Essere in una relazione tossica può influenzare negativamente la tua salute mentale. Puoi dubitare di te stesso, farti credere che te lo meriti, e incolparti per averlo lasciato accadere. Impegnarsi in questo self-talk negativo può essere un pendio scivoloso che continua a influenzare negativamente la vostra salute mentale. Invece, per quanto possa essere difficile, dovresti trovare il modo di guarire e ripulire la tua mente dopo la fine della relazione.
Ancora una volta, non abbatterti – questo succede ai migliori di noi. È normale che tu abbia creduto che una relazione romantica avrebbe funzionato all’inizio. Non hai notato nessuna bandiera rossa e hai pensato che voi due foste compatibili. O forse hai incontrato qualcuno che pensavi sarebbe stato il tuo nuovo BFF e si è rivelato un narcisista. Sfortunatamente, i segnali tossici possono apparire molto più tardi, quando la fase della luna di miele di qualsiasi tipo di relazione svanisce – il che fa schifo, perché hai già investito così tanto tempo ed energia.
Per fortuna, non sei costretto a rimanere in una relazione tossica. Mentre può essere incredibilmente difficile lasciare collaborazioni abusive, sappiate che è possibile lasciare qualcosa che non vi serve più. Ma, se hai già tagliato i ponti con la persona che ti faceva sentire male con te stesso – prima di tutto, congratulazioni! – allora sei pronto a fare il prossimo passo per guarire. Tuttavia, se non sai da dove cominciare, non preoccuparti, ci siamo noi. Qui sotto c’è una lista di modi in cui puoi guarire dopo aver terminato una relazione tossica.
Riconosci quello che è successo.
Questo è importante.
Quando sei appena uscito da una relazione tossica, è molto probabile che tu entri ed esca dalla negazione. Erano davvero così male? Era tutta colpa mia? Questi sono pensieri naturali da avere, ma solo perché li avete non significa che siano veri.
Affrontare di petto questa verità vi permetterà di riconoscere come e perché la relazione è diventata tossica in primo luogo. Potreste non riuscire a stabilire una linea temporale esatta di dove e quando le cose sono andate a rotoli, ma negare che la relazione sia stata dannosa rallenterà il vostro processo di guarigione.
Fermate ogni possibile contatto con la persona.
Non avete bisogno di essere loro amici.
Se volete veramente porre fine a questa collaborazione, dovete dire addio al vostro amico o partner tossico per sempre. Questo significa togliere loro gli amici dai social media, bloccare o cancellare il loro numero, e rimuovere qualsiasi connessione che puoi avere con loro.
Sì, questo sarà difficile da fare, ma l’unico modo per andare avanti è se ti concentri su te stesso e sui tuoi pensieri, e non sui loro.
Purtroppo, a volte bisogna rimanere in contatto con una persona tossica.
Se la vostra relazione tossica è con qualcuno con cui non potete assolutamente tagliare i legami – come se condividete un figlio o avete un rapporto di lavoro professionale che non può essere tagliato – Psychology Today suggerisce di rimanere in una relazione “parallela”. Questo significa che sei calmo e cordiale intorno a loro, ma ancora limiti il tuo contatto il più possibile e stabilisci dei limiti fermi.
Ricerca il tuo gruppo di supporto.
I tuoi amici e la tua famiglia ti aiuteranno a superare questo.
Ricorda una cosa: non devi fare questo da solo. Per quanto possa essere spaventoso lasciare una relazione tossica, non significa che resterai solo per sempre. Secondo Paired Life, questo è un momento imperativo per circondarsi di persone che si preoccupano veramente del tuo benessere.
Vai a cena fuori, chiedi se puoi sfogarti, o semplicemente vedi se possono passare la notte mentre ti adatti a stare da solo più spesso. Anche se potrebbe volerci del tempo per guarire, almeno avrai delle persone al tuo fianco mentre impari una nuova normalità.
Rendi la tua salute una priorità assoluta.
Questo è il momento di essere egoista.
