Cercando un allenamento cardio divertente che non implica la corsa? Eccolo qui! Questa routine cardio di 20 minuti farà pompare il tuo cuore e ti aiuterà a bruciare calorie senza che tu debba allacciare le scarpe da corsa. Infatti, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo allenamento, il che significa che puoi farlo ogni volta che hai bisogno di una buona sessione cardio al volo. È veloce, semplice e ti lascerà una sensazione fantastica! Allora, pronto a muoverti?
Ecco come funziona:
- Fai ogni esercizio qui sotto per 1 minuto e vai più forte che puoi.
- Dopo tutti i 10 movimenti, prendi fiato e ripeti l’intera sequenza.
Guarda il video qui sotto per vedere i movimenti dimostrati o guarda le descrizioni complete qui sotto se questi esercizi sono nuovi per te!
Jogging sul posto
A) Inizia in piedi con i piedi alla distanza delle anche.
B) Solleva un piede e poi l’altro per fare jogging sul posto, facendo lavorare le gambe e aumentando la tua frequenza cardiaca.
Corda per saltare
A) Inizia con i piedi alla distanza delle anche, e le braccia distese ai lati come se stessi tenendo una corda per saltare con le mani.
B) Gira le mani come se stessi oscillando una corda per saltare e salta sopra per saltare la corda sul posto.
Sciatori
A) Stai in piedi con i piedi uniti e le ginocchia piegate, tenendo i gomiti piegati accanto al tuo fianco.
B) Tieni i piedi uniti e salta girando in modo che le anche e le dita dei piedi puntino a destra.
C) Ora salta con i piedi uniti e gira in modo che i fianchi e le dita dei piedi puntino a sinistra.
D) Continua a cambiare saltando a destra e a sinistra, tenendo le gambe strettamente unite e le braccia e la vita che girano come se tu stessi tenendo i bastoncini da sci.
Calci frontali
A) Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia piegate e tenute davanti a te.
B) Alza la gamba destra, piegando leggermente il ginocchio, e calcia il piede destro in avanti. Tenere la caviglia flessa e spingere attraverso il tallone.
C) Posizionare il piede destro verso il basso e passare al sinistro.
D) Continuare a ripetere per la quantità di tempo desiderata o il numero di ripetizioni.
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Surfer Squats
A) Iniziare in una posizione squat con il corpo rivolto verso il lato della stanza ma gli occhi che guardano in avanti.
B) Saltare di 180 gradi e atterrare in uno squat così che il corpo è ora rivolto verso l’altro lato della stanza. Tenere gli occhi in avanti.
C) Continuare a fare salti-giri di 180 gradi con gli occhi in avanti e il corpo in posizione accovacciata.
Mountain Climbers
A) Inizia in posizione di plank con braccia e gambe lunghe.
B) Tira dentro gli addominali e spingi un ginocchio nel petto poi cambia gamba velocemente. Continuare con le ginocchia destra, sinistra, destra, sinistra “correndo” verso il petto. Evitare che il corpo rimbalzi su e giù mantenendo gli addominali stretti.
Jumping Jacks
A) Iniziare in piedi con una leggera flessione delle ginocchia e le mani appoggiate sulle cosce.
B) Tenendo le ginocchia piegate, aprire le braccia e le gambe ai lati. Le braccia arrivano sopra la testa e le gambe più larghe delle spalle, poi si chiudono, tornando alla partenza.
Power Skips
A) Iniziare in piedi con i piedi alla distanza delle anche.
B) Sollevare il ginocchio destro e saltare dal piede sinistro, saltando in aria. Cambiare. Continuare in un movimento di “salto” sul posto per la quantità di tempo desiderata.
Ginocchia alte
A) Iniziare in piedi con i piedi alla distanza delle anche.
B) Sollevare il ginocchio destro più in alto che può andare e sollevare il braccio opposto, poi cambiare rapidamente in modo che il ginocchio sinistro sia su prima che il piede destro atterra. Continuare a tirare su le ginocchia velocemente per tutto il tempo desiderato.
Butt Kicks
A) Iniziare in piedi e portare un tallone fuori dal pavimento verso i glutei mentre la mano opposta sale verso la spalla come le braccia in corsa, poi passare all’altro lato.
B) Questo esercizio sta lavorando i vostri tendini del ginocchio quindi dovreste sentire questo nei glutei e nella parte posteriore delle gambe mentre tirate il tallone in dentro.