5 modi più sani per affrontare la rabbia invece di sfogarsi

Lo abbiamo fatto tutti. Qualcuno ci fa arrabbiare e frustrare, e corriamo da un buon amico per sfogarci. Sproloquiare su qualcosa di ingiusto che ci è stato fatto ci fa semplicemente sentire bene, quindi deve essere un bene per noi, giusto?

In realtà, si scopre che il concetto di sfogo come strategia efficace per la gestione della rabbia è una cazzata. Ci fa arrabbiare ancora di più e ci costringe a giocare il ruolo della vittima. Per fortuna, ci sono diversi metodi che funzionano molto meglio dello sfogo, così puoi lavorare per essere in grado di controllare la tua frustrazione più facilmente.

Perché sfogarsi ti farà arrabbiare ancora di più

Il concetto di sfogarsi era originariamente basato su una teoria freudiana secondo cui la rabbia funziona come una pressa idraulica – non rilasciata, si accumula e si accumula finché non scoppia. Freud e altri psicologi raccomandavano un approccio catartico, in cui le persone agiscono la loro rabbia fisicamente o verbalmente ogni volta che viene fuori, al fine di evitare grandi scoppi.

Dal tempo di Freud, una grande quantità di ricerche è stata pubblicata per sfatare le sue teorie sulla gestione della rabbia. Oggi, gli psicologi moderni si concentrano su una teoria neoassociativa, che dice che più parliamo, pensiamo e guardiamo le cose che ci fanno arrabbiare, più ci sentiamo arrabbiati. Sfogarsi è essenzialmente un rimaneggiamento della nostra rabbia e frustrazione, e quindi avrebbe senso che farneticare su qualcosa che ci ha fatto arrabbiare non farebbe che peggiorare la nostra rabbia.

Numerosi studi hanno sostenuto questa teoria, dimostrando che sfogarsi è semplicemente un mezzo per esercitare la rabbia, e non fa nulla per affrontarla effettivamente.

Come lo sfogo può farti giocare il ruolo della vittima

Quando ci sfoghiamo con un amico o un familiare, scegliamo qualcuno che sappiamo ci sosterrà e crederà alla nostra versione della storia. A volte possono darci delle uova, anche insultando l’offensore e aiutandoci a ruminare la nostra rabbia. Il problema è che questa reazione non fa che rafforzare la nostra narrativa secondo cui noi siamo nel giusto e la persona che ci ha fatto arrabbiare è nel torto.

Con il tempo, sfogarsi con un amico ci porta a vederci come vittime in ogni situazione che ci fa arrabbiare. Qualcuno che ti ama e ti sostiene probabilmente non ti aiuterà a vedere come hai contribuito al conflitto, e se hai una persona così nella tua vita, non sarà quella da cui andrai quando vorrai sfogarti. Quindi, sfogarsi può creare negli altri una mancanza di responsabilità e una mancanza di volontà di essere proattivi quando si è in disaccordo.

Cinque modi per affrontare invece la rabbia

Non fraintendetemi – la rabbia è un’emozione completamente naturale e sana, e non dovreste mai cercare di sopprimere o ignorare i vostri sentimenti. Tuttavia, ci sono modi molto più sani per farlo che inveire contro un amico. Scegli una strategia che funziona meglio per la tua personalità e il tuo stile di vita, e comincia a goderti uno stile di vita meno arrabbiato.

Meditare

La meditazione di consapevolezza può aiutarti a diventare consapevole delle emozioni come la rabbia. Se si pratica l’abilità, si sarà in grado di notare semplicemente che ci si sente frustrati e andare avanti invece di sentirsi consumati e sopraffatti dall’emozione. Anche solo una sessione di meditazione ha dimostrato di ridurre la rabbia nei meditatori inesperti.

Ci sono un sacco di grandi applicazioni di meditazione disponibili in modo da poter essere consapevoli in movimento, e una volta che si ottiene il blocco della tecnica si può meditare ovunque e in qualsiasi momento.

Fai dei respiri profondi

Potresti aver sentito il vecchio consiglio di fare dei respiri profondi e contare fino a dieci quando sei arrabbiato, e i ricercatori concordano che questa tecnica di rilassamento è un modo efficace per dissipare la rabbia velocemente. Inoltre, quando qualcuno ti fa arrabbiare, fermarsi a calmarsi per pochi secondi può aiutarti a non dire qualcosa di cui poi ti pentirai.

Parlare con un terapeuta o una persona neutrale

Mentre sfogarsi non è la strada da seguire, a volte hai bisogno di toglierti un’esperienza frustrante dallo stomaco. Se questo è il caso, parlare con un terapeuta o una terza parte che sai che rimarrà neutrale può essere utile.

Possono aiutarti a vedere la situazione sotto una nuova luce, e fornire un orecchio di sostegno per ascoltare i tuoi problemi. Assicurati solo di scegliere qualcuno che non ti inciti, e cerca di non rinfocolare la tua rabbia mentre parli con loro.

Leggi di più: Come trovare un terapeuta online

Siiiate proattivi

Quando vi sentite fisicamente ed emotivamente sicuri di farlo, potete cercare di affrontare la fonte del problema che provoca la rabbia. Se è il collega che mangia rumorosamente proprio dietro di te, potresti provare a chiedergli gentilmente di godersi il pranzo nella sala pausa. Se avete un amico che vi annulla continuamente all’ultimo minuto, potete dirgli quanto questo vi faccia sentire irrispettosi.

Se scopri che sei in una relazione con qualcuno, romantica o altro, che ti sta solo dando stress, rabbia e frustrazione, potresti trovare più salutare tagliare i legami e andare avanti con quella fonte di negatività nella tua vita.

Esercizio

Fare esercizio per gestire la rabbia è una cosa difficile. Personalmente, so che mi sento meglio dopo una lunga passeggiata quando qualcosa mi fa arrabbiare, ma cerca di non scegliere un allenamento in cui incanalare la tua aggressività in qualcos’altro.

Andare in palestra a sollevare pesi è un ottimo modo per affrontare la rabbia, ma focalizza la tua sessione su un risultato positivo — colpire un record personale, sentirti forte o completare le tue serie. Non immaginatevi di fare del male a qualcuno, o fare qualcosa come usare un sacco da boxe per sostituire la sua faccia. Questa è solo una manifestazione fisica di sfogo.

Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consigli medici o di salute. Consultate sempre un medico o un altro fornitore di servizi sanitari qualificato per qualsiasi domanda che possiate avere su una condizione medica o su obiettivi di salute.

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