Alle mennesker har blodtryk. Vores blodtryk er simpelthen den mængde arbejde, som vores hjerte skal udføre for at pumpe vores blod rundt i kroppen.
Hvad er blodtryk helt præcist?
Højt blodtryk (eller hypertension) har normalt ingen symptomer. Hvis det ikke behandles eller holdes under kontrol, er det en af de største risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde. Behandling og opdagelse er meget mulig, men det begynder med dig.
Blodtrykket måles ved hjælp af to tal
Det første tal registrerer blodtrykket, når trykket er højest, dvs. når hjertemusklen presser blodet ud – dette kaldes systolisk tryk.
Det andet tal er, når hjertet slapper af og lader blodet strømme tilbage ind i hjertet – dette kaldes diastolisk tryk.
Hvad er det normale niveau?
Det normale blodtryksniveau er normalt omkring 120 (systolisk) over 80 (diastolisk). Hvis dit blodtryk er 140 over 90 eller højere (eller 140 over 80, hvis du har diabetes), bør du drøfte denne måling med din læge.
Hvorfor er blodtrykket vigtigt
Jo højere dit blodtryk er, jo større er din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, hjertesvigt, nyresvigt og dårligt blodomløb i benene. Disse problemer kan undgås, hvis dit blodtryk kontrolleres.
Over halvdelen af alle voksne i Irland over 45 år har forhøjet blodtryk. Omkring 4 ud af 5 mænd og 2 ud af 3 kvinder med forhøjet blodtryk bliver ikke behandlet. Fortsæt med at læse, så hjælper vi med at ændre det.
Hvis du er diagnosticeret med forhøjet blodtryk, betyder det, at dit blodtryk konstant er højere, end det burde være. Heldigvis er der flere måder at hjælpe med at reducere det på, som vi vil tale dig igennem nedenfor.
Er der nogen tegn eller årsager?
Der er ofte ikke nogen enkelt årsag til forhøjet blodtryk. En række faktorer kan tilsammen øge blodtrykket, og højt blodtryk har tendens til at være familiært.
En person med højt blodtryk kan se ud og føle sig godt tilpas og har sjældent nogen symptomer. Den eneste måde at finde ud af, om man har forhøjet blodtryk, er at få det målt.
Da vi bliver ældre, stiger vores blodtryk også. Også overvægt, for meget alkohol, for meget natrium (som findes i salt) og for lidt frisk frugt og grøntsager kan føre til en stigning i blodtrykket.
Men i modsætning til den gængse opfattelse er forhøjet blodtryk ikke en sygdom hos den nervøse eller meget anspændte person – og det skyldes heller ikke en stresset livsstil.
I et meget lille antal mennesker er der en specifik underliggende årsag til forhøjet blodtryk, f.eks. nyreproblemer, binyretumorer og skjoldbruskkirtelproblemer. Behandling af disse tilstande kan resultere i, at dit blodtryk vender tilbage til det normale.
Gå til kontrol, hvad man kan forvente
Vores blodtryk varierer med alderen og afhænger af, hvor aktiv du er, før det måles. Hvis du er nervøs eller ængstelig, kan målingen være højere end normalt. Én høj måling betyder ikke nødvendigvis, at du har et alvorligt højt blodtryk.
Din læge vil normalt først kontrollere dit blodtryk flere gange. Jo flere blodtryksmålinger du har, jo mere præcis vil din diagnose være, især fordi blodtrykket svinger i løbet af dagen og natten.
Teknisk set har du højt blodtryk, hvis dit systoliske blodtryk er 140 mmHg eller højere, eller hvis dit diastoliske blodtryk er 90 mmHg eller højere – efter flere målinger. Men igen, husk at højt blodtryk kan behandles.
Hvis dit blodtryk er mere end 140 over 90, anbefales det at få det overvåget i løbet af 24 timer. Ved denne overvågning anvendes et lille apparat på et bælte i taljen, der er fastgjort til en blodtryksmanchet på din arm. Dette giver din læge mange flere aflæsninger, som kan hjælpe med at afgøre, om du har brug for behandling.
Hvornår & hvordan skal jeg kontrollere mit blodtryk
Prøv at få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt og spørg, hvad din aflæsning er. Den eneste måde at passe på – og vide – om du har for højt blodtryk, er at få det målt. Hvis det er højt, skal du spørge din læge, hvordan du bedst kan få det ned.
Hvis du er over 30 år, er det bedst at få tjekket dit blodtryk hvert år. Hvis dit blodtryk er grænseoverskridende højt (omkring 140 over 90), skal du få det kontrolleret oftere af en læge eller sygeplejerske.
Mange apoteker tilbyder nu blodtrykskontrol, og nogle foretager 24-timers blodtryksmåling. Nogle gange vil din læge foreslå, at du køber en pålidelig blodtryksmåler og måler dit blodtryk regelmæssigt derhjemme.
Sådan forbedrer du dit blodtryk
Disse små skridt eller livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og kan nogle gange bringe et blodtryk, der er let forhøjet, ned på et normalt niveau; men for de fleste mennesker vil det også være nødvendigt med tabletter, der sænker blodtrykket.
1. Kend dit blodtryksniveau
Det første skridt til at forbedre dit blodtryk er at kende det. Forhøjet blodtryk håndteres bedst af dig og din læge. Lav allerede nu en note om at få dit blodtryk kontrolleret, eller ring blot til din apoteker i dag i to minutter – det kan redde dit liv.
