Diete fallite e obesità fuori controllo possono portarvi a credere che perdere peso sia difficile ma è abbastanza facile, almeno sulla carta. L’unica cosa che devi fare è mantenere le calorie che bruci più di quelle che mangi. Con questo piano dietetico da 1250 calorie, puoi perdere 2 libbre a settimana e 8 libbre al mese, abbastanza per perdere una taglia.
Ecco cosa fare
Scegli una colazione, un pranzo, una cena e uno spuntino al giorno, ma varia le tue scelte per assicurarti di avere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Ma fai assolutamente quanto segue:
1. Bevi 300ml di latte scremato.
2. Bevi da sei a otto bicchieri d’acqua.
3. Almeno un terzo del tuo cibo dovrebbe essere crudo, non cotto e un prodotto fresco.
4. Limita gli zuccheri e i dolcificanti artificiali.
Idee per la colazione: sceglierne una qualsiasi (250 calorie)
– Insalata di frutta con un vasetto di yogurt senza grassi.
– Due fette di pane integrale o bagel con 2 cucchiai di formaggio magro e un pomodoro. Più una manciata di lamponi.
– 5 cucchiai di fiocchi di crusca con 1 cucchiaio di uva sultanina, 3 albicocche secche e latte scremato.
– 2 fette di pane integrale farcite con 2 fette di pancetta magra alla griglia, 1 pomodoro, lattuga e 1 cucchiaino di maionese a basso contenuto di grassi.
– 3 cucchiai di muesli non dolcificato con ½ vasetto di yogurt naturale magro. Più un piccolo bicchiere di succo d’arancia.
– Porridge fatto in casa con 4 cucchiai di avena con 275 ml di acqua e latte scremato, con 3 albicocche secche e 1 cucchiaino di miele.
Pranzi Idee: sceglierne uno qualsiasi (350 calorie)
– Una pitta integrale con 3 cucchiai di Cheddar magro e insalata. Frutta e yogurt senza grassi.
– Zuppa di verdure con toast al formaggio integrale. Utilizzare 4 cucchiai di formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi.
– Insalata di riso e fagioli composta da 6 cucchiai di riso integrale cotto, 4 cucchiai di fagioli, ½ cipolla rossa piccola, una manciata di mange tout, mais dolce, fagiolini, pomodorini e 1 cucchiaio di condimento senza grassi.
– Più 1 satsuma. Guacamole fatto in casa con ½ avocado piccolo, 2 pomodori tritati, aglio schiacciato, succo di limone e salsa di peperoncino a piacere. Servire con 1 pitta integrale e bastoncini di carota. Più 1 arancia.
– Insalata di riso e gamberi composta da 7 cucchiai di riso integrale cotto, 1 confezione piccola di gamberi, 5 pomodorini, una manciata di crescione e condimento senza grassi. Più 1 kiwi.
Idee per la cena: sceglierne una qualsiasi (450 calorie)
– Gamberi e verdure saltati in padella con salsa di soia a basso contenuto di sale, più 6 cucchiai di riso integrale.
– Pesto di pollo, broccoli e pasta fatto con 1 petto di pollo cotto senza pelle alla griglia, 6 cucchiai di pasta integrale cotta, broccoli leggermente cotti al vapore e 1 cucchiaio di salsa rossa al pesto, con insalata.
– Salmone al forno e verdure arrosto.
– Tre fette sottili di roast beef magro con due patate arrosto di media grandezza, uno Yorkshire pudding, verdure, salsa senza grassi e 1 cucchiaino di salsa al rafano.
– Maiale saltato e noodles fatti con 1 cucchiaio di olio di girasole, 100 g di strisce di maiale magro, zenzero fresco e peperoncino a piacere, 2 cipollotti, cavolo bianco tagliuzzato, 1 cucchiaio di salsa di soia e 1 strato di noodles. Più 1 vasetto di yogurt alla frutta senza grassi.
– Pasta di mais dolce e broccoli fatta con 7 cucchiai di pasta integrale cotta, 3 cucchiai di mais dolce, broccoli leggermente cotti e 1 cucchiaio di pesto rosso, servita con 1 cucchiaio di parmigiano e insalata.
Snack/Treats Idee: sceglierne uno qualsiasi (100-150 calorie)
– Una fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino di crema spalmabile a basso contenuto di grassi e un pomodoro affettato.
– Una banana piccola e un satsuma.
– 4 cucchiai di fiocchi di crusca con 3 datteri secchi, 1 cucchiaio di uva sultanina e latte scremato.
– 1 focaccina di frutta integrale con 1 cucchiaio di crema a basso contenuto di grassi e 1 banana piccola.