dotshock/.com
Af Simon Gould
Løbebånd er det bedste fitnessudstyr til at forbrænde kalorier på. Enhver tid brugt på dem forbrænder flere kalorier end næsten alle andre cardiomaskiner. De er fantastiske til at hjælpe dig med at tabe dig, og der er intet, der taber dig mere i vægt end at forbrænde kalorier. Så hvor mange kalorier forbrænder 20 minutter?
Det afhænger af, hvad du laver på løbebåndet
I de 20 minutter går du med en hastighed på 3 mph eller løber du med en hastighed på 6? Er løbebåndets hældning på 3 % i forhold til det arbejde, du udfører? Du gør noget rigtigt ved at tænke på hvor mange kalorier du vil forbrænde. Det er noget at overveje, når du tænker på vægttab i forbindelse med din indsats på løbebåndet.
Den sædvanlige mængde kalorier, der forbrændes ved at løbe en kilometer, er 130. Så hvis du på 20 minutter løber 3 km, vil du have forbrændt omkring 260 kalorier. For at gøre det skal du løbe med 10 minutter pr. mil, hvilket svarer til 6 mph. Hvis du tager 20 minutter til at løbe en mil, hvilket er en rask gang på 3 mph, vil du have forbrændt 130 kalorier.
Det afhænger også af, hvor tung du er
Din vægt spiller en stor rolle for, hvor mange kalorier et løbebånd vil forbrænde på 20 minutter. Tungere mennesker, der er overvægtige, vil forbrænde mere end en 130 kalorier per kilometer. Hvis de skulle gå i 20 minutter med 3 mph, hvilket normalt er 130 kalorier forbrændt. Du kan næsten lægge yderligere 50 % til tallet for, hvor meget energi det kræver for dig at motionere.
Der findes et websted, hvor du indtaster din hastighed og din tid til at udføre aktiviteten plus din vægt. Og så får du at vide præcis, hvor mange kalorier du har forbrændt. Så lad os tage et par eksempler på folk, der er aktive på et løbebånd, og se, ved det, vi har vist, kan du se, at hastigheden og vægten gør hele forskellen:
- Hastighed – 6 mph (løb/jogging)
- Vægt – 150 pund
- Tid – 20 minutter
- Kalorier forbrændt – 243 kalorier
- Hastighed – 3 mph (rask gang)
- Vægt – 150 pund
- Tid – 20 minutter
- Forbrændte kalorier – 133 kalorier
- Gearbejdstempo – 20 minutter
- 6 mph (løb/jogging)
- Vægt – 180 pund
- Tid – 20 minutter
- Forbrændte kalorier – 291 kalorier
- Hastighed – 20 minutter
- 3 mph (rask gang)
- Vægt – 180 pund
- Tid – 20 minutter
- Forbrændte kalorier – 160 kalorier
Disse er alle med en stigning på 0 %. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, er vores råd ikke at gøre noget hurtigere eller med mere hældning, det er at gå eller løbe i længere tid. Hvis du kan lave 10 minutter ekstra af den øvelse, du er i gang med, kan det meget vel være yderligere 100 forbrændte kalorier. Distancen ændrer sig kun i forhold til det, du laver. Hvis du løber i stedet for at gå, så vil afstanden ændre sig, men vi har holdt tiden på 20 minutter.
Summarum
Hvis 20 minutter på et løbebånd er noget, du kan gøre regelmæssigt, så vil det virkelig hjælpe dig med at regulere din vægt. Vi vil råde dig til at forsøge at lave dine 20 minutters motion 3 gange om ugen. Hvis du kun lige er begyndt og går de 20 minutter, så har vi et gå/løbe skema. Dette er designet specielt til dig med det formål at få dig til at løbe i 30 minutter efter 9 uger. Dette bygges meget langsomt op, og det er værd at give det et forsøg.
Tænker du på at købe et løbebånd? Se min top 3 over anbefalede løbebånd for 2021