Questo è un piano di allenamento di 12 settimane Half Ironman progettato per l’atleta che ha un lavoro a tempo pieno e può avere tempo limitato. È orientato verso qualcuno che vuole completare un triathlon sulla distanza del mezzo ferro. Le ore settimanali vanno da 5 a un massimo di 10. L’intensità è aumentata poiché il volume medio settimanale è diminuito. Ogni settimana sono incluse due nuotate, tre corse e tre biciclette. L’allenamento in mattoni più lungo è scritto per il sabato e la corsa lunga la domenica.
Questo piano prende l’approccio del completamento come obiettivo principale della gara di mezzo ironman. I due più grandi determinanti per completare con successo un mezzo ironman sono le prestazioni della bici e della corsa, di conseguenza questi due sport sono un punto chiave in questo piano. Poiché questo piano è progettato per qualcuno che ha un tempo limitato, le altre discipline non possono essere focalizzate così pesantemente.
Questo piano può adattarsi a un atleta che utilizza un misuratore di ritmo/potenza, un cardiofrequenzimetro o che si allena utilizzando la scala dello sforzo percepito.
In allegato c’è un documento che dettaglia i termini di allenamento e le definizioni. Sentiti libero di contattare Scott Iott all’indirizzo [email protected] se hai qualche domanda. Buon allenamento!!!