollar General è grande qui nel sud est degli Stati Uniti. Non so se è ovunque. Hanno tonnellate di articoli alimentari per $1. Così fa Walmart e Dollar tree. Il burro di arachidi è solo la dimensione di 18 once però così davvero non va bene per una famiglia. Dovrei aggiungere questi sono marche generiche. Grazie per aver visitato il mio hub!
Heidi da Gulf Coast, USA on April 17, 2012:
In quale parte del mondo trovi un barattolo di burro di arachidi a 1$, e qual è il suo peso? I barattoli più piccoli di burro di arachidi vengono venduti a 3 dollari qui – io compro sempre quelli più grandi a causa delle dimensioni della mia famiglia. Inoltre, formaggio a 1 dollaro? Wow. Si prega di condividere il mercato & nomi di marca. 🙂
Interessante hub, e hai ragione – quando ci si avvale di vendite & coupon, chiunque dovrebbe essere in grado di mangiare! Votato su & interessante.
CapstoneTrends da Outside Boston, Massachusetts, USA on April 16, 2012:
molto cool!
Peeples (autore) da South Carolina il 13 aprile 2012:
Grazie per la visita!
SuffolkJason da Ipswich, Suffolk, Inghilterra, Regno Unito il 13 aprile 2012:
Utile hub. Penso anche che la dieta sarebbe salutare. Ci sono pochissimi zuccheri aggiunti.