Scommetto che stai seduto più di quanto pensi – specialmente se sei incollato al tuo computer tutto il giorno. Che sia alla tua scrivania o sul tuo divano, tutte quelle ore che passi sul tuo sedere hanno delle conseguenze piuttosto gravi: La malattia del sedersi (e sì, esiste) è una condizione silenziosa ma mortale che colpisce le persone sedute alla scrivania e altre persone inattive. Quando si sta seduti per ore e ore, si bruciano meno calorie e la circolazione ne risente, causando sintomi fastidiosi come l’aumento di peso e il dolore alla schiena e al collo, e quelli più spaventosi come un aumento del rischio di malattie cardiache, cancro e morte precoce. Ma stare sempre in piedi non è la risposta.
Le postazioni di lavoro regolabili che ti permettono di passare facilmente dalla posizione in piedi a quella seduta ogni 20-30 minuti sono ideali perché ti aiutano a imitare il ritmo naturale dell’attività fisica umana. Cambiare posizione migliora la circolazione, il che può ridurre i rischi per la salute derivanti dall’essere inchiodati a una scrivania tutto il giorno, dice Carrie Schmitz, ergonomista e senior research manager di Ergotron, un rivenditore di postazioni di lavoro ergonomiche. Oh, e un piccolo studio condotto nel 2011 ha scoperto che una soluzione sit-stand può anche migliorare l’umore.
Il fatto è che molte scrivanie sit-stand costano centinaia di dollari. Anche se il tuo datore di lavoro ne paga una (chiedi!), potresti non volere quel tipo di aggeggio ingombrante a casa. Per fortuna, però, ci sono molti modi semplici per costruire una scrivania in piedi discreta al lavoro o a casa. Poi prendi uno sgabello o torna alla tua vecchia scrivania ogni tanto.
Prima di tutto: Indipendentemente dal fatto che siate sul sedere o in piedi, la parte superiore dello schermo del vostro monitor dovrebbe essere all’altezza degli occhi e a distanza di un braccio da voi. La tastiera dovrebbe essere all’altezza del gomito con le braccia piegate a un angolo di 90 gradi. Questa disposizione promuove una postura neutrale per minimizzare la tensione della schiena, del collo e degli occhi. (Nota: Questo significa che dovresti usare un monitor e una tastiera separati. Se sei bloccato con un laptop, prendi una tastiera wireless come questa, e tratta il tuo laptop come uno schermo indipendente. Se il nuovo hardware non è nelle carte, basta elevare l’intero computer portatile in modo che la tastiera sia a livello del tuo petto. È meno ideale, ma meglio che stare seduti senza sosta.)
1. Usare le risme di carta: Se il tuo ufficio ha una fotocopiatrice, probabilmente ha una scorta di carta. Fate tre pile di risme di carta sulla vostra scrivania: una per il vostro schermo; una di fronte ad esso, ma leggermente più bassa per la vostra tastiera; e una terza pila a sinistra o a destra della vostra tastiera per sollevare il vostro mouse. Spingete la carta da parte quando volete togliere un carico, e rimettete i dispositivi sulla vostra scrivania.
2. Prova uno sgabello: Per meno di 20 dollari, uno sgabello può dare al vostro schermo una gamba in più a casa. Mettilo sopra il tuo cassettone per creare la tua scrivania, poi riponi lo sgabello sotto di esso quando fai una pausa seduta.
3. Usa la tua sedia da tavolo: Mettete la vostra sedia sopra la vostra scrivania e il vostro computer portatile sul sedile. Senza un posto dove sedersi, non sarai tentato di abbassarti prematuramente.
4. Fai fare alla tua libreria un doppio lavoro: Liberate due ripiani di una libreria alta, e sistemate il vostro schermo su uno, e la vostra tastiera e il mouse su quello sotto di esso.
5. Usare un vassoio da letto pieghevole: Mettetene uno come questo da 9,99 dollari di Ikea sul piano di lavoro della vostra cucina, sul tavolo o sul comò per elevare il vostro schermo. Poi infila la tastiera sotto. Piegalo piatto in un armadio da cucina per riporlo facilmente.
6. Usa un asse da stiro sopra la porta: In genere intorno ai 25 dollari, un’asse da stiro stile Murphy fornisce una superficie stabile per posizionare il vostro computer portatile. Occupano zero spazio se il tuo posto è troppo piccolo per una scrivania vera e propria, per non parlare di una in piedi. Appoggia il tuo laptop su alcuni libri o su una scatola di scarpe se ti sembra troppo basso.
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