Il tuo obiettivo è perdere peso? Non sei solo. Centinaia di migliaia di persone in tutta l’Australia stanno cercando di perdere peso e diventare più sani ogni giorno.
Non c’è nessuna pillola magica nonostante quello che le pubblicità nelle riviste e in televisione potrebbero cercare di venderti. Richiede un po’ di duro lavoro e dedizione. Con soli cinque semplici consigli è possibile perdere 5 kg in 10 settimane.
Perdere peso non è scienza missilistica. Anche se si potrebbe tentare di perdere quel peso prima, i professionisti del fitness sono generalmente d’accordo che si dovrebbe puntare a 0,5 kg a 1,0 kg a settimana come quantità sicura di peso perso. Perdere peso troppo velocemente può effettivamente aumentare il rischio di problemi di salute, come danni al fegato, squilibri elettrolitici e calcoli biliari. Ecco alcuni modi semplici e sicuri per perdere 5 kg in 10 settimane.
Come perdere 5 kg in 10 settimane
Entrare in una palestra
A volte hai bisogno di una piccola motivazione per iniziare. Iscriversi a una palestra, come Fitbodz Fitness Centre, è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso per perdere 5 kg. Una palestra ha tutto il necessario per raggiungere il tuo obiettivo, dalle attrezzature cardio ai pesi liberi ai personal trainer.
Assumere un personal trainer, anche solo per una sessione, può aiutarti immensamente. Non solo lui o lei vi aiuterà a creare un piano di allenamento unico per i vostri obiettivi, ma può mostrarvi la tecnica corretta per garantire che vi stiate allenando in modo sicuro. Per non parlare del fatto che le lezioni di fitness sono un ottimo modo per bruciare un po’ di grasso e divertirsi!
Mangia sano
Puoi allenarti quanto vuoi, ma se non cambi la tua dieta non perderai peso!
Hai probabilmente sentito il detto: “Gli addominali si fanno in cucina”. Anche se questo non è scientificamente provato, circa il 70% del tuo percorso di perdita di peso verrà dalla cucina.
È il momento di concentrarsi su cibi sani come un sacco di frutta fresca, verdure e carni magre. Butta via i biscotti; prendi invece le carote e il petto di pollo. Il cibo sano non deve avere un cattivo sapore. Impara a sperimentare con spezie ed erbe. Anche se non dovresti farti prendere dal gioco del conteggio delle calorie, devi puntare a consumare circa 8.700 kilojoule. Il sito web Get Healthy, sponsorizzato da NSW Health, fornisce un calcolatore facile da usare per un obiettivo più personalizzato.
Strength Train
Tante persone si dirigono direttamente sul tapis roulant quando vogliono perdere peso. Brucerete alcune calorie ma, se siete seriamente intenzionati a perdere 5 kg, allora è meglio andare direttamente ai pesi liberi. L’allenamento della forza dà la più grande botta per il dollaro per quanto riguarda la perdita di peso. Non solo stai bruciando calorie, ma stai tonificando i tuoi muscoli e costruendo nuove cellule muscolari.
Le cellule muscolari hanno queste cose microscopiche chiamate mitocondri. I mitocondri sono le piccole fornaci che bruciano il carburante nelle tue cellule. Quando i muscoli crescono, producono nuovi mitocondri. Più mitocondri hai, più carburante bruciano i tuoi muscoli, il che significa che bruci più calorie durante il giorno anche a riposo. Cerca di sollevare pesi 2-3 volte a settimana.
Ottieni 8 ore di sonno
Credici o no, ma il sonno può aiutarti a perdere peso! I professionisti della salute raccomandano tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte. Se sei sveglio nelle ore piccole della notte, allora le tue possibilità di fare uno spuntino aumentano, portando ad un possibile aumento di peso. Diversi studi hanno anche indicato che le persone che hanno una quantità adeguata di sonno ogni notte hanno un metabolismo leggermente più alto di quelli che non lo fanno.
Camminare di più
Se vivi nella zona di Greater Sydney, è probabile che tu prenda il treno o l’autobus per andare al lavoro ogni giorno. Salta il trasporto pubblico e allaccia le tue scarpe da passeggio. Potresti dover partire un po’ prima, ma andare a piedi al lavoro, a scuola o al supermercato è un ottimo modo per bruciare qualche caloria. Un’ora di camminata veloce può bruciare fino a 400 calorie, in più rafforzerai le tue ossa e i tuoi muscoli, migliorerai il tuo umore e ti godrai il clima invernale della città.
Inizia ora a perdere 5 kg
Solo seguendo questi semplici consigli sarai sulla strada per perdere 5 kg in 10 settimane. È il momento di diventare sano e magro!