E onestamente, non c’è niente di sbagliato in questo. Hai appena vissuto un’esperienza traumatica, e l’ultima cosa che dovresti fare è concentrarti su qualcun altro. Secondo Psychology Today, dovresti praticare la cura di te stesso, sia che si tratti di esercitare, tenere un diario o mangiare sano.
Lo stress emotivo cronico può portare a problemi di salute mentale a lungo termine, quindi è imperativo che ti concentri sulla tua salute mentale e fisica prima piuttosto che dopo.
Cerca di non pensare a te stesso come una vittima, ma come un sopravvissuto.
Questo non deve per forza far parte della tua storia.
Anche quando finisci una relazione tossica, può essere difficile scuotere tutto quello che hai passato. Puoi considerarti una vittima e compatirti.
Ti è permesso essere arrabbiato. Ti è permesso avere emozioni contrastanti sulla fine di questa relazione. Ma hai bisogno di riconoscere quali emozioni ti servono e quali ti tengono bloccato.
Può essere difficile uscire da una mentalità da vittima – ma puoi farlo.
Stare nella mentalità da vittima può impedirti di trovare relazioni romantiche sane in futuro o di avere fiducia in te stesso. Secondo PsychCentral, vuoi uscire dalla tua mentalità da vittima e passare a una mentalità da sopravvissuto. Questo significa vederti come una persona forte che è in grado di superare qualsiasi cosa.
Cerca di non permettere sentimenti di rimpianto o di dubbio su te stesso.
È naturale se questo accade, però.
Quando esci da una relazione tossica per sempre, sentimenti di rimpianto, dubbio su te stesso e auto-colpa possono venire a galla. Secondo Psychology Today, l’auto-colpa è un meccanismo difensivo che usiamo per coprire le nostre ferite interne. Tuttavia, è importante ricordare perché hai lasciato la partnership in primo luogo, non importa quanto compatibili eravate apparentemente insieme.
Focalizza i tuoi interessi.
Cosa ti piaceva fare prima di entrare nella relazione?
Quando sei nel mezzo di una partnership tossica, è facile perdere te stesso. Puoi dimenticare cosa ti piace, cosa non ti piace e quali sono i tuoi obiettivi perché tutta la tua attenzione stava cercando di aggiustare qualcosa che era rotto.
Questo è il momento di iniziare a riempire il tuo “spazio vuoto” e ritrovare la tua passione, secondo Tiny Buddha. Puoi scrivere, andare a un corso di danza, o provare la ceramica per la prima volta. Fai qualsiasi cosa tu abbia segretamente voluto fare mentre eri nella relazione, perché ora puoi investire il tuo tempo in una relazione sana – una con te stesso.
Prendi tempo per te stesso.
Te lo meriti.
Mentre puoi (e dovresti) circondarti di amici e familiari durante questo periodo difficile, questo non significa che devi diventare una farfalla sociale durante la notte. Semmai, questo potrebbe essere un buon momento per stare da solo per riscoprire e amare te stesso.
Secondo Her Campus, questo è un momento per creare uno spazio per la guarigione e l’amore.
Questo significa darti il permesso di piangere e sentirti triste. Ascolta o guarda cose che ti aiuteranno in questo processo o ripeti internamente un mantra per ricordarti come amare il tuo bambino interiore. Le tue ferite stanno ancora guarendo, quindi non avere fretta in questo processo.
Circondati di persone positive.
Felice, felice, gioia, gioia.
Lo speaker motivazionale Jim Rohn ha detto che siamo la media delle cinque persone che frequentiamo di più. Questo significa che dopo essere usciti da una relazione tossica, avete bisogno di circondarvi di persone che vi tirino su – non di persone con cui commiserarvi e basta. L’ultima cosa di cui hai bisogno è qualcuno che parli male del tuo ex partner, che metta in dubbio il tuo valore, o che ti dia consigli non richiesti.
Stai cercando di riscoprire la gioia nella tua vita.
Durante questo periodo, dovresti fare cose che ti portino gioia, che sia andare a una partita di sport, stare al parco o andare al cinema con degli amici, secondo Psychology Today. Fare queste cose ti aiuterà ad alleviare lo stress, che è esattamente quello che hai bisogno di fare in questo momento.
