Mi viene chiesto TUTTE le volte dalla Comunità BBG come si possono ottenere addominali definiti o una pancia piatta.
La prima cosa che devi sapere è che per diventare magro e in forma devi allenare TUTTO il tuo corpo – devi fare più di un allenamento per gli addominali!
Mi sentirete spesso dire che non è possibile ridurre gli addominali concentrandosi solo su una certa area. Ottenere i risultati che vuoi con addominali definiti richiede un allenamento disciplinato e un piano alimentare sano.
Detto questo, fare esercizi extra per gli addominali in aggiunta a un piano di allenamento per tutto il corpo, come il mio programma BBG, può aiutare a costruire muscoli in quelle aree a cui vuoi prestare più attenzione.
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- At-Home Ab Workout
- A quali muscoli mira questo allenamento?
La forza del nucleo è fondamentale per la tua forma fisica generale e aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità. E, fortunatamente, questo non significa che devi fare centinaia di addominali ogni giorno!
I crunch colpiscono solo i muscoli addominali superficiali (esterni), che non è necessariamente il modo più efficace per ottenere addominali forti.
Se stai cercando di costruire una forza a tutto tondo nei tuoi addominali, esercizi per il core come plank, ab bike, leg raises e torsioni russe ti aiuteranno a raggiungerli!
At-Home Ab Workout
Questo allenamento per gli addominali di 20 minuti che puoi fare a casa accenderà il tuo core, quindi trova una panca o una sedia e provaci!
Imposta un timer e fai ogni circuito per cinque minuti, con un minuto di riposo tra i circuiti. Completa i circuiti due volte ciascuno per un allenamento di 20 minuti!
Come per tutti i miei allenamenti, assicurati di riscaldarti prima con cinque minuti di camminata o di salto, oppure puoi creare la tua routine di riscaldamento.