La paura di essere ferito ti impedisce di avere relazioni strette e amorevoli?
Sperimentare sentimenti dolorosi è un’esperienza di vita universale. Lungo il percorso della tua vita, sei stato ferito da parole poco gentili o rimproverato da un genitore o un insegnante scontento. Potresti esserti sentito tradito da un amico o da un amante, o aver avuto il cuore spezzato.
Quando queste esperienze sono accadute, hai cominciato a costruire muri emotivi per proteggere il tuo cuore. Col tempo, le tue mura sono diventate più alte, più spesse e più forti, e hai scoperto che il dolore dell’essere ferito non era così doloroso.
Inizia nell’infanzia
Le tue mura emotive hanno iniziato a costruirsi durante l’infanzia.
Sei cresciuto in una casa dove non era sicuro provare emozioni? O forse hai imparato a gestire i tuoi sentimenti per evitare i conflitti? Potresti aver subito qualche abuso o trauma?
Qualunque siano state le tue ragioni per costruirle, erano buone.
Hai costruito delle mura per poter meglio sopravvivere e affrontare il tuo mondo. Questi muri ti hanno permesso di funzionare e non cadere a pezzi.
C’è dolore nella vulnerabilità
Essere vulnerabile sembra così difficile dopo che sei stato ferito.
La dottoressa Brene Brown ne scrive nel suo libro “Il potere della vulnerabilità: Insegnamenti di autenticità, connessioni e coraggio”. Brown scrive che associamo la vulnerabilità alle emozioni che vogliamo evitare come la paura, la vergogna e l’incertezza.
Sostiene che quando evitiamo queste emozioni, dimentichiamo che la vulnerabilità è anche il “luogo di nascita della gioia, dell’appartenenza, della creatività, dell’autenticità e dell’amore.”
Quando hai iniziato ad alzare i tuoi muri emotivi, potresti esserti sentito molto vulnerabile a forze esterne, o a cose che sentivi essere fuori dal tuo controllo.
Forse la tua vulnerabilità è nata quando hai sperimentato di sentirti non amabile, indegno, o non importante per le persone significative nella tua vita. Qualunque sia stata la tua esperienza, deve essere stata molto dolorosa.
Tenere basse le aspettative
Non aspettarti nulla, non perdere nulla. Giusto? Purtroppo, una volta che hai eretto spessi e forti muri emotivi, i sentimenti hanno problemi a entrare o uscire.
Impari ad aspettarti poco dagli altri, e ti accontenti di non esprimere i tuoi sentimenti perché parlarne ti fa sentire troppo vulnerabile.
Anche se i tuoi muri sono serviti come tuo ardente protettore, hanno anche un costo personale.
Mancando gli aspetti belli della vita
Quando metti dei muri intorno al tuo cuore, è difficile sentire le emozioni degli altri, molto meno le tue.
Il sentimento subentra una sorta di intorpidimento emotivo. Puoi avere difficoltà a identificare i tuoi sentimenti riguardo a qualcosa.
Quando custodisci le tue emozioni, ti perdi dei bellissimi aspetti della vita, incluse la vitalità e la passione. Ti perdi anche la possibilità di avere una relazione amorevole e connessa.
Segni che hai costruito dei muri emotivi
- Non provi gioia intensa o profonda tristezza.
- In una relazione, il tuo partner può dubitare del tuo amore per lui.
- Sei un abile manager delle tue emozioni così puoi minimizzare il disagio che senti quando i tuoi sentimenti non vengono espressi.
- Ti impegni in un autosabotaggio nelle tue relazioni romantiche, terminando la relazione prima che tu possa essere ferito.
- Le persone potrebbero averti detto che sei “difficile da leggere.”
- Vivere una vita da single potrebbe essere la tua preferenza.
Qualcuno di questi suoni familiari? Prova a scavare in profondità ed esplora se è possibile che tu stia vivendo dietro muri emotivi.
I tuoi muri ti stanno impedendo di formare una profonda connessione amorosa, o la capacità di sperimentare una vita vitale e appassionata?
Ecco 5 modi efficaci per abbattere i tuoi muri emotivi e trovare amore profondo e connessione:
Trova un buon terapista.
Un buon terapista può aiutarti ad esplorare le ragioni per cui ti senti emotivamente insicuro nelle relazioni. Una volta scoperto cosa sta funzionando nel profondo del tuo subconscio e della tua mente inconscia, puoi sviluppare l’abilità di chiedere agli altri ciò che vuoi e di cui hai bisogno per guarire questa ferita infantile.
Esplora la formazione dei tuoi muri emotivi.
Esplorare la genesi dei tuoi muri emotivi, e metterci le parole, ti aiuterà a darti una prospettiva, l’auto-compassione e la capacità di guarire. Quando sei nato, non eri preoccupato di ferire i tuoi sentimenti. La tua armatura emotiva è arrivata dopo. Indossarla ti ha dato la forza di affrontare i sentimenti dolorosi.
Identifica come sarebbe la sicurezza emotiva per te.
Creare la sicurezza emotiva sarà molto spesso l’opposto della tua esperienza infantile.
Se da bambino hai avuto un genitore arrabbiato, la sicurezza emotiva potrebbe essere promossa attraverso voci calme e pazienza. O se avete sperimentato parole poco gentili, sentirsi al sicuro potrebbe includere parole positive di affermazione. Se esprimere le emozioni non era permesso nella tua casa d’infanzia, sentirsi al sicuro consisterebbe nella capacità di esprimere adeguatamente i tuoi sentimenti senza essere chiuso, ignorato o invalidato.
4. Se hai un partner o un coniuge, inizia la terapia di coppia.
Perché così tanto della tua ferita d’infanzia gioca nel tuo rapporto con un partner amoroso, un buon terapeuta di coppia può aiutarti a imparare come comunicare in un modo che favorisce la sicurezza emotiva e la guarigione.
La consulenza di coppia è un ottimo posto per iniziare questo processo e per imparare a costruire il tuo nuovo muscolo per esprimere le emozioni.
Costruisci la tua capacità di essere resiliente.
Costruire la tua capacità di essere resiliente, ti permetterà di rimbalzare dalle emozioni dolorose. In un articolo di Tara Parker-Pope chiamato “Come costruire la resilienza nella mezza età”, la Parker-Pope identifica queste tecniche per ricostruire la resilienza:
- Praticare l’ottimismo
- Riscrivi la tua storia
- Non personalizzarla
- Supporta gli altri
- Fai delle pause dallo stress
- Vai fuori dalla tua zona di comfort
Decidere di abbattere i tuoi muri emotivi richiede impegno, e pratica ad esprimere i tuoi sentimenti attraverso la comunicazione in un ambiente che ti fa sentire emotivamente sicuro.
Tu puoi farlo!
Non devi perdere gli aspetti più belli della tua vita. Impara come puoi creare sicurezza emotiva, essere più a tuo agio con la vulnerabilità e sviluppare aspettative sane mentre cominci a capire il valore e l’importanza dell’espressione di te stesso.
Puoi riconquistare una vita vissuta pienamente, vitalmente e con passione, E raccogliere i benefici di una relazione profondamente connessa con il tuo partner e i tuoi cari.