2. Sigt efter en sund vægt
Hold din vægt på et niveau, der passer til din højde og kropsbygning. Hvis du er overvægtig, kan selv et vægttab på 10 % af din overvægt hjælpe med at sænke dit blodtryk. Se vores afsnit om, hvordan du taber dig, for at få tips og motivation.
3. Spis mindre salt & forarbejdede fødevarer og spis mere frugt & grønt
Det er natriumet i salt, der er årsag til de problemer, der er forbundet med forhøjet blodtryk. Alle typer salt, herunder havsalt, jodiseret salt, hvidløgssalt og løgsalt, indeholder alle natrium, og de har derfor den samme virkning på dit helbred som almindeligt bordsalt.
Ved brug af salt med lavt natriumindhold kan det betyde, at du bruger mere for at få den salte smag og derfor stadig indtager den samme mængde salt. Det bedste råd er at bruge alternative smagsgivere som sort peber, krydderier eller citronsaft.
For at sikre, at dit blodtryk forbliver på et sundt niveau, skal du skære ned på – eller droppe – at tilsætte salt til din mad og spise færre forarbejdede fødevarer, der indeholder meget salt. Vores madindkøbskort vil hjælpe dig med at forstå fødevaremærkningerne og træffe klogere valg. Tilføj også flere friske grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter til dine daglige måltider.
4. Drik mindre alkohol
Drink meget alkohol kan øge dit blodtryk og kan skade leveren og hjertet. Små mængder alkohol kan give en vis beskyttelse mod hjertesygdomme, men der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at anbefale at inkludere alkohol som en del af en hjertesund kost.
Hvis du drikker, så spred dit drikkeri over hele ugen og hold nogle dage alkoholfri. Du må ikke drikke mere end de anbefalede øvre grænser: 17 standarddrinks (SD) om ugen for mænd og 11 standarddrinks om ugen for kvinder.
- 1 pint = 2 standarddrinks
- 1 lille glas vin (100 ml) = 1 standarddrink
- 1 spiritus – pub enkeltmål = 1 standarddrink
- 1 flaske vin (750 ml) = 7 standarddrinks
5. Vær mere aktiv
Vi skal alle være fysisk aktive med moderat intensitet i mindst 30 minutter 5 dage om ugen. Hvis vi øger vores aktiviteter til 60 minutter, giver det endnu større sundhedsmæssige fordele.
Aktiviteter som gåture, cykling, svømning og dans er alle fremragende, og de 30-60 minutter kan spredes over to til tre sessioner på dagen.
Vores kroppe og hjerte er designet til at være aktive. En ekstra bonus er, at enhver aktivitet, som f.eks. gåture, fremmer både hjertesundhed og afslapning.
Se vores afsnit om at blive aktiv for at få tips og motivation. Hvis du har meget højt blodtryk, skal du kontakte din læge, før du begynder at dyrke nogen form for aktivitet.
6. Undgå andre risikofaktorer
Desto flere kardiovaskulære risikofaktorer du har, desto mere presserende er det at få styr på dit blodtryk. Dette gælder også for personer med en fortid med et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Rygning – Rygning og forhøjet blodtryk er to alvorlige faktorer, der kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde. Du kan i høj grad reducere denne risiko ved at holde op med at ryge. Se vores afsnit om rygestop eller få eksperthjælp fra National Smokers’ Quitline.
Der findes nu mange hjælpemidler til at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Du skal blot spørge din huslæge, apoteker, dit lokale HSE-kontor eller ringe gratis til National Smokers’ Quitline på 1800 201 203. Hvis du ikke er klar til at holde op med at ryge, så prøv at reducere antallet af cigaretter, du ryger, og lav en plan for at holde op.
Højt kolesteroltal – Højt kolesteroltal er ofte forbundet med højt blodtryk. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du få dit kolesteroltal kontrolleret af din læge. Hvis du spiser mindre fede fødevarer samt masser af frugt og grøntsager, kan du holde dit kolesteroltal på et sundt niveau.
Diabetes – Diabetes kan også være forbundet med forhøjet blodtryk, og din læge vil teste din urin (eller dit blod) for sukker.
7. Lavt blodtryk
Hvis dit blodtryk falder, når du står op, så du føler dig svimmel eller besvimet, kaldes det postural hypotension (eller lavt blodtryk). Hvis det sker, skal du fortælle det til din læge og få taget dit blodtryk, når du står op. Disse symptomer kan forværres af blodtrykstabletter.
8. Tag altid dine tabletter
Tabletter, der sænker blodtrykket, forhindrer tidlig ældning af blodkarrene og hjertet og reducerer din risiko for slagtilfælde. Hvis du har fået ordineret tabletter mod forhøjet blodtryk, skal du normalt tage dem resten af livet. Du skal altid tage dine tabletter som foreskrevet, og du må aldrig stoppe med at tage dem uden at fortælle det til din læge. Der er dokumentation for, at tabletter mod forhøjet blodtryk reducerer din risiko for at få et slagtilfælde.
Blodtrykstabletter har generelt kun få bivirkninger. Efter en måned eller deromkring vil du normalt vide, hvordan de passer til dig. Hvis du finder ud af, at en tablet ikke passer dig, eller hvis du er utilbøjelig til at tage et antal tabletter dagligt, så fortæl det til din læge i stedet for at lide i stilhed. Din læge har mulighed for at skifte dig til en anden type tablet eller til en tablet, der virker på flere forskellige måder.
I nogle tilfælde vil tabletten ikke kontrollere dit blodtryk; din læge kan i så fald øge din dosis, tilføje en anden tablet eller skifte til en anden tablet.