Min træner på gymnasiet havde et ubesejret hold i 29 år. I næsten tre årtier herskede hans løbere over det vigtigste high school-stævne i mit land og efterlod andre high school-løbehold i det ordsproglige støv. Med en sådan ubesejret rekord var der et stort pres på mine holdkammerater og mig for at gøre det godt (jeg løb mellemdistance, 800 m og 1500 m). Vi spurgte ofte træneren, om vi kunne lave ekstra sæt løb eller sprints. Han sagde altid, at vi ikke skulle gøre det og i stedet skulle gå hjem og hvile os. Selvfølgelig prøvede vi som hårdnakkede testosteron-junkie-børn nogle gange at snige os ind på et par ekstra træningsspurter eller omgange. Hvis han fangede os, sendte han os af banen. Engang spurgte jeg ham af forvirring, hvorfor han ville have os til at holde op med at træne. Han gav mig et vidende grin og sagde inden for hørevidde af mine holdkammerater: “Jeg vil have, at I forlader banen med lyst til mere.”
Dette var min første introduktion til et træningsbegreb, som i årenes løb er blevet en del af min kerneopfattelse.
Dette træningsprincip er ikke for alle. Dette er et træningskoncept, der ville gælde for dem, der er ikke-professionelle atleter. Det er 99,98% af os, og målgruppen for MFTWM og denne artikel.
Jeg så dette også mange gange i min universitetsklub i brydning. Brydning er en ikke-universitetssport, hvor jeg er fra. Det betød, at de eneste mennesker, vi kunne tiltrække, var dem, der ville melde sig frivilligt til at træne. Vores lille men dedikerede wrestling te konkurrerede også i andre grappling sportsgrene og MMA-konkurrencer. MMA, der er en ret populær sport for unge mænd, var tiltrækningskraft nok til at få en række folk fra mit universitet til at træde ind i vores spartanske, om end ret nedslidte, brydningsdojo. Det var dog altid en kamp at få folk til at træne konsekvent.
Masser af YCP’ere ville komme ind, fulde af entusiasme og spunk. De ville træne rigtig hårdt. Vi ville give dem muligheder for også at gå rigtig hårdt, idet vi tænkte, at det ville være den bedste måde at give alle en god tid på. Vi havde også en regel: Hvis det er første gang, man er i “dojo’en”, skal man “kæmpe”. (Vi ville lade dem enten lave jordgreb eller spille en Sumo-lignende leg.) På den måde kunne de gå rigtig hårdt til træning, hvis de havde lyst.
Jeg begyndte at lægge mærke til, at de fleste nye fyre i vores brydeklike normalt kun holdt et par sessioner, før de begyndte at mangle træning. For så til sidst at stoppe med at gå til træning helt og holdent. Som regel var de, der virkede virkelig gung-ho i starten, ofte de første, der blev slået ud.
(Om spørgsmål ved siden af: Denne vane med at smide nye medlemmer i den dybe ende af bassinet stammede sandsynligvis fra min frustration over den måde, hvorpå judoundervisningen foregår (jeg begyndte at studere judo som 14-årig). I en traditionelt undervist judoklasse lærer en ny judoka måske ikke andet end at rulle og bryde fald i de første par uger eller endda måneder. Jeg havde tilfældigvis en judotræner i gymnasiet, som var ekstra beskyttende over for sine børn.)
Jeg studerede idræt på universitetet, og jeg begyndte at lægge mærke til dette koncept også i andre sportsgrene. De, der kom rigtig hårdt ind i en ny sport med alle mulige hårde, smarte træningsregimenter og dyrt udstyr, ville ofte miste interessen for sporten. De, der holdt tingene under kontrol og enkle, ville være mere tilbøjelige til at dukke op til næste træningspas.
Jeg indså, at den største fiasko i en sport ikke er undertræning eller for lidt træning. Det er det slet ikke. Den største årsag til, at man fejler i en sport, er at give op og ikke dukke op til træning. De, der har en mere afbalanceret holdning til sport, har en tendens til at blive hængende længere.
Det giver mening. Hvis din kampsport eller kampkunst er for stor en byrde for dig, begynder du pludselig at finde på undskyldninger for at springe træningen over. Når du først begynder at gå glip af træning, er det så meget nemmere at stoppe med at træne helt.
Den bedste hemmelighed for lang levetid i en sport er at opbygge motivation. Den bedste måde at opbygge motivation på er at opbygge en følelse af at have opnået noget. Det handler om at træne sin underbevidsthed.
Sikkert, der findes masser af træningsmottoer om at “give sit bedste hver gang” eller “man begynder først at tælle, når man fejler”, men man kan ikke narre sin urhjerne, sin underbevidsthed. Hvis du bevidst oplever fiasko i en aktivitet uden nogen samtidig positiv oplevelse, vil din underbevidsthed begynde at undgå den.
