af Gina Florio
Jeg har altid været en sucker for en god udfordring. Måske er det på grund af den konkurrencemæssige streg i mig, eller måske er det på grund af min kærlighed til alle ting fitness, men uanset hvad det er, er jeg normalt en af de første mennesker til at tilmelde mig en træningsudfordring. Og som en person, der i øjeblikket jager booty gains i vægtrummet, var jeg nysgerrig efter at se, hvad der ville ske, hvis jeg forpligtede mig til at lave 100 squats hver eneste dag i to uger.
Vi taler selvfølgelig om 100 air squats her. Der var ingen måde jeg var ved at gøre 100 vægtede squats på én gang – det er et niveau af fitness masochisme selv jeg ville høfligt afvise at deltage i. Men hagen var, at jeg skulle lave alle 100 squats i én session, hvilket betød, at jeg ikke kunne dele dem op i løbet af dagen. Da jeg tidligere havde brugt to år af mit liv som CrossFit-junkie, vidste jeg dog, at det var meget sværere at lave et højt antal air squats, end det umiddelbart lyder.
Min booty og jeg klarede os igennem de to uger i ét stykke, og her er de fire vigtigste takeaways, som jeg fik med mig fra denne udfordring.
Det føltes mere som cardio end noget andet
Hvis du laver 100 reps af noget som helst, ender det med at føles som cardio. Du begynder at svede, hive efter vejret og bande. Dit kardiovaskulære system bliver sparket i overdrive, og din puls stiger, hvilket får dig til at føle dig badass og fuldbyrdet. Efter ca. 50 squats trak jeg vejret, som om jeg lige havde taget en rask løbetur rundt om blokken, og ved afslutningen af alle 100 reps tørrede jeg svedperler af fra panden.
Som ivrig vægtløfter bemærkede jeg, at denne udfordring føltes meget mere som konditionstræning end som styrketræning – og det er der ikke noget galt med. Faktisk var der en dag, hvor jeg var så træt efter at have lavet mine 100 squats, at jeg besluttede at springe min StairMaster cardio session over. Mine ben havde fået nok for i dag.
Jeg så ingen væsentlige ændringer i min numse
Fotoet til venstre blev taget kort før jeg begyndte at squatte røven ud af bukserne, og billedet til højre blev taget lige efter, at udfordringen var slut. Som du kan se, er der ikke rigtig nogen forskel på min numse – eller mine lår, for den sags skyld. Jeg har hørt fra mange forskellige trænere, at du skal tilføje vægte til din underkropsrutine, hvis du ønsker at se booty gains, og jeg er det levende bevis på, at det er sandt. Air squats var simpelthen ikke nok til at få min numse til at vokse.
Abonner på vores nyhedsbrev.
Det opbyggede udholdenhed i min underkrop
I slutningen af den anden uge bemærkede jeg i mine HIIT-kardiotræningspas og nogle af mine udholdenhedsløb, at mine ben var i stand til at gå den ekstra distance. Fordi de var blevet konditioneret til at modstå en ugudelig mængde squats hver dag, var de bedre forberedt til at klare de sidste par reps af box jumps eller den allersidste mil. Det var spændende at se – alt mit hårde arbejde gav pote, selv om det var på den mindste måde!
Det forbedrede ikke min styrketræning
Jeg beholdt stadig det samme vægtløftningsprogram under hele min udfordring, så jeg lavede stadig tre underkropsøvelser om ugen, der fokuserede på ben, hamstrings og glutes. Jeg plejede at lave 100 squats før mit styrketræningspas for at få mig selv godt og varmt op til de tunge vægte. Jeg kunne dog ikke se nogen væsentlige forbedringer i mine underkropsbevægelser, såsom dødløft, front squats og hip thrusts. Selv om det bestemt har sine fordele at lave 100 squats om dagen, er det ikke en af dem at blive stærkere i vægtrummet.
Som jeg nævnte tidligere, føltes denne udfordring mere som cardio end som noget andet, og cardio er traditionelt set ikke kendt for at hjælpe dig med at nå nye højder i dit vægtløftningsprogram. Det tog ikke nødvendigvis væk fra mine sessioner for underkroppen, men det gav mig bestemt ikke ekstra styrke til at gennemføre dem.
Det var næsten for nemt til sidst
Du ville blive overrasket over, hvor hurtigt din krop tilpasser sig nye bevægelser. På dag 10 begyndte jeg at bemærke, at jeg kunne komme igennem hele sættet uden rigtig at få sved på panden. Uden at tilføje modstand eller ekstra vægt, begyndte jeg at plateau. Så med enhver udfordring, uanset om det er i to uger eller 30 dage, hvis du virkelig ønsker at se forbedringer og gennembrud, er du måske nødt til gradvist at gøre det sværere for dig selv efterhånden som tiden går.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på PopSugar. Genudtrykt med tilladelse fra forfatteren.