Cosa sono i Jumping Jacks?

Se hai mai frequentato una lezione di educazione fisica, è probabile che tu abbia fatto dei jumping jacks!

Questo classico esercizio di bodyweight, può essere visto ovunque, da una classe di educazione fisica di terza elementare a un campo di addestramento militare. Questo esercizio (eseguito saltando simultaneamente i piedi lateralmente e mandando le braccia in alto, poi immediatamente saltando i piedi di nuovo insieme e portando le braccia giù ai lati del busto) è semplice da imparare.

Non solo i salti forniscono un condizionamento cardiovascolare per rafforzare il cuore e aumentare la resistenza, ma tonificano anche i muscoli del nucleo, delle spalle, dei polpacci e delle cosce interne ed esterne.

I salti sono un movimento efficace per costruire forza e bruciare calorie (che aiuta a perdere peso) allo stesso tempo!

Come eseguire i Jumping Jacks:

  1. Stare in piedi su una superficie non scivolosa
  2. Iniziare con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia appoggiate ai lati del corpo
  3. Salta i piedi lateralmente, contemporaneamente inarcando le braccia verso l’alto per portare le mani sopra la testa (mantenere il core impegnato per prevenire lesioni alla schiena)
  4. Saltare immediatamente i piedi indietro alla larghezza delle anche, riportando le braccia ai lati del corpo
  5. Ripetere immediatamente fino al numero desiderato di ripetizioni

Nota: Il corpo deve essere in costante movimento, non fare pause tra le ripetizioni

Muscoli attivati:

Abdominali – obliqui interni, obliqui esterni, retto addominale, addominale trasversale

Spalle – trapezio, deltoide anteriore, deltoide mediale, deltoide posteriore, sovraspinato, infraspinato, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major

Calvi – gastrocnemio, soleus

Stinco – tibiale anteriore

Interno coscia (Adduttori) – pectineus, gracile, adduttore brevis, adduttore magnus, adduttore longus, vastus medialis, iliopsoas

Coscia esterna (Adduttori) – tensore fascia latae, gluteo medio, gluteo massimo, bicipite femorale, retto femorale, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis

The 100 Jumping Jacks Challenge è il video più popolare di Roberta’s Gym su Youtube, il che significa che questo esercizio funziona davvero! Dai un’occhiata e iniziamo a bruciare qualche caloria! ❤💪

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