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Ultimo aggiornamento del 27 agosto 2019 alle 09:03 pm
Svegliati un po’ prima domani e inizia la tua giornata con uno di questi incredibili allenamenti mattutini di 10 minuti per sentirti più felice, più sano e più vivo! Abbiamo un po’ di yoga, abbiamo delle routine per tutto il corpo, sessioni di tonificazione, esercizi cardio e di danza e puoi fare tutto a casa o dove vuoi.
So che allenarsi quando sei occupato (o non ne hai voglia) è difficile. So tutto al riguardo. Ho scritto il libro con tutte le lamentele e le scuse. Ero solo troppo pigro per pubblicarlo.
Nel corso degli anni ho cercato di comprimere i miei allenamenti, in modo che richiedessero sempre meno tempo.
Prima sono passato da 1 ora a 45 minuti, poi a 30 minuti, poi a 20 e ora eccomi qui a condividere una lista di allenamenti di 10 minuti che ho provato tutti (ripetutamente) negli ultimi anni.
In questo momento sto cercando di tornare alla mia modalità di allenamento di 30-40 minuti, quindi considerate questo il mio “piccolo libro nero di allenamento da 10 minuti a casa”. Goditi ogni minuto.
Di questa lista di allenamenti
Sono quasi tutti allenamenti per tutto il corpo di YouTube e ti aiuteranno a rimanere in forma e ad essere più positivo, anche quando non hai tempo o non hai voglia di allenarti.
Tutti hanno 10 minuti al mattino (o alla sera) e quando un allenamento è breve 10 minuti potresti anche farlo. In più puoi farlo a casa, quindi non hai bisogno di trovare la scusa che sei troppo stanco per andare in palestra.
Non hai nemmeno bisogno di accendere il computer per questo – mi basta riprodurre questi allenamenti sul mio telefono.
Come ti ho detto, io sono un mostro al mattino. Ma dopo uno di questi allenamenti divento una persona molto migliore. E tutti quelli che mi circondano lo apprezzano. Molto. Ecco alcuni dei benefici dell’esercizio mattutino
Benefici dell’esercizio mattutino
- Ovviamente, un allenamento mattutino può aiutarti a metterti in forma/perdere peso
- Può renderti una persona più felice grazie a quelle endorfine che uccidono il dolore
- Ridurrà lo stress
- Può migliorare la memoria
- Riduce la resistenza all’insulina
- È energizzante!
- Sarà probabilmente più produttivo nel corso della giornata
- Aiuta a rafforzare le ossa e i muscoli.
- Infine, iniziando la giornata con l’esercizio, ti assicuri effettivamente di allenarti quel giorno!
E sì, anche 10 minuti contano! Ora diamo un’occhiata alle mie routine preferite di esercizi mattutini di 10 minuti che puoi fare ovunque tu voglia.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Questo è uno dei miei preferiti. È vero, potresti non bruciare una tonnellata di calorie o costruire muscoli “lunghi e magri”, ma se ti stai allenando solo per iniziare la giornata in modo più positivo e sentirti più felice – questo è il modo perfetto per farlo.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Questo allenamento ti allunga, ti energizza ed è di nuovo ottimo per iniziare la giornata in modo più positivo.
Per altri flussi di yoga mattutini di 10 minuti, guarda questa collezione.
Tonificazione
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Ok, quindi questo allenamento è qualcosa tra lo yoga e il pilates. Non è uno stretching e non è uno scherzo. Questo è un modo incredibile per tonificare tutto il corpo in soli 10 minuti al mattino. Se ti piace il pilates, o vuoi provarlo – questo è quello che fa per te.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Thanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Thanx by POPSUGAR Fitness
Non ho mai nemmeno provato a indossare la spanx, ma questo allenamento è pazzesco. Non è un allenamento per tutto il corpo, ma i muscoli del sedere e delle gambe bruciano. Ed è difficile. E fa male. In più non si ferma. Beh, si ferma in 10 minuti. Breve e molto efficace, assicuratevi di fare stretching – è un allenamento fantastico.
5. 10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln
10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Un altro che è duro in un modo molto molto buono. Questo allenamento tonificherà braccia, gambe e sedere.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Amo questo allenamento. All’inizio era troppo duro, così ho dovuto fare delle pause (anche se sono solo 10 minuti), ma migliora quando lo fai la seconda volta. Sento questo allenamento soprattutto nelle gambe e nel sedere. Non sembravo proprio una modella di Victoria Secret dopo, ma è un allenamento incredibile per tonificare. Seriamente, se vuoi essere in grado di camminare il giorno dopo, fai stretching dopo.
Allenamenti per tutto il corpo, danza e cardio
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, so che si dice un riscaldamento prima dell’allenamento, ma per me è un allenamento prima di iniziare la mia giornata. Ogni volta che non ho voglia di fare NULLA, faccio questo. Se sei un principiante o semplicemente cerchi un allenamento breve e facile in un giorno dopo un allenamento intenso – questo è fantastico. Mi fa sempre sentire pieno di energia e pronto a partire.
8. Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Ok, questo non dura nemmeno 10 minuti. Sono 7 minuti. Solo 7 minuti per alzare la tua frequenza cardiaca, metterti in uno stato d’animo più positivo e ottimo per non saltare i tuoi allenamenti.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Questo è un allenamento per tutto il corpo e tonifica tutto. Non mi sono sentita troppo esausta e il ritmo non era troppo veloce per me, ma questo allenamento è comunque molto efficace. Anche se sei solo un principiante, dovresti provarlo.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Di nuovo: neanche 10 minuti, ma molto intenso ed efficace. Farai alcuni burpees, sii preparato per questo.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Ora puoi avere una piccola festa da ballo al mattino. Questo allenamento è fantastico, e ve lo dico, anche se non riesco a seguire i passi. Nessuno ha visto, quindi chi se ne frega. È un allenamento intenso e hanno fatto alcuni burpees senza un cartello di avviso, ma sono sopravvissuto.
12. 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Un altro allenamento di danza per iniziare la giornata! Ho sentito che questo non era così intenso come il Cardio Fitness Party Workout, ma era ancora molto intenso e molto divertente (non mi importa che sembravo molto strano. Farà salire la tua frequenza cardiaca e suderai – fallo!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Si dice un piccolo appartamento, ma anche se vivi in una villa, questo allenamento è super efficace. In 10 minuti puoi riscaldarti, tonificarti e fare un po’ di cardio. È uno dei miei allenamenti preferiti.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Ancora una volta, amo questo allenamento. È intenso, ma in un modo in cui posso effettivamente farlo, senza sentirmi male dopo. Avrete bisogno di alcuni manubri per questo, ma ho anche fatto senza manubri. Tonifica tutto e ti fa sudare. Un sacco.
15. Allenamento cardio: How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
In ultimo, ma non meno importante questo allenamento cardio molto intenso. Farai highknees, jumping jacks, burpees, squat jumps…quindi quello che sto dicendo è: preparati a sudare e respirare pesantemente.
Ho cercato di includere allenamenti per tutti i livelli. Se sei un principiante e alcuni di questi allenamenti sono troppo intensi, vai al tuo ritmo e fai la versione modificata (la maggior parte di questi allenamenti hanno questi).
Spero che tu prenda i 10 minuti al mattino e ti goda questi allenamenti!