Hvordan gåture kan fremme helbredelsen efter et slagtilfælde

Forskning viser fortsat, at gåture efter et slagtilfælde er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at fremme helbredelsen. Kliniske undersøgelser viser, at gang hjælper et slagtilfælde med at genvinde styrke, udholdenhed og balance.

The National Institute of Health (NIH) fastholder, at gang er en af de vigtigste dele af et rehabiliteringsprogram efter et slagtilfælde. Hjernen har brug for stimulering for at genlære bevægelser, der er gået tabt. Gang – selv langsom gang – er en bevægelse, der udløser denne stimulering og øger ilttilførslen til hjernen.

Med tiden forbedrer gangen muskelstyrken, som kan være blevet atrofieret på grund af et slagtilfælde. Det forbedrer også:

• Balance
• Stamina
• Overordnet modstandsdygtighed
• Emotionelle og mentale udsigter
• Evnen til at afbøde depression og andre psykologiske bivirkninger

En undersøgelse af 128 overlevende efter et slagtilfælde med en gennemsnitsalder på 68 år blev for nylig offentliggjort i American Heart Association-tidsskriftet Stroke. Den konkluderede, at en rask halv times gåtur mindst tre gange om ugen i høj grad forbedrede en overlevende efter et slagtilfælde fysisk form og deres evne til at være mobile. Det forbedrede også deres hvilepuls, en vigtig indikator for hjerte-kar-sundhed.

Gruppen i undersøgelsen startede med 15 minutters gåture og øgede gradvist til 30 minutter, tre gange om ugen i 12 uger. De holdt deres aktivitetsniveau på 60-85 % af deres maksimale hjertefrekvens.

Efter tre måneder gik motionsgruppen hurtigere og længere end en anden gruppe af overlevende efter slagtilfælde i undersøgelsen, som forblev stillesiddende. De rapporterede også, at deres udholdenhed og fysiske kondition blev forbedret, og at deres livskvalitet blev forbedret.

Gåen bør være en vigtig del af næsten alle rehabiliteringsprogrammer for slagtilfælde. Uanset om de går med stok eller med hjælp fra en hjælper, bør overlevende efter slagtilfælde gøre en indsats for at sætte den ene fod foran den anden.

Start med at gå langsomt for at fremme genopretning efter slagtilfælde

Afhængigt af alvorligheden af slagtilfældet kan overlevende have atrofierede muskler, nedsat udholdenhed og andre fysiske begrænsninger, der kan gøre det svært at tage selv de første få skridt.

Den gode nyhed er, at NIH rapporterer, at 65-85 % af slagtilfældene lærer at gå selvstændigt igen efter 6 måneder. Så fortvivl ikke, og start langsomt for at opbygge udholdenhed.

Med styrke og den rette indstilling kan et gradvist gangprogram gennemføres. Husk følgende.

• Gå hver dag, selv i en kort periode, gør en forskel.
• Start med 10 minutter om dagen, som kan opdeles i to 5 minutters segmenter.
• Fortsæt i et langsomt og stabilt tempo. Lad være med at presse eller forhaste dig.
• Og efterhånden som udholdenhed og mobilitet forbedres, skal du øge antallet af minutter, du går hver dag.
• Før en dagbog, hvor du noterer, hvor mange minutter du går hver dag. For at holde det interessant kan du også tage noter om, hvor du gik, og hvad du så.
• Det anbefales at starte i jævnt terræn. Det fungerer godt at gå i en baghave eller rundt om blokken.
• Du bør ikke forsøge at gå alene i begyndelsen. Start med at gå sammen med et familiemedlem eller en plejer, som kan yde hjælp efter behov. Der findes også mange støttegrupper for overlevende efter slagtilfælde, som måske er alene eller uden ressourcer til privat pleje.

De fleste slagtilfældepatienter får en vis fysioterapi og klinisk genoptræning efter slagtilfælde, som omfatter gang. Det er vigtigt at fortsætte med at træne efter denne medicinsk overvågede genoptræning. I det omfang andre moderate øvelser efter slagtilfælde kan indarbejdes i gang- og genoptræningsprogrammet, vil en patient sandsynligvis få endnu større udbytte.

Du skal ikke lade dig nedslå. Små gevinster i løbet af månederne kan blive til store gevinster i løbet af årene.

5 øvelser til genopretning efter et slagtilfælde

Den amerikanske slagtilfældeforening slår kraftigt til lyd for, at motion er en af de mest effektive måder at komme sig over nogle af de invaliderende symptomer på et slagtilfælde på. Det er godt at gå, men det er også andre former for motion, der også opbygger udholdenhed, energi og muskelstyrke. Prøv en af disse øvelser for slagtilfældepatienter:

1. Træd i pedalerne på en stationær cykel. Nu findes der endda bærbare træningscykler med pedaler, som kan placeres på gulvet foran en stol. Det er ikke nødvendigt at montere en cykel.
2. Modstandstræning. Løft af små vægte (1-2,5 pund) og udførelse af stationære øvelser – siddende eller stående – er fremragende modstandstræning. Det behøver ikke at være anstrengende for at være effektivt. Vægte kan også spændes fast til ankler og håndled, hvis det er nødvendigt.
3. Simple balanceøvelser. Stå på begge fødder og løft en eller to arme til skulderhøjde eller over hovedet. Brug i første omgang en stol eller en væg til at balancere med den ene arm.
5. Strækøvelser. Selv lette strækøvelser er gavnlige og kan med tiden udvikle sig til “stoleyoga”, som tilbydes på mange ældrecentre.
6. Vandgymnastik. En vidunderlig vægtløs måde at strække ud på og få en mild cardiotræning.

Nøglen er konsekvens. Genoptræning efter slagtilfælde kræver et stabilt, gentaget program med gåture og motion for at lykkes. Det skal også være så sjovt som muligt! Gå en tur med hunden, gå en tur i en dejlig park eller sæt hovedtelefonerne i og lyt til din yndlingsmusik, mens du sidder på den stationære cykel.

The American Stroke Association siger, at regelmæssig fysisk aktivitet efter et slagtilfælde også kan bidrage til at reducere risikoen for fald og andre komplikationer som osteoporose og hjertesygdomme. Motion har også vist sig at forbedre kolesterolniveauet, håndtere diabetes, bekæmpe fedme og kontrollere blodtrykket.

Så find nogle sjove, behagelige vandresko (jeg kan godt lide mine lilla sko) og gå en tur. Det er godt for os alle.