Ketosis Revival kan indsamle en del af salget eller anden kompensation fra links på denne side.
Keto diæt er en af de mere effektive spiseplaner derude, hvis du er på udkig efter en slankere og sundere krop, højere energiniveauer og meget mere. Ved du dog, hvad keto diæten egentlig indebærer?
Når det kommer til stykket, handler det om at spise en masse protein og fedtstoffer. På den gennemsnitlige keto diæt bør omkring 75 % af din mad være protein, mens ca. 20 % er fedt, og de resterende 5 % er kulhydrater.
Nu, for dem af jer, der kan lide jeres kulhydrattunge fødevarer, såsom pasta, brød, frugt og endda nogle grøntsager, undrer I jer måske over, hvor meget af det, I kan spise, så I ikke overskrider jeres daglige kulhydratgrænse.
Først og fremmest betyder det for de fleste mennesker, at 5 % af dit daglige fødeindtag er kulhydrater, at din grænse for kulhydratindtag for dagen kommer til at ligge omkring 50 gram.
Problemet er, at du måske ikke ved præcis, hvad 20 gram kulhydrater ligner. Lad os finde ud af, hvad keto diæten tillader dig at spise, så du ikke overskrider den daglige grænse på 50 gram kulhydrater.
>>Shop at Perfect Keto to Avail 15% Discount on ALL Items<<
Hvordan ser 20 gram kulhydrater ud?
Hvor vi går i gang med at tale om kulhydratlette måltider til hele dagen, er du måske interesseret i at vide, hvordan 20 gram kulhydrater ser ud, når det kommer til de enkelte fødevarer.
Som du vil finde ud af, indeholder en masse fødevarer en masse kulhydrater, som du måske ikke havde forventet. Lad os gennemgå nogle grundlæggende eksempler på, hvordan 20 gram kulhydrater ser ud lige nu.
- 7 avocadoer
- Mere eller mindre alt kød (kød er stort set uden kulhydrater)
- 3 pund ost
- 30 æg
- 44 pund smør
- En halv bagel
- Mindre end en kop ris
- 3 kopper macadamianødder
- 2.5 kopper jordbær
- 1 kop blåbær
- 3 kopper hindbær
- 1 kop ananas
- 4.5 kopper rosenkål
- 5 zucchinier
- 1 lille bundt broccoli
Some Carb Light Mealtime Ideas from Dawn to Dusk
Så du er på en keto diæt, og du kan ikke spise så mange kulhydrater. Det kan virke rigtig svært at spise de rigtige typer og mængder mad om dagen, især når det er fordelt på 3 måltider, så du ikke overskrider den daglige grænse på 50 gram.
Lad os tage et kig på et solidt måltidsregiment, herunder morgenmad, frokost aftensmad og mellemmåltider, som du kan følge for at holde dig inden for den daglige grænse på 5% kulhydratindtag.
Frokost
Hvis du ønsker at holde dig lavt på dit kulhydratindtag for dagen, skal du starte med morgenmaden, men for at du ikke løber igennem hele din daglige mængde, skal du holde dig til en super lavkulhydratfattig morgenmad.
Hvordan ser det ud? Du kunne spise røræg, bacon og et stykke avocado, som kun indeholder et enkelt gram kulhydrat. Du kunne også blande nogle pandekager med lavt kulhydratindhold ved hjælp af æg, usødet mandelmælk og kokosmel, kombineret med kogt skinke, som kun har 4 gram kulhydrater.
Lunch
Hvor du kommer til frokost, bør du højst have spist 4 eller 5 gram kulhydrater. Dette vil give dig mulighed for at nyde en anstændig frokost på keto diæt, en frokost, der har et par gram kulhydrater, men ikke for mange. Til frokost kan du spise noget som tun blandet med lidt løg og tomat til 4 gram kulhydrater.
En anden god mulighed er en kyllingebrydesteg med 1 kyllingebryst, en kop bok choy, en kop broccoli, en halv kop bønnespirer, lidt sesamolie, ingefær og sojasauce, i alt 5 gram kulhydrater.
Hvis du gerne vil have en ordentlig mængde kulhydrater i dig, men ikke ønsker at spise kød, vil noget som en kop blandet grønt med en halv kop hakket agurk med en spiseskefuld dressing give dig 5 gram kulhydrater til frokost.
Middagsmad
Middagsmad er som regel det tidspunkt, hvor du vil spise flest kulhydrater, og det er fint, så længe du husker, at du ikke bør overskride grænsen på 50 gram kulhydrater på en enkelt dag. Et sted op til 6 eller 7 gram kulhydrater til aftensmad er godt.
Så, hvordan ser det ud? Et simpelt stykke grillet laks med 1,5 kop spinat og 2 spiseskefulde mandler har kun 4 gram kulhydrater.
Du kunne gå med nogle kyllingevinger – grillet ikke stegt – og en kop grønne bønner, som kun har 6 gram kulhydrater. Hvis du vil droppe kødet til aftensmad, kan du med nogle aubergineskiver og en kvart kop ricotta, bagt, toppet med tomatskiver og mozzarella, komme op på 5 gram kulhydrater.
Snacks
En ting at bemærke er, at drikkevarer som vand og kaffe er fine, men sodavand og juice har alle masser af kulhydrater, så dem er bedst at undgå på alle tidspunkter.
Men til snacks er små mængder grøntsager, æg og nogle frugter acceptable, men husk, at mange frugter er fyldt med kulhydrater, så det er noget, du skal være opmærksom på.
>>Shop at Perfect Keto to Avail 15% Discount on ALL Items<<
Conclusion
Ja, det kan være lidt svært at opretholde en kulhydratfattig kost, især når man er vant til at tro, at frugt og nødder er virkelig sunde.
Men når det kommer til stykket, kan selv frugt indeholde en masse kulhydrater, og pasta og de fleste brød er naturligvis udelukket.
Kød, fedt og mange grøntsager er det, du skal spise. Husk, at 20 gram kulhydrater kan se meget forskelligt ud i udseende og mængde, alt efter hvad selve maden er.