Cosa sono i Jumping Jacks?
Se hai mai frequentato una lezione di educazione fisica, è probabile che tu abbia fatto dei jumping jacks!
Questo classico esercizio di bodyweight, può essere visto ovunque, da una classe di educazione fisica di terza elementare a un campo di addestramento militare. Questo esercizio (eseguito saltando simultaneamente i piedi lateralmente e mandando le braccia in alto, poi immediatamente saltando i piedi di nuovo insieme e portando le braccia giù ai lati del busto) è semplice da imparare.
Non solo i salti forniscono un condizionamento cardiovascolare per rafforzare il cuore e aumentare la resistenza, ma tonificano anche i muscoli del nucleo, delle spalle, dei polpacci e delle cosce interne ed esterne.
I salti sono un movimento efficace per costruire forza e bruciare calorie (che aiuta a perdere peso) allo stesso tempo!
Come eseguire i Jumping Jacks:
- Stare in piedi su una superficie non scivolosa
- Iniziare con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia appoggiate ai lati del corpo
- Salta i piedi lateralmente, contemporaneamente inarcando le braccia verso l’alto per portare le mani sopra la testa (mantenere il core impegnato per prevenire lesioni alla schiena)
- Saltare immediatamente i piedi indietro alla larghezza delle anche, riportando le braccia ai lati del corpo
- Ripetere immediatamente fino al numero desiderato di ripetizioni
Nota: Il corpo deve essere in costante movimento, non fare pause tra le ripetizioni
Muscoli attivati:
Abdominali – obliqui interni, obliqui esterni, retto addominale, addominale trasversale
Spalle – trapezio, deltoide anteriore, deltoide mediale, deltoide posteriore, sovraspinato, infraspinato, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Calvi – gastrocnemio, soleus
Stinco – tibiale anteriore
Interno coscia (Adduttori) – pectineus, gracile, adduttore brevis, adduttore magnus, adduttore longus, vastus medialis, iliopsoas
Coscia esterna (Adduttori) – tensore fascia latae, gluteo medio, gluteo massimo, bicipite femorale, retto femorale, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
The 100 Jumping Jacks Challenge è il video più popolare di Roberta’s Gym su Youtube, il che significa che questo esercizio funziona davvero! Dai un’occhiata e iniziamo a bruciare qualche caloria! ❤💪