Hvordan man taber 20 pund på en måned – Effektive tips til 2020

Hvordan man taber 20 pund på en måned

Hvorfor?

For det første er det en motivationsdræber at tabe sig langsomt, TRUST ME!

Forestil dig dette, du skærer alle dine yndlingsfødevarer, drikkevarer (alkohol for mig), desserter, og nu skal du begynde at træne konsekvent ud over alt dette.

Nu er du nået til slutningen af det, der syntes at være en uendelig uge, blot for at finde ud af, at du har tabt 1 PUND!

YIKES!

Vil du ikke hellere se 5 eller 6 pund slået ned fra skalaen?

Selvfølgelig vil du det!

Faktisk taber folk sig fra 10-28 pund med vores 28-dages magiske vægttabs-program! Så jeg ved, at det er muligt, og at det er sikkert.

Okay, okay.

Jeg er færdig med mine historier, og jeg vil dække hovedemnet her for dig, nemlig hvordan man taber 20 pund på en måned.

Hvordan man taber 20 pund på en måned Tip #1. Kulhydrat Detox

Hvis du ønsker at tabe 20 pund på 30 dage, så gør dette til din første prioritet, fordi det er DEN vigtigste!

Hvor jeg går for meget i detaljer, undrer du dig sikkert over, hvad en carb detox er.

Det er, når du eliminerer kulhydrater helt ud i en uge.

Hvad?

Ja, jeg sagde syv dage!

Jeg sagde også, at dette var en udfordring.

Hvis det var nemt, ville alle allerede gøre det.

Lad mig forsikre dig, det er muligt.

Det er helt sikkert en udfordring.

Forsøg dog at sammenligne det med at miste et familiemedlem, at opdrage børn alene, at miste sit job eller at gå igennem en skilsmisse.

Sammenlignet med det er det at afvænne sig fra kulhydrater i en uge en leg i parken.

Ok, så hvad skulle jeg så spise i den uge?

Mager protein og bladgrønt for det meste.

Obviously, you would be detoxing from sugar as well (sugars are carbs).

How To Lose 20 Pounds In A Month Tip #2. Indarbejd intermittent faste

Jeg har diskuteret, hvor vigtigt intermittent faste er mange gange.

Jeg kan virkelig ikke sige det nok!

Ved hjælp af denne spisteknik er en yderst gavnlig måde at hjælpe dig med at tabe dig.

Hvis du ikke er bekendt med intermittent faste, er det simpelthen en spiseplan, hvor du går igennem perioder med at spise og faste.

Den jeg følger og anbefaler er 16-8-metoden.

Du vil simpelthen spise i 8 timer og faste i 16 timer.

Her er et eksempel på et par måder at planlægge dette på…

Sådan taber du dig 20 pund på en måned Tip #3. Spis næringsrige fødevarer

Dette er lige så vigtigt som det første tip. En anden KÆMPE faktor for at hjælpe dig med at tabe 20 pund på 30 dage.

Og uanset hvor godt du anvender intermitterende faste, eller hvor aktiv du er, vil det hele være for ingenting, hvis du ikke spiser korrekt.

Da du vil vide, hvordan du kan tabe 20 pund på en måned, vil dette være livlinen til din succes.

Indarbejdelse af alle de nødvendige makronæringsstoffer er nøglen!

Har du de rigtige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (aka makroer) i de rigtige mængder, vil det tilskrives 80% af dit vægttab.

Jeg forsikrer dig …

Hvis du ønsker at tabe denne mængde vægt i denne korte tidsramme..

Derpå skal du være omhyggeligt opmærksom, når jeg opregner disse fødevarer.

Vi vil starte med protein først…

Protein:

• Mager hakket oksekød
• Laks
• Kalkun
• Kyllingebryst
• Æg
• Eg
• Eggehvider
• Tilapia
• Tunfisk
• Plantbaseret proteinpulver (low carb)
• Non-Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

Vi har alle tidsnød, mit forslag ville være at have et valleproteinpulver af god kvalitet med lavt kulstofindhold ved hånden, som det fra Transparent labs.

Det er den jeg bruger i øjeblikket lige nu, tjek denne artikel hvis du vil lære mere om valleproteinpulver.

Kulhydrater (komplekse):

• Søde kartofler
• Jams
• Brunt ris
• Quinoa
• Havregryn
• Havregryn
• Vildt ris
• Bælgfrugter

Grøntsager:

Grøntsager:

• • Spinat
  • Kål
  • Brusselspirer
  • Grønne peberfrugter
  • Asparges
  • Bok Choy
  • Løg
  • Selleri
  • Romainesalat
  • Artichoke
  • Rukula
  • Spaghettisquash
  • Grønne bønner

  Frugter:

  • Æbler
  • Træsbær
  • Blåbær
  • Hindbær
  • Hindbær
  • Kiwi
  • Banan
  • Vandmelon
  • Truer
  • Grapefrugter
  • Grapefrugt

  Fedtstoffer:

  • Avocado
  • Olivenolie
  • Kokosolie
  • Jordnødder
  • Mandler
  • Naturligt jordnøddesmør
  • Naturligt mandelsmør
  • Fiskolie
  • Flaskefrøolie

  Hvad?

