Skab en overlevelsespakke til nattevagten
Minha Rajput-Ray, arbejdslæge og medicinsk direktør for NNEdPro Global Centre for Nutrition and Health, siger: “Skiftearbejde er uundgåeligt for sundhedspersonale. Forstyrrelsen af ‘det indre kropsur’ kan give læger større risiko for gastrointestinale symptomer og kardiometaboliske sygdomme og kan bidrage til dårligt psykisk helbred. Disse tips kan gøre dig i stand til at være i topform for at klare dig igennem nattevagterne. Der kan være behov for yderligere vejledning til medarbejdere med diabetes, til medarbejdere, der bruger medicin, og til medarbejdere, der overholder kostrestriktioner af religiøse årsager.
“For det første skal du træffe sunde valg. Fokuser på næringsstofkvalitet, proteiner af god kvalitet og kulhydrater med langsom frigivelse. Gør dit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer for at minimere insulinspidser.
“Få ind i en rutine. Spis dit hovedmåltid tidligere på aftenen – ideelt set før du begynder på nattevagten – for at give din krop det nødvendige brændstof. Det betyder også, at hvis du ikke får en ordentlig pause, kan du klare dig med nogle sunde snacks i resten af vagten.
“Invester i en “overlevelsespakke” til nattevagten. Hav en køletaske ved hånden med sunde snacks som f.eks. snackbarer og fuldkornskiks. Fyld op med yoghurt og frugt som bananer, mandariner eller æbler, der er nemme at have med sig.
“Pas på koffeinen; sødede koffeinholdige drikkevarer bidrager til det samlede kalorieindtag og kan forstyrre den tiltrængte hvile i slutningen af vagten.
“Endelig skal du holde dig hydreret. Som tommelfingerregel gælder det, at hvis du drikker af en 1 liters flaske vand (helst frossen) i løbet af din vagt, vil det hjælpe på din væskeindtagelse og din kognitive præstation.”