Hvordan man underviser i positiv selvtalk

Selvtalk er den indre stemme, der foregår i vores hoveder i løbet af vores vågne timer. Positiv selvtalk er, når vi taler til os selv på en beroligende, venlig og mere optimistisk måde. Det er forskellen på at sige til sig selv: Det er forskellen mellem at sige til sig selv: “Jeg er en idiot, jeg kan ikke tro, at jeg ikke bestod den her matematikprøve” eller “Jeg er skuffet over, hvordan jeg klarede mig til matematikprøven, men jeg vil tale med læreren og læse mere næste gang”.

Positiv selvtalk kan have stor indflydelse på, hvordan vi tænker og føler. Med tiden kan det at engagere sig i mere positiv selvtalk være med til at reducere stress, forbedre selvværdet, øge motivationen, inspirere til produktivitet og forbedre den generelle mentale og fysiske sundhed. Pædagoger, rådgivere og forældre kan spille en stor rolle i at hjælpe børn og unge voksne med at udvikle en større stemme til positiv selvtalk.

Her er seks strategier, som pædagoger og forældre kan bruge til at undervise i og øve positiv selvtalk med børn og unge voksne:

1. Modeller positiv selvtalk. Øv dig i at bruge positive tankefærdigheder højt, når du taler om dig selv og andre. En enkel måde at starte på er med positive tanker om morgenen som f.eks. “I dag bliver en god dag” eller “Jeg er klar til alt, hvad dagen bringer mig”. Det er nyttigt at fremhæve det positive, selv i vanskelige situationer eller modgang. Efter en dårlig karakter til en prøve kan du måske tale med barnet og sige: “Det er én dårlig karakter, og du skal nok klare dig. Du kan lære af det og blive bedre næste gang. Det vigtigste er, at du gør dit bedste”. På samme måde skal du give ægte komplimenter til andre frit og opfordre til at se tingene fra den lyse side. Den form for optimisme smitter ofte.

2. Lav en liste over positive selvtalksudsagn. Brug denne gratis liste med 101 bekræftelser på positiv tænkning til at hjælpe børn og unge voksne med at læse en liste over positive selvtalksudsagn igennem. Børnene kan vælge fra listen eller finde på deres egne for at skabe deres egen personlige liste med ti yndlingsudsagn. Det kan være nyttigt at have en færdiglavet liste for at begynde at diskutere præcis, hvordan positiv selvtalk lyder.

Gratis liste med 101 bekræftelser om positiv tænkning

3. Diskuter fordelene ved positiv selvtalk. Vær åben om, hvad selvtalk er, og hvordan det hjælper. Børn, og især teenagere, kan i starten være skeptiske over for, hvorfor de skal ændre deres tankegang. Mange psykologi- og selvhjælpsressourcer på nettet kan være værd at læse og diskutere sammen. Du skal også vide, at det kan virke fjollet at øve selvtalk højt til tider, men du er nødt til at ændre dine ord, før du virkelig kan ændre den tavse tænkning i dit hoved.

4. Indarbejd håndværk som en måde at huske positiv selvtalk på. At lave enkle håndværk med positiv selvtalk kan være en god måde for børn og unge voksne at lære positiv selvtalk på. Det bedste af det hele er, at børnene kan beholde deres håndværk til tider, hvor de har brug for ekstra støtte. De kan bruge det til at hjælpe dem med at starte dagen på en positiv måde, eller når de føler sig ængstelige, stressede, triste eller vrede. Du kan lave dit eget håndværk eller finde eksempler på håndværk, som du kan bruge. Håndværket nedenfor er et blomsterhåndværk til positiv selvtalk, som er let at lave og lille nok til at tage med overalt.

5. Øv dig i at ændre negative tanker til mere positive tanker. Du kan gøre dette med opdigtede eksempler eller situationer fra det virkelige liv. Brug et eksempel som: “Jeg klarede mig kun godt til denne prøve på grund af held”, og udfordr børn og unge voksne til at ændre udsagnet til et mere positivt udsagn. Når et barn eller en ung voksen kommer med en negativ tanke, skal du også opfordre ham eller hende til at ændre den til positiv selvtalk.

6. Tal om udfordringer og situationer i det virkelige liv. Tal om de udfordringer, som børn og unge voksne går igennem, og hvordan de har det med disse situationer. Dette kan gøres i små grupper, 1:1 eller endda i større grupper. Stil spørgsmål som: “Hvad kan du lære af den situation?”, “Hvad kunne det positive ved det være?”, “Hvad gjorde du rigtigt?” og “Hvordan kan det hjælpe dig i fremtiden?”. Prøv at fokusere på det positive, på det, der gik godt, og på det, der kan læres, i stedet for at dvæle ved det negative. Modgang og fiaskoer er gode tidspunkter til at bruge positiv selvtalk, fordi det er den bedste tid til at føle sig nede. Brug disse situationer fra det virkelige liv til at vise, hvordan positiv selvtalk kan hjælpe dig med at rejse dig op igen, når du står over for en vanskelighed eller skuffelse.

Husk, at du ikke behøver at være rådgiver eller psykolog for at praktisere positiv selvtalk med børn og unge voksne. Det er sandt, at alle kan lære og praktisere det. Det ultimative mål er, at børn og unge voksne udvikler en stærkere følelse af selvtillid, så de kan blive mere uafhængige og nå deres individuelle potentiale undervejs.