In un tempo ristretto? Allora perché non allenarsi durante il pranzo, è una grande idea ma può essere una seccatura. Devi andare in palestra, cambiarti, allenarti, fare la doccia e cambiarti di nuovo. Cambiarsi e fare la doccia, questo porta via facilmente metà della tua ora. Inoltre, le palestre tendono ad essere piene durante il pranzo.
Ma allenarsi durante il pranzo è un’idea fantastica per tre motivi:
- Può darti la pompa di cui hai bisogno per quella prossima, grande presentazione – mostra quella fiducia davanti al consiglio.
- Sarà più produttivo per il resto della giornata, non ci sarà un crollo pomeridiano.
- Prenderete due piccioni con una fava: costruire i muscoli e bruciare i grassi.
Per risparmiare tempo prezioso, vi consiglio di tenere una fascia per gli esercizi nel cassetto della vostra scrivania – non stiamo parlando delle fasce aerobiche di vostra nonna. Ci sono bande là fuori che possono fornire fino a 250 libbre di resistenza. Con le bande di resistenza, sarete in grado di simulare l’intera palestra alla vostra scrivania durante un allenamento a tempo.
Post-Workout
Se siete in grado di spremere in palestra più tardi quel giorno, allora allenate gli stessi muscoli che avevate originariamente previsto, ma con un peso inferiore e una velocità maggiore. Quindi, supponiamo che tu abbia intenzione di fare le gambe dopo il lavoro, dovresti eseguire 10 x 4 squat durante il pranzo, ma molto leggero e veloce. Questo imposterà il tuo SNC per un allenamento produttivo più tardi.
Per quanto riguarda il cibo, mangiare quantità massicce di carboidrati a pranzo è un modo sicuro di prepararsi per una siesta invece di una promozione. Per evitare che questo accada, ingerire circa 30 grammi di carboidrati prima dell’allenamento. Alcune buone opzioni sono uno yogurt greco con della frutta o della farina d’avena. Poi lascia che il pasto principale sia ricco di proteine: carne magra con verdure e un avocado o noci.