Gør din træning til en fornøjelig oplevelse i stedet for en oplevelse af konstant fiasko, kamp og smerte. Man er især tilbøjelig til at få en til at miste sin interesse, når man begynder på kampsport. En masse ego bliver deflateret for nybegyndere i kampsport. Jeg er sikker på at du har set det før, hårde fyre går ind i dojo’en og tror at de vil uddele lektioner, kun for at finde ud af i løbet af de første par minutter at de ikke aner hvad de er ude på. Selv om man skal have den holdning at lade sit ego stå ved døren, er det ikke sjovt at blive smadret og fysisk tæsket hver gang, flere gange om ugen.
Det er derfor jeg er en sådan fortaler for at træne kun en gang om ugen. Når dit mål er langsigtet succes og personlig tilfredsstillelse, skal du træne lige akkurat nok til at din krop og dit underbevidste sind vil have lyst til at tage tilbage til gymnastiksalen eller dojoen det meste af tiden, hvis ikke hver gang. Derfor giver det god mening at lægge et loft over din træning. Det er kontra-intuitivt, men at begrænse hvor meget du træner vil sikre, at du bliver ved med at træne, og derfor får du med tiden bedre resultater.
Mennesket er udviklet som en energibesparelsesmaskine. Det er en af vores bedste overlevelsesmekanismer. Din hjerne har udviklet sig til kun at holde sig til rutiner, som den finder givende og positive. Derfor er du nødt til at bygge på dette. Man siger ofte, at det at komme i gang er den sværeste del. Det er jeg ikke enig i. At holde fast i det er meget sværere.
I stedet for at lave 100 armbøjninger om dagen, hvilket måske er en udfordring for dig, så lav 10 om dagen. Lav 10 armbøjninger om dagen, indtil du har udviklet en vane. Jep, du hørte mig, bare gør 10 om dagen. Men du må ikke springe over. Bliv ved med at gøre det, indtil det bliver en vane. Udvikl først konsistens, før du øger træningsbelastningen eller frekvensen.
Ten push ups om dagen er for let for dig? Lav ti armbøjninger om dagen i 30 dage uden at gå glip af en dag, så begynder vi at snakke. Først når du begynder at sparke dig selv i røven og fortælle dig selv at dette er “for let”, der gør de 10 push-ups til 20, derefter 30, 40 nogen videre. Men udvikl vanen først!
Punktet er at udvikle vanen først og forankre den dybt, før du begynder at øge træningsmængden trinvis.
Konsistensen og motivationen til at holde fast i en træningsskema er en muskel. Det er en ubevidst mental muskel, som det tager tid at udvikle. På samme måde som du ikke ville forsøge at bænkpresse en vægt langt over det, du løfter, skal du heller ikke forsøge at chokere dit system ved at slynge det ene hårde træningspas efter det andet på dig selv, hvis du ikke er vant til det. Du kan i et stykke tid overstyre din underbevidsthed og trække dig selv ind i træningen. Men hvis din underbevidsthed ikke er på din side, vil du helt sikkert begynde at miste interessen og begynde at springe træningen over.
Nogle ideer til at omsætte dette koncept i praksis
Her er et par ideer, du kan bruge til at anvende dette koncept i dine træningsrutiner:
1. Start med 1 pull up om dagen. Ikke mere ikke mindre. Hvis du er i stand til at lave 1 pull up om dagen (eller måske hver mandag til fredag) i 30 dage, at den eneste gang du gør det til 2 pull ups om dagen.
2. Løb kun 5 minutter en gang om ugen. Udvid din løbetid fra 5 minutter kun, hvis du er i stand til at holde fast i din løbevane i mindst 10 sessioner.
3. Dødløft kun din kropsvægt i fem gentagelser. Tilføj gradvist 10 pund ad gangen hver måned, men kun hvis du er i stand til at holde dig til træningen i den pågældende måned.
4. Skær dine sparringssessioner ned til kun én omgang hver træningssession. Fokuser på teknik og på at anvende det, du har lært. Hver anden eller tredje måned kan du tilføje endnu en omgang sparring.
5. Sæt et loft over dine træningssessioner. 90 minutter eller 2 timer er rigeligt. Hvis du finder, at dine træningssessioner går ud over denne tid, så smid håndklædet i ringen og gem resten til næste session.
Slutord…
Og igen, misforstå ikke, hvad jeg siger. Dette koncept handler om at opbygge konsistens og motivation. Hvis du er professionel atlet eller har en konkurrence på vej, så tag alle pauser ud og begynd at smede noget jern. Men hvis vi taler om den gennemsnitlige kampsportsudøver, der har et fuldtidsjob eller har en familie at passe, de mennesker denne blog er for, kan dette koncept blive en nyttig rettesnor for at skabe balance i dit liv.
Det, jeg ikke ønsker at se, er en aspirerende kampsportsudøver, der går i gymnastiksalen fem gange om ugen, for så at ende med at slæbe sin a** til træning efter et par måneder, når spændingen er slidt op. Det, jeg ønsker at se, er, at du om to, tre eller endda fire årtier stadig nyder sporten og underviser dine børnebørn i den.