Considera cosa hai bisogno di lasciare andare per guarire.
A cosa hai bisogno di dire addio?
Questo potrebbe essere difficile da fare, ma per guarire correttamente, è necessario concentrarsi su ciò che hai bisogno di lasciare andare. Hai bisogno di lasciar andare l’idea che la relazione potesse funzionare? O che questa partnership sarebbe stata la migliore possibile?
Secondo Psych Central, dovresti guardare a questo come a una cipolla e sbucciare lentamente gli strati delle tue emozioni. Esaminando ogni strato, puoi scoprire cosa non ti serve più e cosa puoi lasciare andare per andare avanti.
Fatti le domande difficili.
Questo è un passo importante.
Quando inizi a sentire che stai guarendo (di nuovo, ricorda: la guarigione non è lineare, e va bene così!), potresti voler esaminare l’esperienza che hai vissuto per vedere cosa puoi imparare da essa. Per esempio, Psychology Today suggerisce di porsi domande come: “Cosa mi è sfuggito nel processo di selezione che ho permesso a questa persona di entrare nella mia vita?” o “Come posso crescere da questa esperienza, in modo che non si ripeta in un cattivo modello?”
Ricorda di darti un po’ di tempo per poter rispondere a queste domande da un punto di vista più obiettivo. Non vuoi picchiarti durante questo processo; non guarirai se lo fai.
Concentrati sul presente, non sul passato.
Non guardare mai indietro, tesoro, distrae dall’adesso.
Mentre potrebbe essere allettante scavare nel tuo passato e picchiarti, l’unica ragione per cui dovresti pensare alla tua relazione tossica è per crescere da essa, non per fissarti. Uno dei modi migliori per farlo è ricordare a te stesso che non puoi cambiare le persone o il passato. È successo, hai imparato, ed è ora di andare avanti.
Ma non criticare te stesso se non puoi farne a meno; sei umano dopo tutto. Sii paziente con te stesso in modo da poter imparare ad apprezzare ciò che quella relazione ti ha insegnato, secondo Thrive Global.
Ti perdoni.
Smetti di essere arrabbiato con te stesso. Non hai fatto niente di male.
Questo può essere incredibilmente difficile da fare; tuttavia, non hai bisogno di vivere il resto della tua vita battendoti per qualcosa che non è destinato a definirti. Innumerevoli persone sono passate attraverso relazioni tossiche, proprio come te, e hanno imparato a perdonarsi e a tornare più forti che mai.
Inizia a pensare a cosa vuoi da una relazione.
È ora di iniziare a fare l’inventario.
Ogni volta che inizi a capire che potresti voler rientrare nella piscina degli appuntamenti (o dell’amicizia), sii consapevole di come vuoi che sia la tua prossima relazione. Vuoi qualcuno che sia concentrato sulla sua carriera? O qualcuno che comunichi chiaramente ciò che vuole?
Identifica i tuoi valori e chiediti come vuoi sentirti quando sei con qualcuno. Questo può aiutare a determinare cosa vuoi dalla tua prossima relazione prima di tuffarti a capofitto nel mondo degli appuntamenti.
Trova un terapista.
Un professionista può aiutare.
Se la tua assicurazione sanitaria o il tuo budget lo permettono, trova un terapista che possa aiutarti a superare le conseguenze della fine di una relazione tossica. Non solo saranno in grado di aiutarvi a costruire di nuovo la vostra autostima, ma possono identificare ciò che potete imparare da questa relazione.
Non sapete da dove cominciare?
Lasciare una relazione tossica può essere travolgente. Se vi sentite persi o come se non aveste il sostegno di cui avete bisogno da parte di amici e familiari, potete cercare rapidamente un gruppo di sostegno per la co-dipendenza su Psychology Today. Se siete assicurati, potete anche contattare la vostra compagnia di assicurazione e vedere quali opzioni avete con il vostro piano. Questo potrebbe essere il passo più difficile, ma ne vale assolutamente la pena.