Fra klyngehovedpine til vintermigræne og endda bihulehovedpine kan det føles som om, at hyppigheden af alle former for hovedpine når et nyt højdepunkt i vinterhalvåret. Vi får ofte at vide af de ældre, at vi skal holde hovedet og nakken tildækket i denne barske årstid – men har denne praksis flere fordele end blot at holde os varme og hyggelige?
Sammenhængen mellem hovedpine og vinter
Forskning viser, at hovedpine bliver mere almindelig i vintersæsonen, da kolde temperaturer og kort solskinsvarighed kan ændre det atmosfæriske (barometriske) tryk. Denne ændring i trykket kan forårsage hæmodynamiske (interne blodtryksmekanismer) ændringer i kroppen, hvilket kan føre til hovedpine eller migræne. Desuden kan de kolde vintervinde forsnævre nerverne og blodkarrene i hjernen, hvilket også kan føre til hovedpine.
Hulrummene er hulrum, som findes på forsiden af kraniet. De er fyldt med luft, og de er i ligevægt med atmosfæren. Enhver stor ændring i det atmosfæriske tryk kan forstyrre denne ligevægt og føre til hovedpine.
Eksperter siger også, at ændring i dagslængden kan være en mulig årsag bag disse sæsonbestemte hovedpiner. I vintersæsonen bliver nattens varighed længere og dagene kortere. Det kan ændre kroppens søvn-vågn-cyklus og give anledning til hovedpine.
Forebyggelse af hovedpine i vintersæsonen
Følgende er nogle enkle råd, som du skal huske på i vintersæsonen for at undgå hyppig hovedpine:
- Dæk dit hoved og din nakke med passende vintertøj, inden du går ud på en kold dag.
- Hold nakke- og skuldermusklerne afslappede for at sikre en god blodcirkulation. Hvis du føler dig anspændt, kan du prøve at massere, strække musklerne og lave blide cirkulære bevægelser i nakken.
- Få otte gode timers søvn (i et stræk) regelmæssigt. Prøv også at opretholde et søvnmønster ved at sove og vågne på samme tid hver nat.
- Hold rummet varmt ved at bruge en radiator. Du kan også bruge en luftfugter, hvis du føler, at dit værelse ikke er fugtigt nok.
- Tag damp mindst to gange om dagen for at holde bihulerne rene om vinteren.
- Brug redskaber til ansigtsmassage som f.eks. en jaderulle eller en gua sha til at massere ansigtet dagligt. Det menes, at dette hjælper med at dræne bihulerne og forebygge hovedpine.
- Springende måltider kan forårsage hovedpine, så sørg for at få alle tre måltider til tiden. Sørg også for at spise en sund og afbalanceret kost, så du ikke udvikler næringsmangler.
- Regelmæssig motion er meget vigtig for at opretholde kropstemperaturen og blodcirkulationen. Det kan føles umuligt at forlade dit hyggelige tæppe, men moderat motion om vinteren hjælper med at forebygge hovedpine.
- Tag varme bade eller brusebade for at slappe af i musklerne og holde din krop varm. Sørg for, at temperaturen ikke er for varm, og at du ikke bliver derinde for længe, da det kan føre til unødig kuldepåvirkning.
- Det er muligt, at du ikke føler dig særlig tørstig i vinterhalvåret, men det mindsker ikke din krops behov for vand. Hold dig hydreret for at opretholde den rette væskebalance i kroppen.
- Sip på varme eller varme drikke som varm ingefærte eller varm gurkemeje latte for at holde din krop varm.
- Konsulter lægen for at få den rette migrænemedicin, hvis du får vintermigræne, og prøv at undgå kendte udløsende faktorer.
For yderligere oplysninger kan du læse vores artikel om hovedpine.