  Det er meget at huske.

  Hvis det ikke var forvirrende nok, hvordan skal jeg så vide, hvad jeg skal spise og hvor meget?

  Ingen bekymringer, her er et simpelt skema, som du kan følge…

  Vejke 1: >30 kulhydrater pr. dag

  Uge 2: 50-75 kulhydrater pr. dag med motion indarbejdet

  Uge 3: 75-125 kulhydrater pr. dag med motion indarbejdet

  Uge 4:

  Uge 3: 75-125 kulhydrater pr. dag med motion indarbejdet

  Uge 4: 75-125 kulhydrater pr. dag med motion indarbejdet

  Ja, du så motion på den liste, så selvfølgelig vil det næste skridt være…

  Få dit GRATIS træningskursus!

  

  

  4. Motion

  Det er sådan en bred udtalelse…

  Selv om motion ikke nødvendigvis er påkrævet, så er det HØJT opmuntrende!

  Hvorfor?

  Det er bare en påmindelse om, at hvis dit slutmål er at ville vide, hvordan man taber 20 pund på en måned, så må du hellere lytte igen.

  De fleste personer, der er i stand til at tabe den slags vægt i den tidsramme uden motion…

  er også dem, der har meget vægt at tabe.

  Det sagt, vil jeg stadig ALDRIG anbefale at udelukke motion fra billedet.

  Uanset din vægt, ville det være en fejl at lade være.

  Den eneste situation, jeg vil sige at sætte denne idé til hvile, er, hvis det er “IKKE SIKKERT” for dig at træne.

  I denne situation vil jeg anbefale at gå i stedet for at motionere.

  Nå, men nok med mit sludder.

  Jeg vil endelig komme til sagen og forklare, hvilke motionsformer du bør inddrage.

  Styrketræning:

  

  Dette vil være en af de mest gavnlige motionsformer, du kan inddrage.

  Nogle af de mange fordele, som styrketræning giver, er…

  • Et fald i kropsfedt
  • En forbedret kropssammensætning
  • Stærkere knogler og led
  • Større styrke
  • Større muskelmasse

  Hvad jeg vil anbefale er en blanding af HIIT og Upper/Lower Splits.

  Men måske kan du den ene uge lave en kombination af HIIT for hele kroppen, og den næste uge lave øvre og nedre splits.

  (Hvis HIIT er for farligt, så hold dig bare til øvre lavere split type træningsrutiner)

  Cardio:

  Der er to forskellige typer cardio du kan inkorporere…

  • LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) cardio.

Hvad er forskellen?

Et eksempel på LISS ville være at gå på en elliptisk træningsmaskine i 30-45 minutter og holde et stabilt tempo.

Under denne cardio session vil du gerne holde din puls høj nok til at forbrænde kropsfedt (bruge fedt til energi).

Sørg for, at den ikke er for høj, hvor du vil tappe på kulhydrater til energi.

HIIT på den anden side vil du lave en meget kortere cardio session.

For eksempel ville du starte med at sprinte på et løbebånd eller en elliptisk maskine i 30 sekunder med 90 % maksimal indsats, efterfulgt af 1-2 minutter med nedsat tempo.

Du ville gentage dette i 4 runder, 5 runder osv….

Den idé er at bygge dig selv op.

For begyndere…

Jeg vil anbefale, at du starter med IKKE mere end en 8 minutters runde og arbejder dig op derfra.

Sidst men ikke mindst…

5. Korrekt hvile

Jeg er sikker på, at du har hørt det før…

Du skal få omkring 8 timers hvile hver nat.

Problemet er, at selv om de fleste mennesker er klar over dette, er der stadig en god del af dem, der stadig ikke får nok søvn.

I henhold til CDC får 1 ud af 3 amerikanere ikke nok hvile.

Okay, men hvorfor er det så vigtigt at få ordentlig hvile?

Jamen, du sætter dig selv i risiko for at tage på i vægt.

Mangel på søvn øger også din appetit.

Det skyldes, at to af dine vigtigste hormoner til vægttab (leptin og ghrelin) kommer i ubalance på grund af forkert søvn.

Når du gennemgår en kulhydratdetox, er det SIDSTE, du ønsker, at din appetit skal stige.

Det, der ender med at ske, er, at du får lyst til ALT andet end det, du burde spise.

Den nok vigtigste grund til, at du har brug for ordentlig hvile, er, at din krop kan helbrede efter din træning.

Og uden ordentlig hvile vil dine muskler ikke restituere tilstrækkeligt, hvilket fører til potentielle skader og muskelatrofi.

Den anbefaler at få 7-9 timers hvile, hvis du er 18 år eller ældre.

Bottom line, dette er ekstremt vigtigt, hvis du ønsker at tabe 20 pund på 30 dage, så sørg for at få nok hvile!